一、手伸展運(yùn)動(每日任選其一)

　　這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏墻挺身

　　1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

　　2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

　　4.重復(fù)做此動作30~50次。

　　B：手臂轉(zhuǎn)圈

　　1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

　　2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下;

　　3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　二、啞鈴運(yùn)動(每日任選其一)

　　這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運(yùn)動

　　1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

　　2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

　　3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

　　4. 重復(fù)此動作5~10遍。

　　B：擴(kuò)胸運(yùn)動

　　1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

　　2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

　　注意：做此運(yùn)動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。

　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

　　德國一本藥劑學(xué)雜志刊登了有關(guān)專家的調(diào)查結(jié)果：伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

　　不過如果你認(rèn)為這是一個不太雅觀的動作，那么你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。方便的時候試試吧!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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