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踢毽子減肥的四大注意事項

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 19:57

踢毽子似乎是很多人學(xué)生時代的記憶,踢毽子也算是一種運(yùn)動,而且這種運(yùn)動在一定程度上也有減肥的作用,但是,如果你希望利用踢毽子來減肥,那么,要注意以下的幾點:

踢毽子減肥注意事項:

1、不要做不能做到的動作

在踢的時候,不要大力,也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動作,例如,如果沒有速度的話,就不要去追快要落在地上的毽子,這樣,也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時,還能,讓你的踢毽子更開心的。當(dāng)然,如果你的腿有問題或者是腿有問題,不能做一些動作的時候,例如,向后踢的時候,其也不要強(qiáng)迫自己做這些動作,從而避免了傷害。

2、有心臟病等疾病不能踢

在這個時候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如,心臟病,或者是高血壓的人,是不能踢的。

3、注意運(yùn)動的量

踢毽子,也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來的。其在這個時候,也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況,如果你的這些東西,有疾病的話,則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的,可以換成別的方法來進(jìn)行的。

4、選擇好時間

在用踢毽子這種運(yùn)動減肥的時候一定要注意時間的選擇,因為踢毽子的運(yùn)動是一種跳躍性的運(yùn)動,在運(yùn)動過程中,整個身體都在跳躍中,所以餐前或餐后都要相隔一個小時以上,就是餐前一個小時內(nèi)不要做踢毽子運(yùn)動餐后一個小時內(nèi)也不要做踢毽子這個運(yùn)動,非否則會傷害到腸胃。

踢毽子,主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的,使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉,同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時,則不但要跳,腰部動作也很重要,上肢隨同擺動,有時頸部也要運(yùn)動。連續(xù)跳踢數(shù)十次,心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見,踢毽子是一項全身運(yùn)動,有時還很激烈。經(jīng)常參加這項運(yùn)動,不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性,關(guān)節(jié)靈活,而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉,起到增進(jìn)身體健康的良好作用。

閱讀:呼啦圈減肥的正確打開方式     使腹部肥胖的六個原因及對策

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