女性減肥法有哪些

每個(gè)男人都想讓自己的女人的身材比較的苗條和性感，這樣自己會(huì)非常的驕傲和有面子。而其實(shí)女人們自己也很在乎自己的身材是否完美，如果身材偏胖的話，大家都會(huì)感到比較的苦惱。減肥是女人們經(jīng)常議論的話題之一，那么，女人減肥有什么好方法呢?對(duì)于適合女人減肥的一些好方法，大家一起來(lái)看看下文的介紹。

目錄女性最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候女性減肥法有哪些女人減肥的小秘訣女性怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥女性盲目減肥有什么危害

1女性最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候

　　1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開(kāi)始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　2：利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。

　　看似簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。

　　注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。

　　在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

　　3：利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。

　　美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。

　　只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周?chē)鲞^(guò)度按壓，就不用擔(dān)心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果

2女性減肥法有哪些

　　細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會(huì)到吃的趣味。

　　早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　早起先喝一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開(kāi)水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝 8 杯白開(kāi)水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤。

　　不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

　　遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間

　　整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　飯前喝湯、吃水果

　　中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會(huì)讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。

3女人減肥的小秘訣

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

　　吃什么水果有益減肥

　　減肥第一名：蘋(píng)果

　　我們?cè)谏钪袝?huì)吃蘋(píng)果，但是大家知道蘋(píng)果有利于減肥嗎?蘋(píng)果中所含的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類(lèi)食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增加人體的飽腹感。蘋(píng)果還可以幫助胃腸蠕動(dòng)以便排除體內(nèi)毒素，所以我們每天堅(jiān)持吃1-2個(gè)蘋(píng)果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤(rùn)光澤。希望大家閑余之時(shí)可以選擇蘋(píng)果來(lái)減肥，但要適量哦!

　　減肥第二名：香蕉

　　我們不要把減肥看成一種負(fù)擔(dān)，應(yīng)該高興的去減肥，這樣會(huì)有更好的效果。香蕉有利于我們?cè)跍p肥中快樂(lè)，這是因?yàn)橄憬吨械暮写罅康拟浐土u色胺，可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點(diǎn)就是香蕉具有通便潤(rùn)腸的作用，所以它的排毒功能一點(diǎn)也不必蘋(píng)果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的，那么快樂(lè)減肥就不是一件難事了!

　　減肥第三名：奇異果

　　大家都知道減肥需要吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而熱量又不高的食物，所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因?yàn)槠娈惞乃崽鸲嘀液胸S富的維生素c和果酸等物質(zhì)，所以有果中皇后的美譽(yù)之稱。這些物質(zhì)恰好可以幫助皮膚補(bǔ)充水分和養(yǎng)分，還有抗氧化的功效。所以減肥的人們，這是不二之選哦!

4女性怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥

　　1、 瑜伽

　　這種獨(dú)特的靜態(tài)練習(xí)能讓身體盡快自我修復(fù)，達(dá)到瘦身又調(diào)理健康的功效。是根據(jù)動(dòng)物、植物一些特殊的姿態(tài)編排體位，以最大限度的拉伸、放松和心靈結(jié)合達(dá)到人體自我修復(fù)的最佳狀態(tài)。在瑜伽的范疇里，肥胖也是因?yàn)樯眢w平衡出現(xiàn)異常導(dǎo)致的癥狀。

　　2、慢跑

　　是最簡(jiǎn)單卻又最難堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。跑步被稱作“氧代謝之王”，而跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，瘦身的效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　3、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　4、背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

5女性盲目減肥有什么危害

　　減肥危害1、盲目減肥傷骨

　　“以胖為美”的年代像永遠(yuǎn)停留在唐朝，看看，現(xiàn)如今T臺(tái)上的大邁貓步的“麻豆”一個(gè)比一個(gè)瘦，上鏡的臉稍微圓潤(rùn)一點(diǎn)就會(huì)被觀眾稱“包子臉”。在選秀、個(gè)人SHOW盛行的年代，以瘦為美，實(shí)在根深蒂固。專家指出，趨從于這種審美觀，盲目減肥是引發(fā)骨質(zhì)疏松原因之一。

