呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動全身的運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果，也是有技巧的。

　　技巧一：每次運(yùn)動至少三十分，鐘每周運(yùn)動三次，

　　一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。

　　技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。

　　掌握了技巧，那么這些技巧在什么時候應(yīng)用最好呢，呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個小時以上的時間點(diǎn)也不錯。

　　1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

　　一個是此時機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動，再者空腹運(yùn)動減脂強(qiáng)，且不會因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

　　2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

　　剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因?yàn)檫@時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。

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