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?女性科學(xué)減肥方法是什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 07:38

?女性科學(xué)減肥方法是什么

隨著人們生活水平越來(lái)越提高，科技發(fā)展使人力消耗越來(lái)越少，大部分女性都面臨著同樣的問(wèn)題，那就是減肥。網(wǎng)絡(luò)上流傳著很多快速減肥方法，例如節(jié)食，過(guò)午不食甚至絕食。這些減肥方法減掉的都是水分，一旦恢復(fù)飲食那反彈是必然的。所以要想真正有效減肥，改善體質(zhì)，必須使用科學(xué)的方法。下面來(lái)介紹女性科學(xué)減肥方法。

目錄女性養(yǎng)生減肥的方法有哪些?女性科學(xué)減肥方法是什么排毒方法助女人減肥女性過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致哪些疾病各國(guó)女性發(fā)明的減肥怪招

1女性養(yǎng)生減肥的方法有哪些

　　1、檸檬

　　檸檬是一種富含維生素c的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。

　　2、西紅柿

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。

　　3、青蘋(píng)果

　　青蘋(píng)果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋(píng)果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。

　　4、橘子

　　橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

2?女性科學(xué)減肥方法是什么

　　1、日常飲食要均衡

　　嘗試給你的減肥制定一個(gè)健康合理的飲食計(jì)劃，在均衡飲食的前提下，按照這個(gè)計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減肥，你就會(huì)收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

　　2、減肥運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

　　想要快速減肥?那當(dāng)然就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)了。如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，那就會(huì)讓你在感覺(jué)更加輕松的同時(shí)更樂(lè)意長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!根據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)加上控制飲食的話(huà)，就能達(dá)到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的mm，要趕快開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃咯!

　　3、減少脂肪的攝入

　　想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營(yíng)養(yǎng)成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時(shí)選擇食物的時(shí)候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯!

3排毒方法助女人減肥

　　1、泡澡發(fā)汗排毒

　　通俗的來(lái)說(shuō)，就是選擇適當(dāng)?shù)呐菰璺椒?，讓身體內(nèi)的毒素通過(guò)汗液被排出體外，達(dá)到祛除體內(nèi)殘余毒素的功效，還能減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　這個(gè)排毒方法就是——橘皮泡澡發(fā)汗法。需要準(zhǔn)備的材料有大約三十克的橘皮。

　　在泡澡之前先將橘皮放入鍋中和適量的清水一同煎煮，差不多煮沸之后(約三十分鐘后)，將鍋中的水倒入空浴缸之中。再倒入一些熱水，讓泡澡水的溫度保持在43攝氏度左右。之后裸身進(jìn)入浴缸中泡二十到三十分鐘，泡至全身發(fā)熱、身體出汗為止。建議一天最好泡兩次，才能達(dá)到最好的排毒效果，幫胖美眉們祛脂減肥。

　　2、飲茶排毒助減肥

　　飲茶是我國(guó)家家戶(hù)戶(hù)的日常事件，這是十分平常的事情，可是背后帶來(lái)的好處可是不簡(jiǎn)單，對(duì)女同胞來(lái)說(shuō)，飲對(duì)茶能排毒祛脂，讓你胖乎乎的身材瘦下來(lái)，還不會(huì)傷害身體，這可是減肥的一大利器。

　　飲茶既然有減肥的好處，那么喝什么最有減肥效果呢?小編只能說(shuō)減肥茶有很多，不可能一一列舉，今天為大家介紹菊花麥芽茶，想要減肥的胖美眉們，可來(lái)看看。

　　首先準(zhǔn)備好6克菊花，5克普洱茶以及40克的麥芽，之后將所有材料一同放入保溫杯或是茶杯中或是碗中，再倒入開(kāi)水加上蓋子燜泡大概十五分鐘即可飲用。小編提醒，每日泡一劑(也就是說(shuō)材料可以沖泡多次)，當(dāng)你想要喝水或是補(bǔ)充水分的時(shí)候就可以飲用了。

