很多人對于自己的腰部贅肉多這個問題特別煩惱，自己明明有在減肥卻偏偏不盡人意，那可能是你選擇了錯誤的減肥方法。在選擇減肥方法時有些誤區(qū)是要避免的，糾正過來才能有效瘦腰，另外在我們?nèi)粘Ｉ钪形覀兂允裁纯梢允菅兀肯旅婢鸵黄饋砜纯窗伞?/p>

在減肥過程中，我們常常會遇到什么腰部減肥誤區(qū)呢？

每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌

很多MM認為每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌，雖然鍛煉可以起到促進脂肪燃燒的效果，但一旦鍛煉松懈的時候，贅肉就會“反攻”，前功盡棄了。

高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個動作重復做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎？其實健身不是量的累計，而應該重視質(zhì)的變化，很多MM鍛煉時直到大汗淋漓才停下來，其實動作不到位，做再多也是白費。

糾正：腹肌的訓練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

認為健腹等于收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

糾正：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。

糾正：低脂肪不等于低熱量，瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。

腹肌練習需要在傾斜的器械上練習

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

糾正：先在無角度或小角度器械上練習，然后再選擇傾斜角度器械進行練習。瘦腰也要講究方法，避免了以上這幾個誤區(qū)才能將瘦腰進行到底，獲得理想的效果。

那么吃什么可以瘦腰呢？

大蒜

大蒜不但能瘦腰，還能凈化血液，人體在消化大蒜的時候產(chǎn)生硫基化合物，可降低膽固醇，并分解體內(nèi)脂肪，幫助消除大肚腩。

韭菜

春季的韭菜最鮮嫩，韭菜不但含有大量的微量元素、蛋白質(zhì)以及維生素，還含有豐富的纖維素，可有效幫助清除腸道內(nèi)多余的脂肪，有效收腹緊腰。

海帶

海帶不但營養(yǎng)豐富，更難得的是海帶還有強大的排毒消脂功效，是女性們首選的健康減肥食品，而且海帶還含有大量的?；撬崤c食物纖維藻酸，可有效幫助體內(nèi)的膽固醇排出體外。

酸奶

酸奶含有大量的鈣質(zhì)和乳酸清，可有效抑制腸道對膽固醇的吸收，另外，酸奶還含有乳酸菌，可促進腸胃蠕動，清除腸道垃圾，有助于收腹。

生菜

生菜有減肥菜的美稱，所含的纖維素與維生素，可帶來飽腹感，并能消除體內(nèi)多余的脂肪，并能利尿消腫，有效瘦腰腹。

蘋果

蘋果含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余的水，且“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身發(fā)胖。

木瓜

木瓜里的蛋白質(zhì)分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。

獼猴桃

獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產(chǎn)生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的收腰水果。

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，而且易產(chǎn)生飽足感。

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