不同體型男人的養(yǎng)生方案
不同體型男人的養(yǎng)生方案
如果平時不經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。針對不同的體型的男人,該怎么保養(yǎng)?一起看看吧。
目錄揭最要命的7大男人病不同年齡段做什么保健 精液味道判斷男人健康狀態(tài)男人健康避免吃這些食物不同體型男人的養(yǎng)生方案
1揭最要命的7大男人病
1.男人最怕心血管疾病。動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確,由于女性有雌激素保護(hù),她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且,膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中,一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風(fēng)險:20歲后每5年查一次膽固醇,若異常首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,并且多吃果蔬。
2.避免肝癌。肝癌是男性十大癌癥首位,每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀,很難自我察覺,只能靠篩檢。有責(zé)任的男性應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒,如確診,務(wù)必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男,小心,脂肪肝也可能變成肝硬化,甚至肝癌,趕快減重、運(yùn)動方為上策。
3.繞開肺癌。肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。當(dāng)有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生,近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風(fēng)險降低90%,還會降低妻子患肺癌的幾率。
4.拒絕痛風(fēng)。40歲之前被診斷出痛風(fēng)的人,占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風(fēng)。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說,男生為了慶祝節(jié)日或活動,暴飲暴食甚至喝酒,極易誘發(fā)該病。防痛風(fēng),要拒絕多吃動物內(nèi)臟,酗酒等。酒只要一進(jìn)肚,在體內(nèi)代謝過程中,就會產(chǎn)生尿酸,讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食,尿酸值忽高忽低,會加速尿酸鈉鹽的沉積,引發(fā)痛風(fēng)。
5.保衛(wèi)前列腺。在臺灣,前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,去年死亡人數(shù)936人,超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少,一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣,前列腺癌和生活習(xí)慣息息相關(guān)。專家建議,多吃紅色蔬果,如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶,因為茶含有兒茶素,也能保護(hù)前列腺。
6.擺脫糖尿病。血糖太高會傷腎臟。臺灣中央研究院生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn),19歲以上的糖友中,一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟,拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床,因此運(yùn)動加健康飲食,是預(yù)防之道。
7.遠(yuǎn)離抑郁癥。人們往往以為女性更易自殺,其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手,抑郁癥不只是心情不好,還會影響身體健康。抑郁癥影響身心,造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力,由此也會增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲建議,只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應(yīng)該警覺,積極求醫(yī)。
2不同年齡段做什么保健
30歲前:少甜、少酒、少抽煙
如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落,那么20多歲的男人可以說是中午12點的太陽,精力旺盛,有活力,這一年齡階段的男人新陳代謝進(jìn)入頂峰,可他們忽視了頂峰之后就是低谷。
而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人,喝酒應(yīng)酬的機(jī)會較多,大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃“性”的尷尬。其實煙酒對于性功能的損傷是潛移默化的。
而在外應(yīng)酬大多是高糖、高油、高脂食物,吃太多甜食,可能使過多的脂肪堆積在腹部。
這個階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒、少抽煙,更重要的是要開始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識,不要等到身體不行了再去亡羊補(bǔ)牢。要有節(jié)制地性生活,每周打一次籃球,或參加一些對抗性運(yùn)動如足球、羽毛球等。
30歲:防噪音,護(hù)皮膚
進(jìn)入而立之年,就像是下午一兩點鐘的太陽,身體代謝明顯減緩,皮膚開始松弛,出現(xiàn)皺紋;還有聽覺下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大,不良習(xí)慣增多,喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現(xiàn)。
男人往往不會像女人那樣照顧皮膚,可是這個階段男人要開始保養(yǎng)皮膚了,避免暴曬太陽,經(jīng)常涂抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂,保護(hù)聽力。中年男人事業(yè)難免起伏,要學(xué)會心靜,可以練習(xí)太極拳。
35歲以后,男人的肚子就像吹氣球一樣,稍微吃點東西就大腹便便,此時的重點是要著手預(yù)防腎臟疾病,加強(qiáng)身體的代謝功能。每天喝8~10杯溫開水,每周堅持三次半小時以上的運(yùn)動,打球、爬山等體育活動一定要堅持。
3 精液味道判斷男人健康狀態(tài)
精液味道判斷男人健康狀態(tài)
凡是有過性經(jīng)驗的男女,都會察覺到男子射出的精液有一種濃烈的特殊氣味。對于這種氣味,有人感到厭惡,說它難聞極了;有人覺得幽香,說它沁人心脾,令人興奮。這兩種截然相反的感覺,與雙方性欲水平、靈肉交融深度、對性行為的態(tài)度等生理、心理因素密切相關(guān)。而科學(xué)家感興趣的是,氣味究竟從何而來,它的存在有什么意義?
