想要減肥的MM們看過來了!下面教你容易學(xué)習(xí)，便于掌握的全身分部按摩減肥方法可以廣泛適用于各種肥胖。

　　(1)足部按摩減肥法

　?、匐p手掌心放于兩側(cè)足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動，每足背搓10下。

　　②用左手掌心放于右足心，開始橫搓1O下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。

　　③左手拇指于右足涌泉穴上，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

　　④用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下的拿捏，向上拿捏20下，向下拿捏20下;然后再用右手拿捏左跟腱各20下。

　?、萦媚粗讣庠趦勺愕奶珱_穴上，向外、內(nèi)各揉10圈。

　?、拮悴瘸浞址潘桑p手拿住右足趾，一齊用力使右踩背屈10下;再以同樣手法，使左踩背屈10下。

　?、咦笫治諏?shí)拳，叩擊右足跟底部10下;再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。

　　注意事項(xiàng)：

　　①飯后1小時之內(nèi)不要按摩，太饑餓時和過度疲勞時也不要按摩。

　　②經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部。

　　③患有惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎不要按摩。

　　(2)膝部按摩減肥法

　?、賰墒终菩姆謩e放在兩側(cè)膝蓋骨上，同時均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

　?、陔p拇指指尖壓于兩側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于兩側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。

　　③用拇指指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下。

　?、芤皇謱⑾ドw骨固定，另一手握拳，用拇指的指問關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部，壓于膝蓋骨上，進(jìn)行環(huán)摩，向外、內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，外、內(nèi)各環(huán)摩20圈。

　?、萦秒p手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛線，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3—5下。再以同樣手法推壓另一膝內(nèi)。

　　(3)腿部按摩減肥法

　　①兩手緊按大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)(左邊是月，又邊是國)窩到大腿根部后面為一下。這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。

　?、趦墒只⒖谙鄬Ψ庞诖笸雀康膬蓚?cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經(jīng)膝到踩，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿1O下。

　　③平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下。以腿后肌筋有酸脹感為度。

　　④平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上。

　　左股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10下;再右腿屈膝，左腿以同樣動作彈10下。

　?、蓦p手握實(shí)拳，用力叩打兩側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣為宜，重叩有放散感為佳。

　　⑥雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動脈上，壓下去3秒鐘后，突然松開，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。

　　(4)腹部按摩減肥法

　?、儆沂终茝男目诟C開始摩，經(jīng)左肋下，向下到臍下小腹，向上經(jīng)右肋下回摩到原處，這樣環(huán)摩36圈;然后以左手掌從心口窩處以同樣的手法，向相反的方向環(huán)摩36下。

　　②右手掌面放于右肋下，斜向下推摩，經(jīng)臍中推到左下腹(腹股溝處);再用左手掌放于左肋下斜向肚臍，推摩到右下腹。兩手交叉共進(jìn)行36下。

　?、塾沂炙闹覆n，用指面放于肚臍，適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。再用四指面向下壓10下。

　　④用雙拇指并排于心口窩處，一齊用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。

　?、萦靡皇帜粗讣夥謩e壓在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各經(jīng)穴上，每經(jīng)穴得氣后，拇指尖在各穴位上，左右各揉轉(zhuǎn)1O圈。

　?、抻靡皇种?、食指重疊于對側(cè)鎖骨窩內(nèi)，下壓缺盆穴，得氣后，左右各族揉10下。

　　(5)腰部按摩減肥法

　?、賰墒直硞?cè)緊按于同側(cè)的腰眼處，一齊用力上下推摩腰椎兩側(cè)，每側(cè)推36丫，腰有熱透感為佳。

　?、陔p手握拳，手背側(cè)放于同側(cè)腰眼上，用力向上和向下各揉轉(zhuǎn)20圈，腰有松感為佳。

　?、垭p手握拳，用雙拳叩擊同側(cè)腰眼各10下。

　?、茈p手握拳，用雙拇指指間關(guān)節(jié)的背側(cè)于脊柱兩側(cè)，一齊用力上下搓動，每側(cè)搓10—20下，力量要大一點(diǎn)，直至腰柱兩側(cè)有透熱感。

