核心提示：跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，相對(duì)來(lái)說(shuō)跳繩是一種簡(jiǎn)單的減肥方式，相比起跑步跳繩的減肥效果更好，不過(guò)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，并不需要每天都要跳繩，需要給身體一個(gè)適應(yīng)期。那么到底一周跳繩多少次減肥法更安全最有效呢？

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，相對(duì)來(lái)說(shuō)跳繩是一種簡(jiǎn)單的減肥方式，相比起跑步跳繩的減肥效果更好，不過(guò)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，并不需要每天都要跳繩，需要給身體一個(gè)適應(yīng)期。那么到底一周跳繩多少次減肥法更安全最有效呢？

一周跳繩多少次減肥法

如果以前沒(méi)有跳繩的習(xí)慣，那么在開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)不要急于求成，每天以少跳多次的方式增加跳繩的耐力，每周至少要堅(jiān)持兩次跳繩，堅(jiān)持一段時(shí)間后可增加跳繩的頻率，一般來(lái)說(shuō)穩(wěn)定到一周五次就能長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩了。跳繩是眾多小種有氧運(yùn)動(dòng)中最有效最經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，每小時(shí)消耗熱量大概能達(dá)到1000卡路里，當(dāng)心率維持在與慢跑的心率大致相同的水平時(shí)，跳繩所消耗的脂肪供能比慢跑更多。跳繩可以促進(jìn)人體的靈活性，鍛煉人的平衡能力，協(xié)調(diào)性，對(duì)促進(jìn)身體柔韌性具有一定效果。

經(jīng)常鍛煉跳繩的人，能使小腿肌肉變得更有爆發(fā)力，大腿與臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，不過(guò)如果體重過(guò)大的人，并不建議選擇跳繩減脂，因?yàn)槌卣咴诰毩?xí)跳繩時(shí)很容易給膝蓋造成壓力，傷害膝蓋關(guān)節(jié)健康。

至于一周跳繩多少次減肥法最有用，據(jù)專業(yè)的醫(yī)學(xué)推薦，正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果沒(méi)有健身習(xí)慣要從少量多次開(kāi)始練習(xí)，也就是說(shuō)每次鍛煉的時(shí)間可縮短，但是一天可連續(xù)多次，主要是為了增強(qiáng)鍛煉習(xí)慣以及鍛煉能力，當(dāng)身體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一定成果后，那么，每天鍛煉一次可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。如果選擇跳繩這種方法，作為減肥瘦身的主要方式，那么建議一周至少要安排5次跳繩，而且每次跳繩的時(shí)間不能少于半個(gè)小時(shí)。

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