精液和唾液、胃腸液、血液等一樣都屬于人體的體液,但唯有精液的氣味最為顯著。精液不像其他體液那樣單純,它是一種混合液。精液中除了精子以外,其他精漿成分由前列腺液、附睪液、精囊液和尿道、輸精管的多種分泌物組成。
正常精液的氣味是由一種稱為精氨的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)氧化以后散發(fā)出來的,很像栗子花的氣味。精氨是前列腺分泌物所含的多種重要成分之一。精氨的氧化必須有精囊液的參與,經(jīng)直腸按摩取得的前列腺液,則一般不帶有自然射精精液的氣味。
可見,正常射精精液的氣味來自前列腺,但在精囊液的參與下才散發(fā)出來的。精液缺乏這種特殊氣味常常表示前列腺功能損害,許多前列腺患者的精液常常嗅不到這種氣味。
至于精液的特殊氣味有什么生理意義,據(jù)推測可能與性欲和性行為有關(guān)。在低等動物中,兩性活動與性選擇的信息主要依靠氣味來傳遞;許多哺乳動物在發(fā)情期中都會散發(fā)某種特殊氣味,以吸引異性同類。
盡管人類在進(jìn)化中接受性刺激的途徑不斷擴(kuò)大,嗅覺在性選擇中的地位讓位于視覺。但近年來科學(xué)家在人體發(fā)現(xiàn)了許多能從嗅覺上影響異性的分泌物質(zhì),表明嗅覺可能仍然是人體重要的性感覺器官之一,很有必要作深入的研究。
4男人健康避免吃這些食物
加工肉制品:哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),吃加工肉制品,如臘腸、培根、烤腸等較多的男性,比那些幾乎不吃這類食物的男性,正常精子的數(shù)量少23%,研究者指出,加工肉制品激素、色素等含量更高。
代替品:用新鮮的牛肉或者海產(chǎn)品來代替。
全脂牛奶:一項研究顯示,成年男子每天食用全脂奶制品,如奶酪或牛奶,有活力的精子數(shù)量減少。科學(xué)家表示,青春期的男性宜喝全脂牛奶,但成年男性食用全脂牛奶可能出現(xiàn)精子問題。
代替品:只需調(diào)換成低脂牛奶即可。
甜飲料:研究發(fā)現(xiàn),長期飲用含糖飲料,會導(dǎo)致精子活力減弱。有趣的是,這一關(guān)聯(lián)在消瘦男子身上更明顯??茖W(xué)家表示,含糖飲料會增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險,導(dǎo)致氧化壓力增加,進(jìn)而危害精子。
代替品:鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。
非有機(jī)果蔬:與食用有機(jī)果蔬的男性相比,食用非有機(jī)果蔬的男性生殖能力會更低,主要是農(nóng)藥殘留問題導(dǎo)致的。
代替品:盡量多吃綠色有機(jī)食品,生吃果蔬盡量洗凈去皮。
芹菜、豆制品:美國研究發(fā)現(xiàn),男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后,精子量減少,在停食芹菜后4個月又會逐漸恢復(fù)正常。此外,每天食用大豆制品,會讓男性的精子數(shù)量有所減低。
5不同體型男人的養(yǎng)生方案
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
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