緊身衣，你比超級英雄更需要！緊身衣可以較明顯地減少運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)健身中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)它還可以加速排汗降溫，使身體維持在適宜運(yùn)動(dòng)的溫度，并且增加肌肉運(yùn)動(dòng)的本體感覺，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

為什么，超級英雄都穿緊身衣呢？因?yàn)?，救人要“緊”啊~

好吧，冷笑話時(shí)間過了，還是說說正題……

今天我們就來談?wù)?，為什么健身時(shí)，你要穿緊身衣呢？（老規(guī)矩，不安利具體品牌，不作死）

▌緊身衣，才興起的好裝備

緊身衣，或者叫緊身運(yùn)動(dòng)服，在超級英雄那個(gè)時(shí)代就開始流行了，不過要說學(xué)術(shù)界和職業(yè)運(yùn)動(dòng)界真正開始關(guān)注這項(xiàng)裝備，得算是最近20年左右的事情。

上世紀(jì)90年代，田徑賽場內(nèi)連體緊身衣的出現(xiàn)引起了一陣轟動(dòng)。大家認(rèn)為緊身裝備在一定程度上，確實(shí)提升了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)效果。自此開始，緊身衣就開始成為了運(yùn)動(dòng)選手的常見裝備，一直到現(xiàn)在，連一些球類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，比如NBA選手，也開始在比賽服內(nèi)穿著緊身衣。

霍華德是最早經(jīng)常穿著緊身衣打球的NBA運(yùn)動(dòng)員之一

▌不要打架，我們說說，緊身衣好處都有啥？

目前緊身衣被認(rèn)為有的好處主要有以下四個(gè)①：

? 加速血液循環(huán)和乳酸代謝，減少乳酸堆積

? 加快降溫排汗過程，維持體溫

? 增加肌肉運(yùn)動(dòng)的本體感覺

? 減少軟組織振動(dòng)和受傷幾率

一般認(rèn)為，緊身衣最大的作用就是能比較顯著地減少運(yùn)動(dòng)的疲勞感，科學(xué)研究也已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，穿著緊身衣確實(shí)可以減少肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，并且，高等緊度的緊身衣（85.8N），比中等緊度的緊身衣(66.4N)，效果更好②（不同緊度對其效果有顯著影響，我們以后哪天開個(gè)專題詳細(xì)講講）。

一些學(xué)者認(rèn)為，緊身衣通過不同的壓迫力度，加速了血液循環(huán)，從而促進(jìn)身體中的靜脈回流，降低了運(yùn)動(dòng)者的疲勞。

也就是說，穿著緊身衣，可以促進(jìn)你在健身訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力。不僅是針對跑步、騎行等有氧訓(xùn)練，而且針對抗阻等力量訓(xùn)練，也同樣有效！

▌有些胖？你也需要件緊身衣！

有些人可能問了，你說緊身衣可以減少疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)耐力，感覺這都是對那些比較追求訓(xùn)練效果的人來說的，那剛剛開始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)減肥的微胖人士，只準(zhǔn)備跑跑步減減肥什么的，是不是就不用穿緊身衣了呢？

其實(shí)不是哦~如果你脂肪比較多，還想通過跑步等有氧減肥，緊身衣對你來說就更加重要了！

我們以前曾經(jīng)講到過，運(yùn)動(dòng)中最可怕的可能不是沖擊，而是身體沖擊產(chǎn)生的共振（回復(fù) 跑步傷身 了解更多）。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身體共振，會使身體組織、關(guān)節(jié)、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。

復(fù)聯(lián)2中跑的最快的快銀，也穿著緊身衣

其中，胖人尤其容易受到共振的影響。因?yàn)橹镜墓舱耦l率和關(guān)節(jié)軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強(qiáng)。但是脂肪組織不能像肌肉一樣運(yùn)動(dòng)，這也就導(dǎo)致了脂肪不能去抵抗共振，保護(hù)自己。所以人的脂肪越多，體重越大，越不適合做沖擊強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么胖人就沒法安全地做運(yùn)動(dòng)了嗎？也不是，可能一件緊身衣就會幫到你！

近幾年的研究相繼發(fā)現(xiàn)，緊身裝備，恰恰可以幫助人體減少由于運(yùn)動(dòng)所引起的振動(dòng)。一項(xiàng)研究表明，穿著緊身衣，可以將跑步中軟組織振動(dòng)的阻尼系數(shù)增加8%±2.1%③。

TIPS

阻尼系數(shù)越大，振動(dòng)頻率越小。

而另一項(xiàng)研究表明，在垂直跳的過程中緊身衣包裹的下肢肌肉，縱向和前后方向的振動(dòng)分別減小了8px和10px④，也起到了很好的減震效果。

所以如果你的體重比較大，體脂比較高的話，那么來件緊身衣（如果覺得不好意思，可以穿在T恤面），它會保護(hù)你不受運(yùn)動(dòng)共振的傷害！

此外，緊身衣還有利于保持人體最佳的肌肉運(yùn)動(dòng)溫度，加速運(yùn)動(dòng)中排熱、排汗的體溫調(diào)節(jié)過程⑤。

TIPS

健身鍛煉中，合適的肌肉溫度可以減少受傷幾率，保證更好的運(yùn)動(dòng)效果。

目前一些新的研究還認(rèn)為，緊身衣能增強(qiáng)肌肉的本體感覺。所以如果你找不到臀部、胸部的運(yùn)動(dòng)感覺，那么不妨考慮來件緊身衣試試⑤。

綜上所述，緊身衣可以較明顯地減少運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)健身中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)它還可以加速排汗降溫，使身體維持在適宜運(yùn)動(dòng)的溫度，并且增加肌肉運(yùn)動(dòng)的本體感覺，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果！

穿著緊身衣，讓你不僅在外觀上接近超級英雄，同時(shí)還讓你的訓(xùn)練效果更好，舉得更多，跑得更快，讓你的身材和身體素質(zhì)也更接近超級英雄！

對于希望健身效果最優(yōu)化的人來說，超級英雄的緊身衣，你也適合來一件！

參考文獻(xiàn)：

①Kraemer, W. J., Bush, J. A., Wickham, R. B., Denegar, C. R., Gómez, A. L., Gotshalk, L. A., ... & Sebastianelli, W. J. (2001). Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 31(6), 282-290.

②傅維杰, 劉宇, 熊曉潔, & 魏書濤. (2010). 外加彈性緊身裝置對田徑運(yùn)動(dòng)員下肢肌力, 疲勞與肌肉活動(dòng)的影響. 中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, (6), 631-635.

③Coza, A., & Nigg, B. M. (2008). Compression apparel effects on soft tissue vibrations. University Michigan, Ann Arbor, USA.

④Kraemer, W. J., Bush, J. A., Newton, R. U., Duncan, N. D., Volek, J. S., Denegar, C. R., ... & Sebastianelli, W. J. (1998). Influence of a compression garment on repetitive power output production before and after different types of muscle fatigue. Research in Sports Medicine: An International Journal, 8(2), 163-184.

⑤Miyamoto, N., Hirata, K., Mitsukawa, N., Yanai, T., & Kawakami, Y. (2011). Effect of pressure intensity of graduated elastic compression stocking on muscle fatigue following calf-raise exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(2), 249-254.

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