每天步行6000步可達到健身效果
據(jù)調(diào)查,只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。嚴(yán)重缺乏運動會對人的身體造成不良影響。對于花很多錢去健身房健身來說,步行既省時省力又經(jīng)濟廉價,每天走夠6000步既可以達到健身效果。
如今如果都市白領(lǐng),上下班開車或坐地鐵,基本回到家累得都不愿外出運動。據(jù)調(diào)查,僅有43.07%的市民平時有固定的運動計劃,其余大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”或“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動(37.03%)”。在某外資企業(yè)工作的OL張小姐,她說:“辦了張健身卡一次都沒有去過。
營養(yǎng)專家表示,健康身體在于食動兩平衡。健康成年人每天身體活動應(yīng)達到相當(dāng)于步行6000步的活動量,每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。也就是說,“再懶,再不能堅持每天至少也要走6000步?!比绻妼Α?000步”這個概念覺得夸張,不妨對其進行拆分:可以變成3個2000步,上下班、晚飯后慢慢“消化”。
什么時間運動最好呢?調(diào)查顯示:選擇早餐前運動的人最多,占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。“最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點?!标惓瑒傊赋?,多數(shù)人認(rèn)為“鍛煉完再吃早餐”是常識,甚至有很多老人家都喜歡晨練后再吃早餐,殊不知這對于健康不但無利反而有害?!翱崭惯\動不但沒有達到肌肉和體能鍛煉的效果,反而更容易導(dǎo)致血糖過低而暈厥,身體虛弱的老人和婦女兒童尤其忌諱?!?/p>
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