原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

還沒有復(fù)工或者開學(xué)的你，現(xiàn)在是不是在家里依然吃好的、睡好的？你是不是忘記自己身上長(zhǎng)了一身膘？即將復(fù)工或開學(xué)的你，是否要帶著一身膘去見同事、同學(xué)呢？

春天已經(jīng)過(guò)完四分之三了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？現(xiàn)在的肉肉，還可以被厚重的衣服遮擋住，夏天要來(lái)了，還遮擋得住嗎？一想到夏天，漂亮的裙子、各種熱褲、顯腰的上衣，你是不是都有種沖動(dòng)，要上網(wǎng)提前購(gòu)買了呢？

有了減肥的心，減肥的行動(dòng)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？受疫情的影響，不能隨意踏出門外，是不是就意味著減肥的行動(dòng)要延后了呢？

不是的，減肥的行動(dòng)反而更應(yīng)該抓緊起來(lái)，躺在家不是吃就是睡，再不行動(dòng)起來(lái)肉只會(huì)越來(lái)越多，不會(huì)隨著我們心中的意念而減少半分。

如何在家暴瘦下來(lái)，擁有小蠻腰、馬甲線？在室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)能夠高效的減脂增??？雖然室內(nèi)空間小，活動(dòng)地方有限，但是自重燃脂訓(xùn)練，卻是不錯(cuò)的選擇。

分享幾組不受利用室內(nèi)空間限制的運(yùn)動(dòng)，抓緊動(dòng)起來(lái)，每天20分鐘，幫你甩掉一身肉。

1.高抬腿（60秒）

訓(xùn)練過(guò)程很艱辛，結(jié)果卻是我們想要的。做高抬腿的時(shí)候，連續(xù)1分鐘不休息，可以說(shuō)強(qiáng)度是非常大的，一組做完，下肢肌群血液澎湃，心跳加速。

這個(gè)動(dòng)作，主要是增加腿部肌群的力量，消耗卡路里，減少腰腹、臀部跟腿部的脂肪，提高腿部的肌肉線條。短跑運(yùn)動(dòng)常靠高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉步頻，以此來(lái)提高抬腿能力，跑出好成績(jī)。

2.室內(nèi)跳繩（1000個(gè)，分5組完成）

跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高，可以快速跳繩心率，而且運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，只需一根小小的跳繩就可以進(jìn)行。一家老小都可以進(jìn)行，隨時(shí)隨地開展塑身減脂。

3.平板支撐（30秒，每次3-4組）

鍛煉時(shí)俯身支撐于墊子上，雙腳并攏伸直全程，并保持腰背部挺直，讓身體從頭到腳呈一條直線，同時(shí)收緊腰腹，過(guò)程中均勻呼吸。

4.爬樓梯

爬樓梯是個(gè)上下慢跑很好的有氧運(yùn)動(dòng)，以最快速度跑6-12層，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，過(guò)程可以休息10-20秒，調(diào)整心率。

5.開合跳（100個(gè)，3分鐘完成）

開合跳可以鍛煉腰腹、肩部、手臂和雙腿，對(duì)心肺能力的提升有益。運(yùn)動(dòng)后記得拉伸，防止腿部肌肉變粗。

6.腹部按摩

每天100下，逆時(shí)針50次，順時(shí)針50次，腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄功能也能有所改善。建議：在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

這6個(gè)訓(xùn)練，如果你能堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體能耐力、身體素質(zhì)一定會(huì)大大提高，而身材也會(huì)逐漸瘦下來(lái)，讓你在夏天來(lái)臨時(shí)擁有好身材，自信的走出家門。返回搜狐，查看更多

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