第一天  

早餐：燕麥粥一碗，水煮蛋一個(gè)，蔬菜一盤；午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盤；晚餐：西紅柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜湯一碗  

第二天  

早餐：全麥面包一片，西紅柿一個(gè)，水煮蛋一個(gè)；午餐：紅薯一根，水煮蔬菜一盤；晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜湯一碗  

第三天  

早餐：蘋果一個(gè)，脫脂無糖酸奶100克；午餐：紅豆薏米粥小半碗，蔬菜一盤 ；晚餐：三種以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盤。  減肥的期間一定會(huì)有饑餓感嚴(yán)重和飲食欲望無法消退的時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候一定不能強(qiáng)烈的壓制食欲，可以適量的吃一些低熱量高纖維的食物來充饑。推薦的食物有西紅柿、黃瓜。

第一步：攻克肚腩  　　

1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。   　　

2.吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。  　　

3.吸氣，回到動(dòng)作1，重復(fù)6次。  　　

第二步：迅速瘦腰　　

1.側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。  　　

2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

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