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39飲食健身星期三減肥失敗可能是這飲食3錯誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:29

39飲食健身星期三減肥失敗可能是這飲食3錯誤2011-10-12　39健身頻道

運動前適當(dāng)?shù)倪M食一些食物，不但能在運動過程中避免血糖過低，還能維持長久的健身時間。因為運動時間最好維持在1.5小時左右，如果你空腹進行鍛煉，那么你很有可能中途會出現(xiàn)渾身無力，臉色發(fā)白等虛脫狀況出現(xiàn)。

　　有很多朋友問我：為什么我怎么減都減不下去呢？每星期三次以上的健身次數(shù)，每次一個半小時左右的健身時間，飲食也是吃素菜，不吃太多的東西，睡眠也保證在6小時以上。的確，朋友們給的因素都很充分：健身時間、飲食、休息時間看起來都很合理，原因在哪呢？

　　小編認(rèn)為也許是飲食方面沒有注意一些細節(jié)，導(dǎo)致了你的減肥計劃失敗。到底錯在哪里呢？或許是下面的3個方面。

　　一、不沾一點脂肪類食品

　　這是大多數(shù)女性減肥時最最常用的飲食方法。其實這是錯誤的，因為脂肪類食品具有耐消化、抗饑餓的效果，減少進食零食和淀粉的欲望；對于肌肉的耐力也能得到一定的加強。

　　提示：朋友們不要杜絕脂肪類食品的攝入，可適當(dāng)攝入一些玉米油、橄欖油之類具有降低低密度蛋白作用的單不飽和脂肪酸的植物油。

適當(dāng)攝入橄欖油類食品有助減肥

　　二、運動前不吃東西

　　這是大多數(shù)人都存在的想法，在這里小編提醒大家一定要馬上改正過來。因為運動前適當(dāng)?shù)倪M食一些食物，不但能在運動過程中避免血糖過低，還能維持長久的健身時間。因為運動時間最好維持在1.5小時左右，如果你空腹進行鍛煉，那么你很有可能中途會出現(xiàn)渾身無力，臉色發(fā)白等虛脫狀況出現(xiàn)。

　　提示：運動前可以喝一杯果汁，吃一小片面白之類易消化食品。半小時之后就能進行你的減肥大業(yè)了。

運動前適當(dāng)進食有助于減肥鍛煉

　　三、不吃有營養(yǎng)的食品

　　其實有些人肥胖并不是營養(yǎng)過剩，而是在很大程度上在飲食中缺少能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如維生素B2、B6以及某些微量元素。這些營養(yǎng)素大多數(shù)儲藏在奶類、花生、牛肉等食品中。因此不要盲目的進食，要清楚認(rèn)識到自己到底缺的是什么，再執(zhí)行減肥計劃。

　　提示：適當(dāng)?shù)难a充高蛋白食品和含微量元素的營養(yǎng)食品是對減肥很有幫助的。不可人云亦云，要審視自己的所需，再給予補給，這才是減肥之道。

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（責(zé)任編輯：李一千）