跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)*，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。下面整理了一些練習(xí)跳繩的小技巧，一起來看看吧!

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3、跳繩的動(dòng)作要求。

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作,胳膊離開了身體。

4、平衡。

跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。

6、落地。

動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動(dòng)作類似原地跑步。

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