　　除了以上介紹的兩種方法有助排毒減肥之外，小編提醒蔬果排毒法也是有很不錯(cuò)的減肥效果。做法也很簡(jiǎn)單，就是將新鮮的蔬果榨成汁飲用或是生食蔬菜或者將蔬果做成冷湯食用。對(duì)此肯定有人問(wèn)這樣吃蔬果為什么能排毒減肥?因?yàn)樾迈r的蔬果中含有生理活性的堿性物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體吸收，加強(qiáng)代謝能力，使血液和體液加速循環(huán)，幫助人體將體內(nèi)的垃圾和毒素排出，體內(nèi)無(wú)用的物質(zhì)都被排掉了，身體自然也輕了不少。

4女性過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致哪些疾病

　　第一：脫發(fā)。一般身體過(guò)于清瘦，或者減肥過(guò)度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不不足以供給身體所需，從而導(dǎo)致頭發(fā)嚴(yán)重脫落，頭發(fā)的顏色也沒(méi)有了原有的光澤。

　　第二：骨質(zhì)疏松美國(guó)最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過(guò)瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

　　第三：貧血營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　第四：胃下垂。選擇節(jié)食或者餓肚子減肥的女人會(huì)食欲下降，甚至有可能出現(xiàn)脹氣或者脹痛的癥狀，這些都有可能是胃下垂找上你了。

　　第五：記憶衰退大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。

　　第六：子宮脫垂沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂。

5各國(guó)女性發(fā)明的減肥怪招

　　韓國(guó)

　　發(fā)明“減肥油”

　　日常飲食中攝入油脂過(guò)多是造成肥胖的一個(gè)重要原因，可炒菜做飯又頓頓缺不了食用油，于是，為此傷透腦筋的韓國(guó)人發(fā)明了一種“減肥油”。據(jù)稱(chēng)，由韓國(guó)第一制糖企業(yè)推出的這種新概念食用油，與傳統(tǒng)食用油有著很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人體小腸吸收，然后以脂肪的形態(tài)進(jìn)入血液;而“減肥油”里所含的卻是甘油二酯，它不會(huì)被人體吸收并轉(zhuǎn)換為脂肪，而是隨著食物殘?jiān)慌懦鲶w外。關(guān)于這種“減肥油”的效果，據(jù)在日本進(jìn)行的臨床試驗(yàn)顯示，如果肥胖者連續(xù)食用3個(gè)月，就會(huì)減掉2公斤左右的體重。雖然“減肥油”比普通食用油貴3.8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用較多的生產(chǎn)企業(yè)的注意。有人預(yù)測(cè)，也許不久以后，在韓國(guó)就會(huì)出現(xiàn)“減肥方便面”、“減肥快餐”等諸多用“減肥油”生產(chǎn)的食品。

　　感冒減肥法

　　事實(shí)上，韓國(guó)菜在制作過(guò)程中基本不用炒、炸等用油較多的方法，而是多用煮、烤和腌制等方法，但對(duì)“減肥油”的熱衷，足以顯示他們?cè)跍p肥問(wèn)題上的斤斤計(jì)較。記者在韓國(guó)生活多年，發(fā)現(xiàn)“發(fā)胖”不僅是韓國(guó)女性最害怕的事，在一些年輕男性中也引起了同樣的恐懼，甚至有男藝人極力推銷(xiāo)一種“感冒減肥法”，建議通過(guò)經(jīng)常感冒讓胃口變差，從而達(dá)到減肥的目的。

　　注射二氧化碳減肥

　　對(duì)于相當(dāng)一部分對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有耐心的女性來(lái)說(shuō)，減肥手術(shù)無(wú)疑是一條捷徑。韓國(guó)醫(yī)院皮膚科目前最熱門(mén)的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過(guò)向人體需要減肥的部位注射二氧化碳?xì)怏w，達(dá)到分解脂肪的目的，雖然價(jià)格不菲，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。

　　胃部放鹽水球

　　另外，韓國(guó)醫(yī)院還從其他國(guó)家引進(jìn)了先進(jìn)的減肥方法，比如“水氣球”減肥法：通過(guò)在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達(dá)到變相“縮胃”的目的。韓國(guó)醫(yī)生指出，這種減肥法來(lái)自美國(guó)，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時(shí)不用全身麻醉，風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小。

