如果你在晚上特別饑餓，渴望來一頓宵夜，或者你有一種邪惡的想吃某種營養(yǎng)素的感覺呢？當然，你完全可以在睡前吃含有完整營養(yǎng)的一餐，但是如果你正在執(zhí)行減脂飲食并且不想在睡覺前吃上一堆碳水化合物呢？最好的答案是你需要一餐只含有蛋白質(zhì)和健康脂肪，而不要含有碳水化合物。

下面是五個簡單方便的睡前蛋白質(zhì)選項，沒有碳水化合物，這樣你就可以在不吃撐的情況下進行蛋白質(zhì)修復(fù)。

1、雞蛋和牛油果

按蛋白質(zhì)的標準來說，雞蛋是深夜飲食的最佳選擇。作為一種多功能食物，雞蛋可以用許多種方式制備，以滿足您的營養(yǎng)需求和口感。曾經(jīng)被認為是健康的禍根的蛋黃，其實真的是一個受歡迎的補充，為您提供必需的脂肪酸，可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，并為您提供急需的飽腹感。

牛油果是另一種能量食品，非常適合搭配固體蛋白質(zhì)。牛油果也是多功能的，它可以添加到許多菜肴。用它作為蛋黃醬的替代品，用少許的鹽調(diào)味，你將得到一種可以享瘦的、地道的深夜蛋白質(zhì)零食。

兩個全蛋加上兩盎司牛油果包含約245卡路里，14克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物和18克脂肪。

2、酪蛋白和亞麻籽油

盡管酪蛋白不具有乳清蛋白的超級明星氣質(zhì)，但它可以被認為是補充蛋白質(zhì)的無名英雄。由于它能夠被慢慢消化，它允許更多的氨基酸逐漸釋放，讓你在整個晚上都能進行蛋白質(zhì)補充，這將使您恢復(fù)和修復(fù)的合成代謝狀態(tài)比乳清更長。

亞麻籽油是另一種健康的脂肪，具有無數(shù)的好處。它不僅有助于減緩你的夜餐消化，還有助于飽腹感，減少炎癥（例如，它可用于幫助治療類風濕性關(guān)節(jié)炎），并有助于降低膽固醇。

在你的酪蛋白補充劑中添加一點亞麻籽油，以便在睡眠時減緩吸收，這樣你就可以獲得源源不斷的蛋白質(zhì)，幫助你從殘酷的鍛煉中恢復(fù)過來。

一勺酪蛋白粉（約28克）和一湯匙亞麻籽油將給你220卡路里，20克蛋白質(zhì)，3克碳水化合物和約4克脂肪。

3、酸奶和奇亞籽

如果你現(xiàn)在還沒有聽說過希臘酸奶的好處，那么你一定是健身生活方式的新手。它含有一些活性物質(zhì)，有助于腸道健康（即腸道運動和健康的消化），并且它的蛋白質(zhì)含量比普通酸奶更多。因此，你可以獲得更多的熱量。無論您將它放在用餐計劃中哪一部分，它都會成為一個很好的補充。

奇亞籽已經(jīng)很容易地進入了美國的主流飲食。它們富含纖維，富含抗氧化劑，含有關(guān)鍵的ω-3脂肪酸，并且含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。此外，它們很容易添加到幾乎任何一餐，只需在你喜歡的各種食物上撒一點，或者在希臘酸奶上加上一兩勺，就可以吃了。

一杯酸奶加一勺奇亞籽含有約180卡路里，23克蛋白質(zhì)，14克碳水化合物和約3克脂肪。

4、鄉(xiāng)村奶酪和杏仁

希臘酸奶不應(yīng)該是唯一的乳制品蛋白質(zhì)。鄉(xiāng)村奶酪有它的位置，特別是當你想要一些變化的時候。這種食物包含酪蛋白和乳清蛋白，因此您可以同時獲得快速和慢速消化的蛋白質(zhì)。它是夜間氨基酸完美的來源之一。

杏仁（或任何其他類型的你喜歡的堅果）可以獲得飽腹感，給你提供健康的脂肪，并幫助減緩消化過程，以協(xié)助調(diào)節(jié)血糖水平。它們對微量營養(yǎng)素攝取也很有用，并且很容易添加到許多食物中。只需將它們與您的奶酪混合在一起即可。

一杯低脂鄉(xiāng)村奶酪和一盎司杏仁可以提供325卡路里，34克蛋白質(zhì)，11克碳水化合物和約16克脂肪。

5、乳清蛋白和花生醬

乳清含有大量必需氨基酸，特別是支鏈類亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，能夠快速消化，它是鍛煉后恢復(fù)的理想補充。

天然花生醬是一種美味的方式，可以在你的飲食中添加一些天然脂肪。當然，你可以使用任何你最喜歡的堅果，如杏仁，榛子或腰果。在攪拌機中混合一些乳清蛋白粉，冰和天然堅果，你可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)整這杯健康飲品的口感。

一勺乳清蛋白粉和兩勺天然花生醬將為您提供290卡路里，28克蛋白質(zhì)，12克碳水化合物和16克脂肪。

以上五種睡前增肌膳食你可以根據(jù)自己的喜好為自己準備，而你的肌肉也會在你的酣睡中得到滋補、修復(fù)與生長。

相信我，這做起來真的很簡單，包括你的肌肉增長。

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