首頁資訊 YaoYao

YaoYao

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:21

YaoYao 是我和 @fan 2017 年發(fā)布的 Apple Watch 上的跳繩應(yīng)用，使用 YaoYao，你只需要一根普通的跳繩就可以完成：跳繩運(yùn)動(dòng)的計(jì)數(shù)/計(jì)時(shí)/速度/心率/卡路里記錄，受到了很多朋友的喜愛。如果你還不知道 YaoYao 是什么，請(qǐng)參考《跳躍吧，騷年！YaoYao 專為 Apple Watch 設(shè)計(jì)的跳繩應(yīng)用》

YaoYao

經(jīng)過一年的累積更新，我們自認(rèn)為 YaoYao 已經(jīng)逐漸成為 Apple Watch 上最佳的跳繩健身搭檔，一起來看下 YaoYao 這一年來的新增功能吧。

HIIT模式

High-intensity Interval Training 正如其名，是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者休息。是目前比較流行的高效減脂健身方法。
YaoYao 在除了支持 時(shí)間/次數(shù) 目標(biāo)模式后，也增加對(duì)HIIT模式支持。經(jīng)個(gè)人體驗(yàn)，這種方法比持續(xù)跳要輕松一些。

HIIT模式

點(diǎn)擊 Watch App 中間區(qū)域，可以自定義跳繩的時(shí)間和休息時(shí)間，以及組數(shù)。在跳繩時(shí)間內(nèi)，請(qǐng)盡力跳到最快，然后進(jìn)行休息/低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦：

初級(jí)：8 組，每組跳 30 秒，休息 30 秒進(jìn)階：12 組，每組跳 50 秒，休息 10 秒

Live Count：手機(jī)顯示，大聲報(bào)數(shù)

雖然現(xiàn)在 YaoYao 有直接在 Watch 上語音報(bào)數(shù)和震動(dòng)的提醒，但由于Watch的音量小，震動(dòng)反饋在運(yùn)動(dòng)時(shí)手腕也不那么容易感受到，再加上環(huán)境嘈雜，情況就更糟了。怎么解決這個(gè)問題呢？我們開了一個(gè)腦洞，讓 iPhone 作為另一個(gè)屏幕和喇叭，我們叫他Live Count 功能。

Live Count 效果

使用 Live Count 特性：

在跳繩的時(shí)候把iPhone放在支架上，音量開大打開 iPhone端的 YaoYao App 在 YaoYao Watch App 上開始

這樣 iPhone 上小鹿將會(huì)和你同步跳躍，不僅實(shí)時(shí)顯示跳躍數(shù)，還能大聲播報(bào)。或者如果你喜歡邊跳邊聽音樂，不論是耳機(jī)連接Watch，或者iPhone，聽到播報(bào)聲音將更加清晰。

統(tǒng)計(jì)報(bào)表/勛章

增加了更多的勛章增加了年/月/周的詳細(xì)統(tǒng)計(jì)記錄破記錄的通知提醒，續(xù)命提醒（研究表明，跑步一小時(shí)，壽命延長7小時(shí)）

勛章/統(tǒng)計(jì) 用跳繩來給你的小命續(xù)點(diǎn)時(shí)間吧！

支持自定義靈敏度設(shè)置、播報(bào)間隔

配置靈敏度/播報(bào)間隔靈敏度設(shè)置

雖然 YaoYao 開發(fā)時(shí)收集了很多數(shù)據(jù)，對(duì)算法參數(shù)的調(diào)整適應(yīng)于大多數(shù)人的動(dòng)作。但如果你的跳繩姿勢(shì)或方法異于常人，可能會(huì)出現(xiàn)計(jì)數(shù)偏多或偏少的情況。這種情況下，你可以適度調(diào)整一下靈敏度。（靈敏度低將減少計(jì)次，反之計(jì)次偏多）

自定義播報(bào)間隔

增加了報(bào)數(shù)播報(bào)的間隔，默認(rèn)是100次播報(bào)一次，現(xiàn)在你可以自己定義這個(gè)間隔了。

其他優(yōu)化

優(yōu)化了首次加載的速度。另外分享一個(gè)小技巧，可以大大提高任意 Watch App 啟動(dòng)速度：把經(jīng)常用的 App 添加到表盤，會(huì)大大提高該 App 的啟動(dòng)速度，對(duì)老的 Watch 效果明顯。

表盤配置方法

分享下自己的日常鍛煉

作者本人的鍛煉方法比較佛系，每天早晨和大爺大媽們?cè)谛^(qū)里打太極，我用 YaoYao 跳 20 分鐘/ 2000 個(gè)，然后用 Lean 做 10 來分鐘力量訓(xùn)練，然后精神倍爽地去上班，關(guān)于 Lean 參考《騷年，請(qǐng)自重！Lean 自重訓(xùn)練》。

結(jié)語

堅(jiān)持每天 20-30 分鐘的鍛煉相信也不并容易，作者自己多次試過，連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，也不一定能培養(yǎng)成固定習(xí)慣，就別提網(wǎng)上說的 21 天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣了。希望這款 6 塊錢的 App 能夠增加一點(diǎn)點(diǎn)樂趣，讓您多堅(jiān)持幾天，讓您吃灰的 Apple Watch 充下電，我們的目標(biāo)也就達(dá)到了。最后，希望大家都有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，去抵抗這個(gè)時(shí)代的喪。

你可以在 App Store 下載 YaoYao。

2019/10/13 更新：

我們上線了微信小程序版 YaoYao ，把手機(jī)放在臂包里也可以達(dá)到同樣的效果