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易胖體質(zhì)尤長(zhǎng)靖，為了減肥保持身材，專門(mén)找人監(jiān)督他控制飲食健身

尤長(zhǎng)靖，生于1994年9月19日的馬來(lái)西亞，是一位在華語(yǔ)流行音樂(lè)界嶄露頭角的男歌手，同時(shí)也是Trainee18練習(xí)生團(tuán)隊(duì)和男子演唱組合NINE PERCENT的成員。通過(guò)參與《偶像練習(xí)生》成功步入演藝圈，他卓越的歌唱才能贏得了廣泛的喜愛(ài)。

在《偶像練習(xí)生》的挑戰(zhàn)中，尤長(zhǎng)靖為了夢(mèng)想的舞臺(tái)努力瘦身，這對(duì)他這個(gè)小吃貨來(lái)說(shuō)是一大考驗(yàn)。他采取了請(qǐng)人監(jiān)督的方法，忍耐著看他人享受美食，自己則以水煮青菜為伴，展現(xiàn)了他的決心。節(jié)目里，觀眾見(jiàn)證了他的努力，跑步機(jī)上的他一邊練習(xí)發(fā)聲一邊跑步，既提升了自己的歌唱能力，也達(dá)到了減重的效果，真可謂事半功倍。

經(jīng)過(guò)不懈的健身，他的體型有了顯著變化。在出道前，他曾是一個(gè)小胖子，但憑借著毅力和科學(xué)的健康管理，成功實(shí)現(xiàn)了身材的轉(zhuǎn)變。尤長(zhǎng)靖，作為一個(gè)易水腫和易胖體質(zhì)的人，發(fā)展了一套自己的健身和飲食法則，包括低油低鹽飲食，戒除零食，增加水果和蔬菜攝入，適量飲水，以及每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，將健身融入日常生活。

面對(duì)身材管理的挑戰(zhàn)，尤長(zhǎng)靖的努力超乎常人，作為一位易胖的藝人，他付出了更多。正是這種堅(jiān)持，使他能夠保持良好的體態(tài)。對(duì)于他的粉絲而言，跟隨他的腳步，一起運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是個(gè)積極的號(hào)召。下面，推薦一套體式，助力大家塑造和維持健康身形，讓我們共同進(jìn)步！

### 女神式（Deviasana）

這一體式寓意著力量與美麗，能有效增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟健康大有裨益，還能提升血管彈性，有助于血壓控制。

**練習(xí)步驟：**

1. 從山式開(kāi)始，雙腳寬于肩站立，腳尖外展45度。

2. 吸氣，雙臂伸直過(guò)頂；呼氣，膝蓋彎曲下蹲，肩膀放松，手肘微彎，手掌向外，目光平視。

3. 結(jié)束時(shí)，先直立腿部，雙臂隨之放下，最后收腿回到起始的山式位置。

今天分享的體式就到這里，期待下次的瑜伽之旅，讓我們繼續(xù)加油，保持健康！

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