　　日本

　　由減肥藥向減肥食品轉(zhuǎn)變

　　在日本電車(chē)上，總能看到循環(huán)播放的一條廣告：一些肥胖女性飲用某公司的減肥飲料后，變得十分苗條，并獲得該公司舉辦的減肥比賽冠軍。重新煥發(fā)了青春的她們往往手舉獎(jiǎng)杯熱淚盈眶。這條廣告就是日本女性減肥心態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照。雖然在很多人看來(lái)，日本女性并不胖，但她們的減肥目標(biāo)遠(yuǎn)非“不胖”這么簡(jiǎn)單，而是必須達(dá)到“消瘦”的程度。這種瘋狂的減肥信念促成了日本越來(lái)越紅火的減肥行業(yè)，減肥藥品、食品、制品等五花八門(mén)，數(shù)不勝數(shù)。

　　減肥藥致死導(dǎo)致減肥觀(guān)念轉(zhuǎn)變

　　就在三四年前，日本女性的減肥方法還是以吃藥為主。但2002年，從中國(guó)進(jìn)口的減肥藥“御芝堂減肥膠囊”因含有違禁成分“芬氟拉明”，導(dǎo)致日本幾百人服用后出現(xiàn)肝功能紊亂和甲狀腺異常以及其他不明癥狀、4人死亡，此后，日本女性對(duì)減肥藥有了強(qiáng)烈的恐懼心理。再加上包括日本著名女演員宮澤理惠在內(nèi)的一些女性因過(guò)度減肥得了“厭食癥”，她們瘦骨伶仃的樣子被媒體大肆報(bào)道，也讓很多女性開(kāi)始警醒。現(xiàn)在，日本女性的減肥觀(guān)念開(kāi)始轉(zhuǎn)變，由過(guò)分相信和依賴(lài)藥物向食物減肥轉(zhuǎn)變?！皽p肥不用節(jié)食”、“吃讓你變瘦”等口號(hào)成為日本減肥行業(yè)新的“殺手锏”。

　　豆?jié){餅減肥

　　目前，日本最流行的減肥食品叫“豆?jié){餅”。它是一種大豆制品，據(jù)生產(chǎn)廠(chǎng)家宣稱(chēng)，每個(gè)餅只產(chǎn)生146千卡的熱量，但由于里面添加了多種維生素和礦物質(zhì)，因此營(yíng)養(yǎng)非常充足，相當(dāng)于一頓豐富的飯菜，一般連續(xù)吃9天，便可達(dá)到減肥4公斤的目的。此外，減肥飲料也是日本減肥食品中的重頭戲，銷(xiāo)量最好的一種叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海帶粉以外，還添加了葉酸等11種維生素以及3種礦物質(zhì)，最主要的是里面添加了膠原蛋白，據(jù)說(shuō)不僅能減肥，還能起到美容的效果。

　　美國(guó)

　　最流行的減肥法都來(lái)自美國(guó)

　　美國(guó)女性雖然并非最熱衷于減肥，但“阿特金斯減肥法”、“低脂減肥法”等世界上最流行的減肥方法卻大都來(lái)自美國(guó)。記者發(fā)現(xiàn)，美國(guó)胖人比例非常高，且大多集中在社會(huì)層次低、收入低、受教育程度低的人群中。不過(guò)，真正熱衷于減肥的卻不是這些胖人，而是紐約曼哈頓各大公司里的白領(lǐng)女性。她們認(rèn)為，是否擁有一個(gè) 完美的體形，對(duì)于她們?cè)诠ぷ髦械男蜗蠛脡?、薪水高低和能否得到提升有很大關(guān)系。

　　不信手術(shù)信食譜

　　除非患有病態(tài)的肥胖癥，否則美國(guó)女性很少選擇吸脂手術(shù)等減肥手段，而是以飲食減肥法為主。早在1950年，美國(guó)就推出了第一個(gè)供人減肥的食譜《減肥者食譜》;1972年，羅伯特·阿特金斯提出高脂、高蛋白質(zhì)、控制碳水化合物的減肥理念，俗稱(chēng)“食肉減肥法”;1981年，朱迪·梅澤爾出版了《比弗利山莊節(jié)食法》，提出以水果為主的聯(lián)合飲食療法;1998年，蘋(píng)果醋減肥法問(wèn)世，該方法稱(chēng)蘋(píng)果醋可以燃燒體內(nèi)的脂肪……這些減肥方法有些幾十年如一日仍受到人們的追捧，有些卻早已遭質(zhì)疑和否定，風(fēng)光不再。目前美國(guó)最流行的飲食減肥法包括“體重看守者”、“南海灘減肥法”、“菲爾醫(yī)生減肥法”等。

