“天熱了，要多喝水”“出這么多汗，要多喝水”……雖然喝水好處多多，但是怎么喝水也是有講究的。怎樣飲水才科學(xué)呢？我們接著往下看。

喝水應(yīng)少量多次

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，身體活動(dòng)量較低的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人體出汗多，對(duì)水的需求量增大。在高溫勞動(dòng)狀態(tài)下，或是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，所需水量更多。外出時(shí)可隨身攜帶水壺，每30分鐘飲水100～200毫升，避免暴飲。如果在運(yùn)動(dòng)中，還可以考慮飲用運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

喝水沒有最佳時(shí)間，任何時(shí)間都可以，建議遵循少量多次的原則。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。

喝多喝少有講究

人體內(nèi)水分過少，容易導(dǎo)致身體不同程度脫水。輕者出現(xiàn)口渴，沒有食欲；重者會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力降低、注意力下降、嗜睡等。長(zhǎng)期水分?jǐn)z入不足還會(huì)增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，補(bǔ)充水分不宜過多、過快，若超過腎臟排泄速率，會(huì)引發(fā)水中毒癥狀，甚至有生命危險(xiǎn)。

喝水講究一個(gè)適量，那么，什么情況下要多喝，什么情況下要少喝呢？

這種情況要少喝

在吃一些藥后，就要少喝水。例如含服藥服用后30分鐘內(nèi)不宜飲水，服用止咳藥后10分鐘內(nèi)不宜飲水，服用胃腸病藥后1小時(shí)內(nèi)盡量少飲水，使用含漱劑后也不宜立即飲水。

喝什么樣的水也有講究。一般情況下，建議用溫水送服藥物，但維生素、助消化藥，以及一些含活性菌類的藥物，應(yīng)用水溫低于40攝氏度的涼白開送服。

這種情況要多喝

有些疾病和身體不適可以通過飲水緩解。

便秘，如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。在飲水時(shí)，大口地喝，從而刺激腸蠕動(dòng)，能緩解便秘癥狀。

痛風(fēng)，多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。

感冒，患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充，還有利于痰液排出。

醉酒，醉酒后可以多喝水為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。

這些情況要注意

腎病患者在飲水時(shí)需要更加注意。沒有出現(xiàn)明顯水腫或心衰的腎臟病患者可以正常飲水，每天飲水量應(yīng)控制在1500~2000毫升。

水腫、少尿或無(wú)尿、透析患者要少飲水。飲水過多會(huì)加重病情。透析患者需要根據(jù)自身的體重變化來調(diào)整飲水量。

腎結(jié)石、尿路感染、高尿酸血癥患者要多飲水。多飲水可預(yù)防泌尿系結(jié)石形成，防止結(jié)石復(fù)發(fā)。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道，減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水可促進(jìn)尿酸排泄，降低血尿酸水平。

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