梅花 來自承古自然健康 06:53

預(yù)備姿勢：

站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。此為預(yù)備姿勢。

練習(xí)步驟：

這套姿勢要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒（可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）。

4、保持這個姿勢達到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5、休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

練習(xí)頻次：

第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每天練習(xí)6遍。兩腿交替練習(xí)，每天最多不得超過6遍。

重要提醒：

在整個樹式站立的過程中，有一個重要的細(xì)節(jié)，那就是根鎖（會陰收束），會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，當(dāng)啟動這個收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

為什么站著就能治病？其實是站對了方法。人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。同時這個動作可以上提所有內(nèi)臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統(tǒng)，活絡(luò)筋骨、養(yǎng)氣活血，促進體內(nèi)毒素的排出。

很多人最初睜著眼做樹式，連5秒都堅持不了，后來閉著眼也能夠堅持60秒。這種日積月累的進步，好處是深遠(yuǎn)而驚人的。樹式使意念匯集，將人體的氣血引向足底，隨著站立時間的延長，血壓、血糖、血脂穩(wěn)了，肩頸毛病悄無聲息好了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了，大多數(shù)人此生將與老年癡呆絕緣！

如果你每天久坐感覺整個后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預(yù)防腰間盤突出和肩周炎。

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發(fā)，能堅持多久就堅持多久。

一般練習(xí)幾分鐘左右，就會感覺指尖發(fā)熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現(xiàn)。隨著膽經(jīng)的暢通，陽氣升發(fā)，人會越來越積極，表現(xiàn)到人體外就是身上有勁、人更有活力。

樹式是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，對于習(xí)慣了兩條腿發(fā)力的我們而言，這種平衡動作需要相當(dāng)程度的專注力，以維持平衡和協(xié)調(diào)。

有的人冬天手腳冰冷，樹式站立對于足寒癥效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

每天堅持一分鐘樹式站立，身體重回年輕態(tài)，此生與三高、痛風(fēng)、老年癡呆絕緣的秘訣竟如此簡單，一定要讓所有的微信好友都試試！

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