　?、萦秒p拇指尖分別點(diǎn)按在同側(cè)腰眼上，一齊用力向里點(diǎn)壓，有酸麻脹感為1下，每側(cè)點(diǎn)壓20下。再用拇指點(diǎn)撥同側(cè)腰眼10下。

　?、揠p手指分別按壓在兩側(cè)委中穴上，得氣后左右揉轉(zhuǎn)各1O圈，每側(cè)再按1O下。

　?、唠p手掌分別放于兩側(cè)腰眼處，腰部充分放松，右手掌推動腰向左轉(zhuǎn)，左手掌推腰向右轉(zhuǎn)，兩手掌協(xié)調(diào)用力;使腰沿一個方向轉(zhuǎn)10圈，再以同樣手法和力量使腰向另一方向環(huán)轉(zhuǎn)1O圈。

　　(6)陰部按摩減肥法①身穿柔軟輕薄褲頭。一手掌面放于肛門的前上方，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下。

　?、趦墒终仆瑫r將辜丸和陰莖捧起，用力進(jìn)行左右來回搓轉(zhuǎn)，搓轉(zhuǎn)的同時向上提拉，共捧搓拉10下。

　?、垡皇謱⒉G丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睪丸18下，再拿起并固定另一睪丸，以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加，以無腫痛為度。

　?、芤皇謱㈥幥o拿起，由根部向上拉縷，另一手的拇指揉陰莖的根部，這樣拉36下?；缄栶舭Y者可多拉，如無腫痛，力量逐日增加。

　　⑤按揉三陰交，用雙拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴，每拇指左右各按揉20下。

　　⑥揉膀胱，雙手重疊，用四指面壓膀骯區(qū)，左右各揉36下。

　?、邫M推下腹，用右手掌根，自右骸骨崎推至左镕骨崎為一下，再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下，這樣交叉進(jìn)行，各推36下。

　　(7)胸部按摩減肥法

　?、僖杂沂终泼娣庞谧笮厣喜?，開始向下摩，繞經(jīng)心口窩到右肋下，向上經(jīng)右胸部再摩回左胸上部，這樣環(huán)摩6圈;再以左手掌面于右胸上部開始，以同樣手法和力量向相反方向環(huán)摩36圈。

　?、谟糜沂终泼姘从益i骨下，用力向下斜推，經(jīng)心口窩斜推至左大腿根部(腹股溝處);然后再用左手掌面從左鎖骨下開始經(jīng)心口窩斜推向右大腿根部。兩手交叉進(jìn)行斜推各18下。

　　③兩手五指自然分開呈爪型，兩手五指尖分別放于胸骨上，一齊向外向下梳理肋骨，形似梳發(fā)，每側(cè)胸部梳10下。

　?、苡秒p手握成空心拳，很有節(jié)律地輕輕叩打胸部;叩時呼出肺氣，屏氣不吸，每拳叩打20下。

　?、菀皇帜粗阜庞陔醒ㄏ拢蜃笥腋魅噢D(zhuǎn)10圈。

　　(8)頸部按摩減肥法

　　①先用一手食、中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴推，再拉回原風(fēng)池穴，來回推摩10下。

　?、谟靡皇种腥阜庞谕瑐?cè)風(fēng)池上，向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動1O下。

　?、垭p手食、中指分別放于對側(cè)耳后高骨處，交替用力分別拉摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

　?、苡秒p手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后，齊用力向上提，每穴提5下。

　?、萦米笫终菩耐杏蚁骂M骨，向左上方推;右手五指分開，于頭后左枕部向、右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。

　　(9)面部按摩減肥法

　?、賰墒终菩姆謩e按于兩腮部，輕用力向上摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩10下，再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

　　②用一手的中、食指同時放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后，再拉摩到印堂為一下。共推拉10下。

　　③用雙手食、中指同時并排于耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。

　?、苡弥?、食指自目外角向鬃角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉1O一20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

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