　　歐洲

　　女性瘋狂迷戀減肥藥

　　最近，在法國(guó)、比利時(shí)、西班牙和葡萄牙等歐洲國(guó)家的藥店里，有一種非常暢銷(xiāo)的減肥產(chǎn)品，叫做“Slim10/10”。據(jù)記者了解，這種減肥產(chǎn)品主要從棕櫚油和燕麥油中提取而成，食用后能夠延長(zhǎng)人的飽腹感，從而顯著減少進(jìn)餐中的能量攝入。歐洲女性對(duì)減肥藥的迷戀在世界上首屈一指，尤其是那些白領(lǐng)佳人，提包里總會(huì)裝著各種各樣的小藥片，除維生素之外，就是減肥藥了。

　　目前歐洲市場(chǎng)上流行的減肥藥大體可分為四類(lèi)：第一類(lèi)是抑制食欲的藥，第二類(lèi)是阻止脂肪吸收的藥，第三類(lèi)是增加飽腹感的藥，第四類(lèi)是脫水減肥藥。此外，減肥茶和草藥減肥近年來(lái)在歐洲也十分流行，很多女性認(rèn)為這兩種減肥產(chǎn)品是最安全的。不過(guò)，由于缺乏實(shí)驗(yàn)論證，歐洲醫(yī)學(xué)界對(duì)它們的減肥效果不置可否。

　　中國(guó)

　　女性在減肥中成長(zhǎng)

　　與上述國(guó)家不同的是，中國(guó)的“減肥”概念出現(xiàn)得比較晚。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)榮譽(yù)理事柳啟沛教授告訴記者，1995年，國(guó)際生命科學(xué)聯(lián)合會(huì)中國(guó)辦事處在全國(guó)范圍內(nèi)大規(guī)模集中討論肥胖問(wèn)題，欲制定中國(guó)人的肥胖指標(biāo)。這一指標(biāo)后來(lái)幾經(jīng)討論，在2001年召開(kāi)的“中國(guó)人群肥胖與疾病危險(xiǎn)研討會(huì)”上才終于達(dá)成共識(shí)：以體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重Kg÷身高m2)作為判斷肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)BMI大于24時(shí)即為超重，大于28時(shí)為肥胖，不過(guò)，肥胖問(wèn)題從那時(shí)開(kāi)始的確得到了包括業(yè)界專(zhuān)家和普通百姓的重視。再加上生活水平提高后，膳食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病越來(lái)越多，以瘦為美的審美觀(guān)影響了絕大多數(shù)女性，不經(jīng)意間，減肥已經(jīng)成了全民皆知的話(huà)題。

　　所有方法都嘗試

　　提到減肥，每個(gè)有過(guò)此經(jīng)歷的女性都會(huì)道出一肚子的酸甜苦辣。今年30歲的賈女士告訴記者，她是“在減肥中成長(zhǎng)”的，從大學(xué)到現(xiàn)在，幾乎試過(guò)所有流行的減肥方法。大學(xué)時(shí)減肥概念剛興起，樸素的跑步兼控制飲食是首選;后來(lái)開(kāi)始流行“減肥薩其”等體重控制藥物;等到大學(xué)畢業(yè)時(shí)，減肥茶和各種減肥化妝品，如減肥皂、苗條霜、瘦臉?biāo)却笮衅涞?悉數(shù)試過(guò)之后，國(guó)外生產(chǎn)的減肥藥接踵而來(lái);這幾年又開(kāi)始流行抽脂、針灸減肥和香熏瘦身等，血型減肥、洗澡減肥、咖啡減肥、細(xì)胞減肥、紅外減肥等各種概念也讓人目不暇接，引得賈女士躍躍欲試。雖然一直以來(lái)，用在減肥上的費(fèi)用花去了她工資的大部分，但看到周?chē)忝脗兌寄敲疵鐥l，她就不得不把減肥堅(jiān)持下去。

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