心心念念要減肥的你，是不是以為運(yùn)動和不吃東西就會變瘦?其實(shí)不然，所謂的“空腹運(yùn)動減肥”和“運(yùn)動后不吃更瘦”這些運(yùn)動飲食方法，不是要你挨餓，其實(shí)要搭配“輕食”才會更燃脂更助瘦的喲!

　　助力燃脂!運(yùn)動前后的輕食計劃要這樣吃：

　　運(yùn)動前 充電能量餐：運(yùn)動前30分鐘康寶萊建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。同時也能降低運(yùn)動過后的疲勞感和饑餓感，避免運(yùn)動過后血糖過度下降，出現(xiàn)補(bǔ)償性的暴飲暴食。

　　最佳食物選擇

　　●慢速吸收的碳水化合物：燕麥、全麥面包、土豆、紅薯

　　●富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：酸奶、雞蛋

　　輕食能量餐推薦(三選其一)

　　● 1杯低脂酸奶+1片全麥面包

　　● 1碗牛奶燕麥

　　● 1小份水果+1小把堅(jiān)果

　　運(yùn)動中

　　中途加餐不能少(時長>1小時)：如果你的運(yùn)動時間不到1小時，只要沒有不適感，可以不為身體補(bǔ)充能量。但超過1小時，則需要中途加餐，為身體提供足夠的燃料，保證運(yùn)動的效果，維持良好的新陳代謝哦~

　　最佳食物選擇

　　●能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒

　　輕食加餐推薦(三選其一)

　　●一小把葡萄干

　　● 1 個香蕉

　　● 1 個能量棒

　　康寶萊小編提醒：運(yùn)動中補(bǔ)水最重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。

　　運(yùn)動后

　　運(yùn)動后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐：抓住運(yùn)動結(jié)束后的45分鐘這個重要的“黃金窗口期”，你就能增肌減脂。這個時候你的肌肉可以快速接受營養(yǎng)素的補(bǔ)充，消耗并且吸收它們，完成肌肉的修復(fù)和增長，完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。一旦錯過這個黃金45分鐘，肌肉修復(fù)和增長的速度將降低50%以上，更糟糕的是，你攝入的營養(yǎng)大部分都會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?

　　最佳食物選擇

　　●容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚、牛奶

　　●富含維生素的食物：新鮮果蔬

　　輕食增肌減脂餐推薦

　　●非正餐時間：1 杯酸奶+1小份水果

　　●正餐時間：1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯

　　●正餐時間：雞肉三明治+水果沙拉

　　想要高效減肥，還需要搭配康寶萊蛋白混合飲料，蛋白混合飲料經(jīng)過科學(xué)方法研制，能夠讓用戶在體重管理的過程中及時補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營養(yǎng)素，讓用戶輕松擁有理想的健康體重，同時幫用戶維持動感的活力和充沛的精力。

　　稍不注意，這些運(yùn)動和飲食瘦身的營養(yǎng)誤區(qū)如果一犯再犯，就算瘦下來了也很容易就會讓你的身體受傷，千萬不要得不償失喲!

　　誤解① 空腹運(yùn)動減脂更快?

　　如瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

　　要知道，“空腹運(yùn)動”指的并不是完全地肚子空空去運(yùn)動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時高效率燃脂哦!

　　誤解② 運(yùn)動后不吃更容易瘦?

　　運(yùn)動后讓自己餓著，不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉哦!運(yùn)動過后，尤其是超過1 小時的運(yùn)動量，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因?yàn)檫\(yùn)動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

　　誤解③ 運(yùn)動飲料是必備單品?

　　你看，又被精明的商家算計了吧。運(yùn)動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個小時的人設(shè)計的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道，運(yùn)動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

　　誤解④ 運(yùn)動前三小時不吃脂肪更好?

　　以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。

　　而最新觀點(diǎn)認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些?？祵毴R實(shí)驗(yàn)表明，一個用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動員為47：49：3;女運(yùn)動員為33：61：2。由此可知，無論男女在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動員，更能勝任耐力性運(yùn)動。

　　另外，在進(jìn)行大運(yùn)動量時，人們對脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來不及(或不需要)動用時，便被貯存于脂肪組織中。

　　運(yùn)動期間五大飲食原則：

　　1、保證充足水分的攝入

　　每天1500~2000ml。有對比實(shí)驗(yàn)顯示，如果控制飲水量，體重減輕的速度會比較快，但在減輕的體重中，主要為水分，脂肪非常少。反而是攝入充足水分時，雖然體重減輕的速度會慢一些，但減掉的脂肪將會增加一倍。

　　2、控制總熱量的攝入

　　不要因?yàn)槟阍谶\(yùn)動就放開大膽地吃，記住一定要“邁開腿，管住嘴”。不是讓你餓著肚子運(yùn)動，而是把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，再加上一定量的運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，最佳幅度是每月減重2~3kg。

　　3、多吃“好碳水化合物”

　　雖然不吃主食一開始會讓你感受到明顯的減重效果，但作為一種必須營養(yǎng)素，碳水化合物必須保證一定攝入量，即便是在減肥期間每天也要保證150克。你要注意的是減少血糖指數(shù)高的碳水化合物的攝入，比如糖、白米飯、面包等，它們會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進(jìn)脂肪的合成?？祵毴R建議不妨把它們替換成血糖指數(shù)低的碳水化合物，比如蕎麥、燕麥、紅薯等。

　　4、絕對不吃零食

　　絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了，有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

　　5、有條件的，請考慮少食多餐

　　在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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