增肌粉適合的人群
1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為:消瘦型、強(qiáng)壯和肥胖型,增肌粉只適合前2種,增肌粉通常被用于日常卡路里與蛋白質(zhì)攝入不足,如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸,適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。
2、增肌粉,吃了就可以增肌。
增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì),會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)與肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果,就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。經(jīng)過事實(shí)證明,科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將會(huì)大幅的提高你的訓(xùn)練效果,反之,隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。
3、正確使用增肌粉增重不增肥。
肌肉在生長(zhǎng)中需要攝入充足的熱量,熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上,而健美的增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼?huì)將訓(xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此,在使用增肌粉的同時(shí),需要注意計(jì)算一下自身卡路里需求量,然后計(jì)劃制定增加或是減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi),就能夠保證您增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用,而且不會(huì)增加體脂。
4、多吃增肌粉會(huì)使肌肉增長(zhǎng)快速。
即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱,最好也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量,因?yàn)椋阂?、過量的食用會(huì)使體內(nèi)血清素含量增加,特別是在腦部,會(huì)抑制毛細(xì)管的血流速度,容易產(chǎn)生困倦。二、過量的食用會(huì)使腸胃不適以及消化與吸收不良;
需要特別指出的是:增肌健美是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,食用增肌粉要建立在科學(xué)合理的長(zhǎng)期訓(xùn)練以及增肌營(yíng)養(yǎng)方案的基礎(chǔ)之上,這樣,訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來,才會(huì)讓增肌粉更好的發(fā)揮它的功效。
(實(shí)習(xí)編輯:陳昱)
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