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不同體型男人的養(yǎng)生方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:21

不同體型男人的養(yǎng)生方案

如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。針對不同的體型的男人，該怎么保養(yǎng)?一起看看吧。

目錄揭最要命的7大男人病不同年齡段做什么保健精液味道判斷男人健康狀態(tài)男人健康避免吃這些食物不同體型男人的養(yǎng)生方案

1揭最要命的7大男人病

　　1.男人最怕心血管疾病。動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護(hù)，她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風(fēng)險：20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。

　　2.避免肝癌。肝癌是男性十大癌癥首位，每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。有責(zé)任的男性應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務(wù)必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運(yùn)動方為上策。

　　3.繞開肺癌。肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。當(dāng)有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生，近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風(fēng)險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

　　4.拒絕痛風(fēng)。40歲之前被診斷出痛風(fēng)的人，占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風(fēng)。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說，男生為了慶祝節(jié)日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)該病。防痛風(fēng)，要拒絕多吃動物內(nèi)臟，酗酒等。酒只要一進(jìn)肚，在體內(nèi)代謝過程中，就會產(chǎn)生尿酸，讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發(fā)痛風(fēng)。

　　5.保衛(wèi)前列腺。在臺灣，前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數(shù)936人，超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣，前列腺癌和生活習(xí)慣息息相關(guān)。專家建議，多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護(hù)前列腺。

　　6.擺脫糖尿病。血糖太高會傷腎臟。臺灣中央研究院生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn)，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運(yùn)動加健康飲食，是預(yù)防之道。

　　7.遠(yuǎn)離抑郁癥。人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手，抑郁癥不只是心情不好，還會影響身體健康。抑郁癥影響身心，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲建議，只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應(yīng)該警覺，積極求醫(yī)。

2不同年齡段做什么保健

　　30歲前：少甜、少酒、少抽煙

　　如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落，那么20多歲的男人可以說是中午12點的太陽，精力旺盛，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進(jìn)入頂峰，可他們忽視了頂峰之后就是低谷。

　　而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人，喝酒應(yīng)酬的機(jī)會較多，大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃“性”的尷尬。其實煙酒對于性功能的損傷是潛移默化的。

　　而在外應(yīng)酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使過多的脂肪堆積在腹部。

　　這個階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒、少抽煙，更重要的是要開始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識，不要等到身體不行了再去亡羊補(bǔ)牢。要有節(jié)制地性生活，每周打一次籃球，或參加一些對抗性運(yùn)動如足球、羽毛球等。

　　30歲：防噪音，護(hù)皮膚

　　進(jìn)入而立之年，就像是下午一兩點鐘的太陽，身體代謝明顯減緩，皮膚開始松弛，出現(xiàn)皺紋;還有聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大，不良習(xí)慣增多，喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現(xiàn)。

　　男人往往不會像女人那樣照顧皮膚，可是這個階段男人要開始保養(yǎng)皮膚了，避免暴曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂，保護(hù)聽力。中年男人事業(yè)難免起伏，要學(xué)會心靜，可以練習(xí)太極拳。

　　35歲以后，男人的肚子就像吹氣球一樣，稍微吃點東西就大腹便便，此時的重點是要著手預(yù)防腎臟疾病，加強(qiáng)身體的代謝功能。每天喝8～10杯溫開水，每周堅持三次半小時以上的運(yùn)動，打球、爬山等體育活動一定要堅持。

3 精液味道判斷男人健康狀態(tài)

　　精液味道判斷男人健康狀態(tài)

　　凡是有過性經(jīng)驗的男女，都會察覺到男子射出的精液有一種濃烈的特殊氣味。對于這種氣味，有人感到厭惡，說它難聞極了;有人覺得幽香，說它沁人心脾，令人興奮。這兩種截然相反的感覺，與雙方性欲水平、靈肉交融深度、對性行為的態(tài)度等生理、心理因素密切相關(guān)。而科學(xué)家感興趣的是，氣味究竟從何而來，它的存在有什么意義?

　　精液和唾液、胃腸液、血液等一樣都屬于人體的體液，但唯有精液的氣味最為顯著。精液不像其他體液那樣單純，它是一種混合液。精液中除了精子以外，其他精漿成分由前列腺液、附睪液、精囊液和尿道、輸精管的多種分泌物組成。

　　正常精液的氣味是由一種稱為精氨的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)氧化以后散發(fā)出來的，很像栗子花的氣味。精氨是前列腺分泌物所含的多種重要成分之一。精氨的氧化必須有精囊液的參與，經(jīng)直腸按摩取得的前列腺液，則一般不帶有自然射精精液的氣味。

　　可見，正常射精精液的氣味來自前列腺，但在精囊液的參與下才散發(fā)出來的。精液缺乏這種特殊氣味常常表示前列腺功能損害，許多前列腺患者的精液常常嗅不到這種氣味。

　　至于精液的特殊氣味有什么生理意義，據(jù)推測可能與性欲和性行為有關(guān)。在低等動物中，兩性活動與性選擇的信息主要依靠氣味來傳遞;許多哺乳動物在發(fā)情期中都會散發(fā)某種特殊氣味，以吸引異性同類。

　　盡管人類在進(jìn)化中接受性刺激的途徑不斷擴(kuò)大，嗅覺在性選擇中的地位讓位于視覺。但近年來科學(xué)家在人體發(fā)現(xiàn)了許多能從嗅覺上影響異性的分泌物質(zhì)，表明嗅覺可能仍然是人體重要的性感覺器官之一，很有必要作深入的研究。

4男人健康避免吃這些食物

　　加工肉制品：哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，吃加工肉制品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正常精子的數(shù)量少23%，研究者指出，加工肉制品激素、色素等含量更高。

　　代替品：用新鮮的牛肉或者海產(chǎn)品來代替。

　　全脂牛奶：一項研究顯示，成年男子每天食用全脂奶制品，如奶酪或牛奶，有活力的精子數(shù)量減少。科學(xué)家表示，青春期的男性宜喝全脂牛奶，但成年男性食用全脂牛奶可能出現(xiàn)精子問題。

　　代替品：只需調(diào)換成低脂牛奶即可。

　　甜飲料：研究發(fā)現(xiàn)，長期飲用含糖飲料，會導(dǎo)致精子活力減弱。有趣的是，這一關(guān)聯(lián)在消瘦男子身上更明顯?？茖W(xué)家表示，含糖飲料會增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險，導(dǎo)致氧化壓力增加，進(jìn)而危害精子。

　　代替品：鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。

　　非有機(jī)果蔬：與食用有機(jī)果蔬的男性相比，食用非有機(jī)果蔬的男性生殖能力會更低，主要是農(nóng)藥殘留問題導(dǎo)致的。

　　代替品：盡量多吃綠色有機(jī)食品，生吃果蔬盡量洗凈去皮。

　　芹菜、豆制品：美國研究發(fā)現(xiàn)，男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量減少，在停食芹菜后4個月又會逐漸恢復(fù)正常。此外，每天食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量有所減低。

5不同體型男人的養(yǎng)生方案

　　蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

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