一、跳繩運動的三大好處：

　　1、增強肌肉力量：

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

　　2、增強身體素質(zhì)：

　　跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3、實用、方便：

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　二、跳繩多長時間才能減肥?

　　答：30分鐘。

　　跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　三、跳繩減肥的注意事項

　　運動前后要做熱身與拉伸

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

展開全部

相關(guān)知識

跳繩有哪些好處與壞處，怎么跳繩能減肥，跳繩需要注意什么
跳繩運動的利和弊及其注意事項
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個方面
瑜伽減肥法的好處及注意事項
跳繩好處
跳繩的活力：簡單跳繩運動帶來的好處
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
跳繩訓(xùn)練的幾個注意事項，避免不必要的受傷

網(wǎng)址: 跳繩減肥的好處及注意事項 http://m.u1s5d6.cn/newsview382058.html