在很多人眼中，男人身體健碩，比女人要健康許多。事實上，男人并非我們想象得那樣強壯。男性對自身疾病缺乏認識，自我保健知識知之甚少。作為家里的“頂梁柱”，男性在工作和生活中往往又面臨著很大壓力，因此這些常見的影響男性健康的雷區(qū)，一定要避開。

注意你的“小心肝”

肝臟作為人體內(nèi)巨大的“工廠”，每天“熱鬧非凡”地進行著大大小小生物化學反應，既有營養(yǎng)物質(zhì)的分解、又有重要物質(zhì)的合成、還有毒性物質(zhì)的降解，重要程度可見一斑。

但由于工作的繁忙和不良的生活習慣，很多男性經(jīng)常熬夜、過量飲酒、長期吃加工類食品、煩躁易怒、飲食油膩……對肝臟造成了很大的傷害。那么如何做才能呵護好小心“肝”呢？

規(guī)律作息，不僅要保證充足睡眠，還要盡量保證每晚23點前就寢。

戒煙、戒酒或限酒。

盡量少吃方便面、罐頭、腌制肉類等加工食品。

養(yǎng)成低鹽、少油的清淡飲食習慣、少食或不食油炸食物。

有意識地培養(yǎng)積極樂觀、豁達的人生態(tài)度，控制和疏導負面情緒。

定期體檢，了解肝功能狀態(tài)，對自己的肝臟健康心中有數(shù)、護肝有法。

可以常喝綠茶、菊花茶、苦蕎茶養(yǎng)肝，也可以多吃紅棗、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等食物來養(yǎng)肝排毒。

注意呵護前列腺

前列腺是男性獨有的器官，雖比核桃大不了多少，卻是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病嚴重影響著男性的健康和生活質(zhì)量，而前列腺癌更是老年男性最常見的癌癥。

前列腺的健康與不良的生活方式、飲食方式關(guān)系密切。過度吸煙飲酒、吃辛辣食物都可以刺激前列腺腫脹發(fā)炎；久坐或者長時間騎自行車會減慢前列腺區(qū)域的血液循環(huán)，導致會陰及前列腺部位慢性充血淤血，經(jīng)常憋尿易使男性尿道下段寄生的細菌逆行到尿道，引發(fā)前列腺炎……

多喝水、多放松、多保暖；少抽煙、少喝酒、少吃辣；不久坐、不憋尿……這些措施可對男性的前列腺進行保護，必要時也可采取營養(yǎng)素的補充進行幫助。茄紅素是在前列腺中含量最豐富的類胡蘿卜素（維生素類化合物），可增進免疫功能，并提供抗氧化保護，是維持前列腺健康的重要物質(zhì)。另外大豆異黃酮是存在于大豆中的一組植物化學物質(zhì)，已證實有助于維持整個身體的健康功能。

避免痛風找上門

有多少人體會過痛風的痛？這種痛常被描述為“撕裂樣、刀割樣”，光看這幾個詞都覺得心驚肉跳。而男性則是痛風患者的“主力軍”。

邀上三五好友、吃著海鮮、喝著小酒、聊著人生，是很多男人覺得最愜意不過的事了。然而就是在這樣的吃吃喝喝中，痛風就悄然而至了。既然痛風主要是“病從口入”，那么“管住嘴”就是此類癥狀預防和治療的首要原則。避免痛風找上門，應該這樣做：

減少高嘌呤食物的攝入：如魚類、貝殼類及動物內(nèi)臟等食物。

限制飲酒：過量的酒精一方面會導致血液中乳酸濃度升高，從而抑制腎臟對尿酸的排出，另一方面則會通過加速肝臟對嘌呤物質(zhì)的降解，增加尿酸的生成。

減少富含果糖飲料的攝入：有研究顯示每天飲用超過1000ml的含糖軟飲料的人群，高尿酸血癥和痛風的患病概率將倍增。

增加新鮮蔬菜的攝入：大部分的蔬菜都屬于低嘌呤食物，而且蔬菜是堿性食物，有助于促進尿酸排出體外，鼓勵多吃。

多飲水：痛風患者平時每天飲用2000毫升的水、急性發(fā)作期每天需飲用3000毫升水促進尿酸排出。

作為家里的“頂梁柱”，男性朋友們在工作和生活中的確都面臨著很大的壓力，但無論如何身體是革命的本錢。從現(xiàn)在開始，對自己和家人負責，調(diào)整生活方式和飲食方式，遠離那些雷區(qū)，健康每一天！

參考資料

1、Comhaire F, Mahmoud A. Preventing diseases of the prostate in the elderlyusing hormones and nutriceuticals. 2004. Aging Male 7(2):155-69.

2、Habib FK, Ross M, Clement KHH, Lyons V, Chapman K. Serenoa repens (Permixon?) inhibits the 5-reductase activity of human prostate cancer cell lines without interfering with PSA expression. 2004. Int J Cancer. 114(2):190-194.

3、《2016中國痛風診療指南》

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