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長(zhǎng)期喝咖啡，對(duì)身體有啥影響？

一天能喝幾杯？

今天我總結(jié)了咖啡對(duì)身體的相關(guān)影響。長(zhǎng)期愛喝咖啡的姐妹，一定要好好看完本文哦。

全世界約90%的成年人每天會(huì)攝入咖啡因。但是喝咖啡到底對(duì)身體好不好，該不該鼓勵(lì)呢？

直接放答案：

現(xiàn)有證據(jù)尚不足以確定是應(yīng)該鼓勵(lì)，還是反對(duì)日常飲用咖啡。

對(duì)于大多數(shù)成人，每日攝入不超過400mg咖啡因似乎沒有害處。

對(duì)于兒童和青少年，每日咖啡攝入量低于2.5mg/kg似乎是安全的。

比如你不是成年人，是100斤的美少年，那么每天喝75mg以內(nèi)咖啡因是ok的。

咖啡里面咖啡因含量，見下圖。

我再來說說，咖啡對(duì)健康的好處：

1、休息后攝入低劑量或中等劑量的咖啡因(30-300mg)能夠改善警覺性和反應(yīng)時(shí)間。

對(duì)于每天睡不夠的人，咖啡因可對(duì)多種功能產(chǎn)生積極影響，包括學(xué)習(xí)和決策能力，以及活動(dòng)能力比如開車。

所以你看書、開車?yán)?，喝杯咖啡是非常聰明的選擇。

2、咖啡的潛在遠(yuǎn)期益處，呈劑量依賴性。

咖啡因與帕金森病、阿爾茨海默病、酒精性肝硬化和痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

咖啡與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

雖然有一些研究發(fā)現(xiàn)咖啡與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加或減少有關(guān)，但缺乏確鑿的數(shù)據(jù)。這里我就不展開說了。

3、有研究發(fā)現(xiàn)，攝入少量至中量咖啡(每日不超過3杯)或許可以預(yù)防心肌梗死。

勞碌命的我，立刻默默的拿起來我的咖啡杯。

4、一項(xiàng)2014年的meta分析納入了18項(xiàng)評(píng)估咖啡攝入與死亡率關(guān)系的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日飲用4杯咖啡與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%有關(guān)。

但是不是說咖啡喝的越多越好，我們講究適量喝，因?yàn)榇罅亢人灿懈弊饔?，尤其那種把咖啡一天5-6杯的，當(dāng)水喝的要好好看看哦。

咖啡的負(fù)面作用：

1、攝入大量咖啡因可導(dǎo)致一些短期不良反應(yīng)，包括頭痛、焦慮、震顫和失眠。所以容易失眠的姐妹們，下午3點(diǎn)后盡量不喝含有咖啡因的東西。

2、從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，咖啡因也與廣泛性焦慮障礙和物質(zhì)濫用障礙有關(guān)，但科學(xué)家尚不確定有無因果關(guān)系。只是通過臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)現(xiàn)象。

3、少數(shù)個(gè)體長(zhǎng)期喝咖啡，出現(xiàn)了嚴(yán)重的神經(jīng)或心臟征象(心律失常、缺血、癲癇發(fā)作和幻覺)。

4、長(zhǎng)期大量飲用咖啡可能與女性骨密度較低和骨折風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)，尤其是鈣攝取量低的女性。

每天鈣攝入量小于600mg的人一定要注意這點(diǎn)。

這里特別提醒更年期的姐妹們，喝咖啡要節(jié)制一些。

另外，還有人突然喝不到咖啡會(huì)出現(xiàn)咖啡因戒斷，出現(xiàn)頭痛、疲倦/疲乏、注意力下降、困倦/瞌睡、情緒低落、難以集中注意力、頭腦不清醒等表現(xiàn)。

難怪像我這種習(xí)慣每天喝咖啡、下午靠咖啡續(xù)命的，一天沒喝到咖啡就會(huì)覺得渾身難受。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)于大多數(shù)健康成年人而言，每日最多攝入400mg咖啡因似乎沒有害處。（注：但孕媽每天咖啡因攝入總量要控制在200mg以內(nèi)，比較安全。）

每天1-2杯沒有問題的。

對(duì)于兒童和青少年，每日咖啡攝入量低于2.5mg/kg是安全的。

需要提醒大家(特別是青少年)不要過量攝入咖啡因，也不要將咖啡因與酒精或其他物質(zhì)混合攝入。

有人說：“讓我們上癮的不是咖啡，而是有咖啡的日子”。

但咖啡好喝，也不要貪杯。

好了，今天的分享就到這里。為防失聯(lián)，請(qǐng)加小助理微信。

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撰文：Jojo醫(yī)生

文章圖片來自135 /Unsplash/giphy網(wǎng)站

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原標(biāo)題：《長(zhǎng)期喝咖啡，對(duì)身體會(huì)有什么影響？每天最多能喝幾杯？》

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