據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國已經(jīng)出現(xiàn)“一半成年人超重或肥胖”的現(xiàn)象，很多人都表示：這是因為生活好了，物質(zhì)條件提升了，吃得也越來越多，雖然在多種因素下，長壽年齡在增加，但不可抵擋的是，人們罹患高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥等，被稱為“富貴病”的發(fā)生率都在上升。

更有人及時停住，在大健康趨勢下，在餐桌上不再停留食物的美味，而是管住嘴，開始減肥的第一步，開始選擇吃了飽腹感強，熱量又低的食物，可都包括哪幾種呢？看看營養(yǎng)師的推薦。

飽腹感強的黃瓜：黃瓜價格低廉，被稱為平民蔬菜，并且，正是因為它水分含量較大，飽腹感又很強，在饑餓時，或兩餐之間食用是非常好的抑制食欲食材。

當(dāng)然，在你沒食欲時，黃瓜作為爽口小菜，以涼拌黃瓜等形式出現(xiàn)，效果也是非常好的。加上現(xiàn)在市面上黃瓜的種類越來越多，還有微甜的水果黃瓜，深受大家的喜愛。

飽腹感強的西紅柿：對于西紅柿是水果還是蔬菜的說法，很多人都爭論不休，但實際上每種吃法的背后都有某種優(yōu)勢，看你如何選擇！如生吃西紅柿，可以為機體吸收更多的維生素C，不用擔(dān)心西紅柿烹飪成熟后會流失。

熟吃西紅柿，則能夠吸收更多的番茄紅素，它被稱為天然的抗氧化成分，在保護前列腺、延緩機體衰老等有益。最重要的是，西紅柿飽腹感強，水分含量高，非常適合減肥人群控制飯量。

飽腹感強的豆腐：我國人豆制品攝入水平相對較低，恰恰是錯過了高營養(yǎng)食物，豆腐與牛奶相比，不僅含有較高水平的膳食纖維，還有植物雌激素（大豆異黃酮）的成分。

該成分對女性朋友們來說，可幫助她們更好地調(diào)整機體雌激素水平，當(dāng)雌激素水平下降，適量吃豆制品食療，可提高機體雌激素水平；當(dāng)雌激素水平上升，適量吃豆制品食療，可降低雌激素水平。

飽腹感強的牛奶：牛奶，是非常常見的健康飲品了，在補鈣排行榜中也是第一名的位置。

如果你對牛奶不過敏，沒有乳糖不耐受的反應(yīng)，大可以把它當(dāng)加餐飲品，或者是早餐、晚餐時的飲品，牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、膳食纖維、鐵、磷等，可最大程度的增強飽腹感。

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