　　減肥危害2、瞎減肥阻礙鈣吸收

　　骨質(zhì)疏松可以說(shuō)是模特界的職業(yè)病。為什么?專家指出，模特要求纖細(xì)高挑，一旦盲目減肥，更易造成內(nèi)分泌紊亂，影響鈣吸收。大家都指導(dǎo)，鈣是構(gòu)建骨質(zhì)的重要成分，缺乏鈣妨礙骨構(gòu)建而造成骨質(zhì)疏松?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)外都有超級(jí)名模選秀節(jié)目，吸引不少年輕人，懷抱明星夢(mèng)的女性為此節(jié)食，造成骨質(zhì)疏松年輕化這也是原因之一。

　　減肥危害3、藥物減肥致腎衰竭

　　陳小姐兩年前就連續(xù)不間斷的服用鹽酸芬氟拉明等藥物進(jìn)行減肥，一服就是兩年。上個(gè)月她胸悶、氣急等癥狀逐漸加重，一躺下就透不過(guò)氣，不得已來(lái)到了某醫(yī)院，當(dāng)時(shí)她全身浮腫，呼吸困難，咳痰帶血，不能平臥，經(jīng)診斷為腎衰竭、肺動(dòng)脈高壓和肺栓塞，情況非常危險(xiǎn)。經(jīng)醫(yī)院全力救治，目前病情已經(jīng)穩(wěn)定。據(jù)治療她的醫(yī)生介紹，陳小姐這樣的情況十分危險(xiǎn)，其隨意服用減肥藥引發(fā)的不良反應(yīng)情況相當(dāng)嚴(yán)重，即便身體能夠轉(zhuǎn)好，心肺功能也將受?chē)?yán)重影響，需長(zhǎng)期依賴藥物。專家對(duì)人們盲目服用減肥藥的現(xiàn)狀感到擔(dān)憂。

　　減肥危害4、節(jié)食減肥致心臟衰竭

　　見(jiàn)到王小姐的時(shí)候，憔悴的她不得不用中藥調(diào)理已經(jīng)極度虛弱的身體，由于多年節(jié)食減肥，王小姐的心臟曾經(jīng)一度衰竭，而且出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，幾經(jīng)求治，她來(lái)到了醫(yī)院，雖然已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)，但是她深深的后悔不應(yīng)該節(jié)食減肥傷害身體。專家認(rèn)為，節(jié)食減肥十分危險(xiǎn)，因?yàn)楹铣芍镜闹舅崾侨梭w功能運(yùn)作不可或缺的一種元素，拒絕攝入脂肪，無(wú)異于阻斷了人體內(nèi)部正常代謝的一個(gè)環(huán)節(jié)。由于破壞了人體新陳代謝的規(guī)律，身體會(huì)一直處于亞健康狀態(tài)。

　　減肥危害5、反復(fù)減肥可能傷害免疫系統(tǒng)

　　反復(fù)減肥又恢復(fù)體重，有可能會(huì)傷害婦女的免疫系統(tǒng)。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期保持同樣的體重對(duì)婦女的免疫力有正面的影響。該研究測(cè)量了婦女們血液中的自然殺傷細(xì)胞活動(dòng)，這類(lèi)細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵部分，能殺死病毒和白血病細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些體重多年保持穩(wěn)定的婦女比體重經(jīng)常變動(dòng)的婦女，有更高水平的自然殺傷細(xì)胞活動(dòng)。體重減輕超過(guò)5次的婦女自然殺傷細(xì)胞活動(dòng)差不多降低了三分之一。

相關(guān)知識(shí)

?女性腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
?肌肉女生減肥方法有哪些
女性減肥健身器材有哪些
四十歲女人減肥辦法有哪些?。?？？
?女性減肥健身器材有哪些？
女性中藥減肥茶有哪些 飲用減肥茶要注意什么
減肥藥有哪些 安全有效的減肥方法有哪些
女性健康減肥的方法 女性健身減肥計(jì)劃
女性瘦身食譜有哪些？女性飲食如何減肥？
健康減肥有哪些方法？

網(wǎng)址: 女性減肥法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview436344.html