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科學(xué)跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 05:00

一、科學(xué)跳繩的最佳時間和正確姿勢

　　1、科學(xué)跳繩的最佳時間

　　科學(xué)的跳繩才是最佳健身方法，這里講的跳繩時間，有兩個方面的意思，一是指什么時間最適合開展跳繩運動，二是每次跳繩運動的時間持續(xù)多長時間對健康有益。最適合開展跳繩運動的時間是下午和晚上，一般選擇17時至20時這段時間是最科學(xué)的，因為早晨的時間，尤其是太陽沒出來之前，空氣污染最為嚴(yán)重，懸浮的污染顆粒和二氧化碳最多，跳繩時人體要吸收大量的空氣，不可避免的會吸入過多污染物，不利于健康。對于每次跳繩的持續(xù)時間，科學(xué)的方法是每次在半小時到1個小時之間，時間太短，身體先消耗糖分，脂肪得不到分解，只有半小時以上的持續(xù)有氧運動，才會起到減肥的作用和健身效果，跳繩超過1小時，人體消耗能量過多，會讓人過于疲勞，也不利于健康。從大的時間來說，既要保持跳繩的連續(xù)性，也要注意休息和調(diào)整，每周以跳繩4至6次最為適合。

　　2、科學(xué)跳繩的正確姿勢

　　跳繩的姿勢很重要，人體在跳起落地的瞬間，全身的重量都會集中在腳與地面接觸的點，地面也會對身體產(chǎn)生反沖力，這些力量都需要腳部和膝關(guān)節(jié)來進行緩沖，如果姿勢不正確，很容易損傷腳部和膝關(guān)節(jié)的筋骨。跳繩時，要使用前腳掌來起跳和落地，膝蓋在起跳和落地時要保持彎曲，以減緩地面的反沖力，避免腳部和膝關(guān)節(jié)損傷。另外，過于肥胖的人不宜進行跳繩運動，以免給腿部骨骼肌肉和關(guān)節(jié)造成過重的負(fù)擔(dān)而危害健康。

二、正確跳繩的做法與步驟

　　1、跳法：雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　2、跳躍的速度：慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。

　　3、跳繩的步驟：

　　第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　第二階段：跳動要跟得上繩子的節(jié)拍。再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。剛開始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。

　　第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。當(dāng)你初練習(xí)時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

三、跳繩對兒童的5大好處

　　1、跳繩能促進兒童心靈手巧。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念。不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。

　　3、跳繩能提高兒童記憶能力。由于在跳繩過程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

　　4、跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡。跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

　　5、跳繩還能形成兒童的方位知覺。在跳繩運動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時間概念和方位知覺。

四、跳繩減肥需要注意的事項

　　1、哪些人不適合跳繩減肥?

　　過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的體重會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是過度肥胖，那么請查閱《標(biāo)準(zhǔn)體重對照表》，如果你的體重遠遠超過標(biāo)準(zhǔn)體重，那么你就是一個過度肥胖者。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

　　2、跳繩減肥要做好哪些防護措施?

　　(1)在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　(2)選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　(3)跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　(4)身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

　　(5)跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補充水分。

　　(6)跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

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