核心提示：大家都知道，酸奶是減肥的佳品。而枸杞茶也能幫助減肥，這個(gè)大家可能知道得比較少。每天餓的時(shí)候喝酸奶充饑，口的時(shí)候喝枸杞茶，二者相搭配，再做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，一定能瘦下來。

　　枸杞

　　枸杞可以減肥，也可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。

　　枸杞減肥茶：

　　材料：枸杞一小把，紅棗3-4粒

　　做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸騰后服用。

　　PS：除了紅棗泡枸杞子茶，還可以單獨(dú)使用枸杞子泡茶，也可根據(jù)具體情況配合綠茶，花茶，干菊花，米仁，決明子等一起泡茶飲用，也有意想不到的減肥效果。

　　TIPS：

　　1、如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。

　　2、沖服時(shí)，注入開水后不要立即使用，應(yīng)該讓枸杞和紅棗在充分浸泡后再喝，效果更好。

　　3、紅棗可先剪開，然后在進(jìn)行沖泡。

　　不適合吃枸杞的人群：

　　由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好不要吃。另外，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用。

　　酸奶

　　酸奶能夠促進(jìn)消化，加快腸道的蠕動(dòng)。

　　一、時(shí)間

　　1、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　2、 中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。

　　3、下午4點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　4、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　二、酸奶減肥食譜

　　1、卡薩塔冰淇淋

　　材料：無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

　　制作方法：

　　1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內(nèi)，籃子下面可以放置一個(gè)空碗，擺放3~5個(gè)小時(shí)將水分瀝干。

　　2、核桃放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

　　3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4、凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！

　　2、綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

　　3、 豆乳酸奶湯

　　材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

　　制作方法：

　　1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2、加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會(huì)

　　3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫?zé)岬臅r(shí)候，加入鹽和胡椒調(diào)味。

　　4、酸奶搭配青木瓜

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

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