首頁資訊不吃晚飯能減肥，少吃一頓更健康！節(jié)食減肥到底可不可??？

不吃晚飯能減肥，少吃一頓更健康！節(jié)食減肥到底可不可??？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:39

現(xiàn)在許多人都為了瘦而節(jié)食，大多數(shù)都因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)苦運(yùn)動(dòng)累而不愿意邁開腿，更有甚者直接絕食來表決心，比如馬思純?cè)l(fā)表微博說：痛并快樂著。她曾經(jīng)為減肥而絕食五天就是一個(gè)非常極端的例子，而越來越多的人迫切減肥而不吃晚飯，美名曰少吃一頓更健康，但事實(shí)上真的是這樣的嗎？

一.節(jié)食到底可不可取

首先因?yàn)橥砩喜怀缘脑?，熱量攝入確實(shí)會(huì)減少，在一定的程度上會(huì)有減肥效果，但是不吃飯會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些不好的影響，反而是弊大于利，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水化合物，當(dāng)人體在晚上工作或?qū)W習(xí)后，由于能量的消耗，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)：“我要吃飯?！碑?dāng)然你可以熬得住，但第一點(diǎn)壞處就是從這里開始了，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，使大腦一直處于亢奮狀態(tài)，首先會(huì)失眠。一旦失眠則會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳，成為惡性循環(huán)。

其次由于沒有進(jìn)食，導(dǎo)致胃酸大量分泌，長(zhǎng)此以往會(huì)腐蝕胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍，甚至?xí)形覆〉娘L(fēng)險(xiǎn)。最重要的是長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致胃黏膜增厚，消化不良或胃動(dòng)力不足，所以經(jīng)常會(huì)有節(jié)食的人吃兩口飯就說太飽了，脹氣了，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期晚上不吃飯導(dǎo)致的。更有甚者很容易會(huì)在晚上出現(xiàn)胃痙攣，也就是在夜間會(huì)發(fā)生的低血糖。

更重要的一點(diǎn)是，許多人因?yàn)橥砩蠜]吃飯，到了半夜餓醒了，結(jié)果又一大碗方便面下肚，這就得不償失，反彈得更快了。

種種原因結(jié)合，說明晚上不吃飯減肥的辦法是不行的，有多少人被這樣的方法坑已經(jīng)數(shù)不過來了，其實(shí)人為什么要吃三餐，都是有科學(xué)依據(jù)的，不能因?yàn)閱渭儨p肥而減少一餐，有可能你現(xiàn)在少吃一餐確實(shí)瘦了，但其危害是影響到更多的生活。最重要的是接下來的方法。

二．科學(xué)飲食和鍛煉

就像我們說的，不吃晚飯可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的小問題，最后匯集成一個(gè)大問題，那么我們?cè)撊绾慰茖W(xué)營養(yǎng)又健康的吃飯，且不會(huì)讓自己變胖呢？

首先我們?cè)趧偲鸫矔r(shí)最好先喝一大杯水，然后在醒來的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃早飯，最好在9點(diǎn)以前，有助于提高新陳代謝水平，另外早飯推薦吃一些面食，奶制品以及水果等。這也是我們老話常說的早飯要吃飽。

在中午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，可以先喝一杯酸奶打底，然后在吃一些米飯配合肉類，以及蔬菜一定要多吃，尤其是菠菜和西葫蘆等綠葉蔬菜，其中含有維生素B6可以有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力；富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

最后在晚上6-7點(diǎn)的時(shí)候吃晚飯，晚飯就像我們前面說的，一定不要少，可以吃一些易消化的碳水化合物，可在晚餐中加一點(diǎn)干辣椒或花椒調(diào)味，能增加熱量燃燒。美國普度大學(xué)的研究成果表明，辣椒素產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

當(dāng)然除了科學(xué)飲食還要科學(xué)鍛煉

沒人能一口吃成胖子，就像沒人能一下瘦成閃電。除了飲食上的規(guī)范一定還要做到科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)是一定要根據(jù)自身情況去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，剛開始鍛煉時(shí)最好從強(qiáng)度比較弱的項(xiàng)目開始，鍛煉好心肺功能以后再慢慢提升強(qiáng)度，只有運(yùn)動(dòng)量適中，才能收到最好的效果，若一開始強(qiáng)度過大會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，換而言之，強(qiáng)度過小則達(dá)不到減肥的目的。

在可持續(xù)發(fā)展的前提下建議每周鍛煉不少于4天，每天時(shí)間在30到60分鐘之間，既緩解工作壓力，又能達(dá)到減肥效果。