酸奶配枸杞 減肥養(yǎng)顏兩不誤
核心提示:大家都知道,酸奶是減肥的佳品。而枸杞茶也能幫助減肥,這個(gè)大家可能知道得比較少。每天餓的時(shí)候喝酸奶充饑,口的時(shí)候喝枸杞茶,二者相搭配,再做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),一定能瘦下來。
枸杞
枸杞可以減肥,也可以調(diào)節(jié)人體能量代謝,對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。
枸杞減肥茶:
材料:枸杞一小把,紅棗3-4粒
做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸騰后服用。
PS:除了紅棗泡枸杞子茶,還可以單獨(dú)使用枸杞子泡茶,也可根據(jù)具體情況配合綠茶,花茶,干菊花,米仁,決明子等一起泡茶飲用,也有意想不到的減肥效果。
TIPS:
1、如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。
2、沖服時(shí),注入開水后不要立即使用,應(yīng)該讓枸杞和紅棗在充分浸泡后再喝,效果更好。
3、紅棗可先剪開,然后在進(jìn)行沖泡。
不適合吃枸杞的人群:
由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好不要吃。另外,患有高血壓、性情太過急躁的人,或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用。
酸奶
酸奶能夠促進(jìn)消化,加快腸道的蠕動(dòng)。
一、時(shí)間
1、清晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
3、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
二、酸奶減肥食譜
1、卡薩塔冰淇淋
材料:無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g
制作方法:
1、將酸奶鋪在廚房用紙上,放在籃子內(nèi),籃子下面可以放置一個(gè)空碗,擺放3~5個(gè)小時(shí)將水分瀝干。
2、核桃放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱2分鐘烘干,碾碎。杏仁干碾碎。
3、酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁干、葡萄干,覆蓋保鮮膜,放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固后切成一塊塊,用碟子裝好,開始享用!
2、綠茶粉+酸奶
材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g
做法:兩者攪拌均勻即可
吃法:三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用,毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。
tips:綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒,并有除痘抗輻射美肌的作用。
3、 豆乳酸奶湯
材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
制作方法:
1、將酸奶和豆乳混合,胡蘿卜切塊,蘆筍切成一厘米左右的段塊
2、加熱色拉油,將胡蘿卜、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會(huì)
3、加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫?zé)岬臅r(shí)候,加入鹽和胡椒調(diào)味。
4、酸奶搭配青木瓜
方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰凍,口感更好。
方法二:酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。
方法三:酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些,每晚沐浴過后,將其涂在胸部,順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發(fā)熱為好。
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