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健身減肥要注意哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:27

健身減肥要注意哪些？

會員72785520女22歲已回復(fù)

我感覺自己確實(shí)太胖了、現(xiàn)在想健身減肥、現(xiàn)在每天下午都跑步、可以嗎？在健身減肥的時期、在飲食上、應(yīng)該注意什么呢？我現(xiàn)在很煩惱、不知道該怎么解決這個問題
健身減肥應(yīng)該注意哪些呢？

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問題分析：健身減肥是健康的減肥方法，健身要采用有氧運(yùn)動，時間要長，至少40分鐘以上。
意見建議：飲食上，注意減少油脂攝入和糖分?jǐn)z入。多吃水果和蔬菜，沒人攝入量可以根據(jù)食物的能量進(jìn)行計算。

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顏明輝醫(yī)師整形美容

擅長：4D隱形面雕，注射美容，線雕美鼻，埋線減肥，線雕塑...

問題分析：抽吸手術(shù)是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細(xì)胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，實(shí)現(xiàn)塑身效果。
意見建議：吸脂減肥效果好，但是不能因?yàn)槲瑴p肥效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂減肥的目的是為了雕刻體形，通過去除局部多余的脂肪使體態(tài)勻稱。

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你好、其實(shí)沒有想象的嚴(yán)重、建議控制飲食、運(yùn)動瘦身、如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機(jī)、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦上肢、練習(xí)呼啦圈可以瘦腰在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥要有耐心和恒心、堅持就是成功我建議飲食要清淡、不要吃太油膩的食物不要再抽煙喝酒、更不要過度勞累多喝水、多吃水果和蔬菜多進(jìn)行戶外活動、鍛煉身體、保持降

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你好、主要還是在運(yùn)動減肥之前要做好充分的熱身運(yùn)動這樣對于身體是有好處的可以減輕身體所受到的創(chuàng)傷還有在運(yùn)動過程中盡量使用比較好的一些運(yùn)動設(shè)備這樣也可以比較好的保護(hù)自己的身體

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相關(guān)問答

可以根據(jù)自己的身體條件、力量情況、肌肉線條的情況來制定個體化的健身方式，多做有氧運(yùn)動，少做無氧運(yùn)動，并根據(jù)自己的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重的差距，來制定每周運(yùn)動的總時間，每天至少要保持1-2小時的有氧運(yùn)動，每周至少5次以上。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

通常情況下，健身房減肥主要是跑步機(jī)、基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練、提高肌肉的力量等。
建議先通過跑步機(jī)，進(jìn)行半個月至一個月的體能訓(xùn)練，身體機(jī)能提升后，可以選擇低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等方式進(jìn)行基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。當(dāng)力量訓(xùn)練達(dá)到一定的程度，可以選擇舉啞鈴、杠鈴、騎動感單車等方式提高肌肉的力量，最終達(dá)到燃燒脂肪、瘦身等目的。同時減肥需要循序漸進(jìn)，不可過于著急，不利于身體健康。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常來說，健身減肥1-3個月能看到效果。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操等，可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體耐力，提高四肢的協(xié)調(diào)性，并提高身體素質(zhì)。而通過健身減肥，一般需要1-3個月才能看到效果，具體時間因人而異。如果身體過于肥胖，而且每天的運(yùn)動量比較大，能夠較快地看到減肥效果，大約為1個月。如果本來就比較瘦，或者每天的運(yùn)動量比較小，可能需要3個月左右才能看到減肥效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

健身減肥，堅持1個月就能看到效果。健身減肥主要是通過力量的訓(xùn)練，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，使體內(nèi)脂肪的含量下降，肌肉含量增多的減肥方法。在健身減肥期間，要注意飲食要均衡，不要暴飲暴食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，保持充足的睡眠時間，多吃新鮮的蔬菜水果。健身減肥可以增加身體的維度，增強(qiáng)力量，也可以強(qiáng)健體魄，對身體具有很多益處。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

產(chǎn)后的三個月之后再開始健身減肥。剖宮產(chǎn)對身體傷害比較大，所以需要很長的時間來恢復(fù)。三個月后可以進(jìn)行一些輕柔的健身運(yùn)動，剖宮產(chǎn)后應(yīng)該避免仰臥起坐，打羽毛球等劇烈運(yùn)動，可以做簡單的健身操，過早的參加大運(yùn)動量的運(yùn)動，適得其反。