適合在家做的減肥運動

適合在家里做的減肥運動，個人以為深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領(lǐng)是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。 深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質(zhì)量。 深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達，有利于防治心腦血管疾病。深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。

適合經(jīng)期的減肥運動

"月經(jīng)期間由于盆腔充血，子宮充血會有腰酸腹墜脹感。經(jīng)期不適合劇烈運動減肥，可加重盆腔充血癥狀，劇烈的運動可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位到盆腔其他組織，引起痛經(jīng)癥狀、子宮內(nèi)膜異位囊腫、盆腔黏連。月經(jīng)期也不建議過度節(jié)食，需要保證每天的營養(yǎng)供給，飲食清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，避免生冷的食物，多吃蛋白豐富的食物，新鮮的蔬菜，適當補充維生素，不要熬夜。月經(jīng)期如果量不多的時候，最安全適合的減肥運動是散步，每天堅持一小時左右，有輕微的出汗，心率保持在100次/分左右即可。"

幾種適合經(jīng)期的減肥運動

"不建議在月經(jīng)期進行過多的運動，女性的月經(jīng)是子宮內(nèi)膜要從宮腔規(guī)律性的脫落，同時伴有陰道出血。來月經(jīng)的時候會有內(nèi)源性的前列腺素的釋放，促進子宮收縮，幫助宮腔內(nèi)脫落的子宮內(nèi)膜和宮腔內(nèi)的積血排出體外。而且月經(jīng)期女性的盆腔是處于充血的狀態(tài)，往往女性會感覺到下腹部有墜脹感，肛門墜脹感，或者有疼痛的感覺，尤其有些女性本身就有痛經(jīng)，因此月經(jīng)期不建議進行過多的運動。n因為運動往往會有肌肉的收縮、腹壓的增加等等。如果是有強烈的子宮收縮或者增加腹壓，有可能會造成腹痛、肛門墜脹等癥狀加重，加重痛經(jīng)。另外還有可能由于過度的運動導(dǎo)致月經(jīng)血的逆流，也就是經(jīng)血通過雙側(cè)的輸卵管進入到盆腹腔，就會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的種植，引起盆腔子宮內(nèi)膜異位癥。子宮內(nèi)膜異位癥是導(dǎo)致痛經(jīng)和不孕的疾病，所以經(jīng)期不要進行過度的運動。"

適合月經(jīng)期間做的運動

適合月經(jīng)期間的運動有慢跑、瑜伽、打太極、散步等，其都比較輕柔，不會對月經(jīng)期造成影響，同時還有利于經(jīng)血的排除。女性月經(jīng)期間身體的免疫力和抵抗力都下降，不建議在月經(jīng)期間做劇烈運動，如長跑、打球、跳繩、跳舞等動作，因為劇烈運動會對子宮產(chǎn)生震蕩，這樣就會導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長等癥狀。 建議月經(jīng)期間要多注意休息，適當補充營養(yǎng)，可以喝姜糖水或紅糖水，注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔、干燥，保證充足的睡眠，勤換衛(wèi)生巾，避免月經(jīng)血在衛(wèi)生巾上時間長了滋生細菌引起宮腔感染，禁吃辛辣、刺激性的食物，禁性生活。

有適合腰間盤突出的患者減肥的運動嗎

腰椎間盤突出的患者進行減肥運動，有利于腰椎間盤突出癥治療，減輕自身的體重就可以減少腰椎負荷，所以這是非常有益的，有氧運動對于這些患者非常重要，但盡量避免無氧運動。1、游泳：可以進行游泳，尤其是進行蛙泳，可以使豎脊肌，也就是腰背肌肉群得到很好地鍛煉，可以使患者既減少負荷活動，又能夠達到鍛煉的目的，就可以達到減肥的效果；2、功能鍛煉：還可以進行腰背肌的專項功能鍛煉，如三點支撐、五點支撐，或者是俯臥位的小燕飛，腹部趴在床上，以此為支點，頭部上半身以及雙下肢向后緩慢翹起，堅持3-5秒鐘緩慢放下，如此循環(huán)做30-40下，每天晚上睡覺之前，可以通過這種鍛煉減少體重，也能夠增加腰背肌肉的鍛煉。這種有氧運動可以使心臟適應(yīng)功能鍛煉，避免造成其它損害。所以對于腰椎間盤突出癥患者來說，不適合做舉重或者一些彎腰過多的體育活動，應(yīng)該在科學(xué)鍛煉的過程當中注意保護腰椎，達到減肥的目的，從而更好地使腰椎間盤突出癥得到進一步地緩解。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

晚上做運動能減肥嗎

"晚上做運動確實能幫助減肥，但是在晚上進行運動的時候，要對運動的種類進行有效的選擇，建議晚上的運動選擇和緩的運動，以免過于激烈的運動，會影響到腦部的興奮，導(dǎo)致過于興奮的狀態(tài)，夜間難以入睡。失眠狀態(tài)對于減肥其實不利，晚上可以選擇瑜伽，或者其他相比較舒緩的運動，這樣對人體有益。n運動建議總量還是放在大部分在白天，這樣能更適應(yīng)人體的生物節(jié)律，因為人體在白天的時候，通常腎上腺比較豐富，這時更容易應(yīng)對運動所帶來的應(yīng)激狀態(tài)，比如白天可以選擇慢跑、打籃球、游泳等，這些對于控制體重都非常好。同時都要注意適當?shù)哪芰繑z入，這也是必須，在運動的時候要注意適當補充蛋白質(zhì)。"

相關(guān)知識

適合躺床上做的有氧運動有哪些？適合躺床上做的有氧運動推薦！
床上運動減肥 懶人減肥法
睡前床上運動減肥法
有氧運動減肥嗎？有氧運動適合什么人做？
減肥竅門：早上起床后做幾個運動 一周減10斤
男女晚上做床上運動生寶寶好嗎
晚上睡前適合做哪些運動？
減肥減脂運動有哪些 適合減肥做的運動鍛煉有哪些
適合減肥的有氧運動
床上塑身操 快速運動減肥方法

網(wǎng)址: 適合床上做的運動減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview389983.html