運(yùn)動(dòng)時(shí)裹上一層保鮮膜，感覺(jué)出汗很多，是不是瘦得更快呢？

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出汗是運(yùn)動(dòng)時(shí)最明顯的外在表現(xiàn)之一，所以許多人會(huì)誤以為，出汗多就是消耗脂肪多

其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)排汗散熱，一種是你能感覺(jué)到的汗，一種是通過(guò)皮膚蒸發(fā)掉的。

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如果裹上保鮮膜，本來(lái)該蒸發(fā)的水分蒸發(fā)不出去，只好凝結(jié)在保鮮膜上，所以才感覺(jué)出汗多。

這樣運(yùn)動(dòng)后體重減輕，也只是水分的流失，而不是真正的脂肪消耗

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要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，要注意以下三點(diǎn)：

第一：運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和頻率

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次至少30分鐘，是燃燒脂肪的基礎(chǔ)保證，一次40-60分鐘效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率簡(jiǎn)單算可以用170-年齡，也可以用手環(huán)來(lái)測(cè)試

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)安排（比如跑步），可以確保運(yùn)動(dòng)效果的積累

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第二：運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可有效消耗脂肪和糖類(lèi)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，脂肪供能的占比就越高。

短跑、舉重等爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度很大，但基本不消耗脂肪。

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第三：飲食控制

只有攝入的能量＜消耗的能量，才有可能瘦

不要迷戀什么低碳水飲食法，生酮飲食法等，要關(guān)注能量、食物類(lèi)型、營(yíng)養(yǎng)是否全面等

否則，你辛辛苦苦長(zhǎng)跑1小時(shí)，可能就消耗了500-700千卡，結(jié)果一袋薯片或者一份炒面就吃回去了

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所以減肥，七分靠吃，三分靠運(yùn)動(dòng)

做到以上三點(diǎn)，才可能真正瘦下來(lái)

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