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排名前8的，燃燒更多卡路里的訣竅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:55

通過這10個(gè)合乎邏輯的，簡單的習(xí)慣，任何人都可以開始做的動(dòng)作，在健身房內(nèi)外，減少你的腰圍。

沒有人想要計(jì)算卡路里或通過減少消耗達(dá)到最佳的身體成分。燃燒卡路里是一個(gè)24小時(shí)的努力，你可以實(shí)現(xiàn)在健身房內(nèi)外。換句話說：你可以直接燃燒卡路里（通過日常鍛煉），“間接”燃燒卡路里，通過改變生活方式來提升新陳代謝，使你的身體變成一個(gè)精瘦的，燃燒脂肪的機(jī)器。

這里有10種方法可以在健身房內(nèi)外全天燃燒更多的卡路里。

1.電路鍛煉

沒有什么能夠像運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間一樣消除鍛煉的強(qiáng)度。不要成為那個(gè)時(shí)刻看手機(jī)的人，專注于鍛煉，交替上半身和下半身的動(dòng)作，或者推拉練習(xí)，這樣鍛煉之間就可以不用休息。以電路方式做兩到三套，你會消耗更多的卡路里。

2.游泳

在培訓(xùn)高峰期，菲爾普斯每天消耗8000至10000卡路里的熱量。這是典型美國人每日推薦的卡路里消耗量的4-5倍。你不必像奧運(yùn)選手一樣訓(xùn)練，以達(dá)到這種新陳代謝的效果。游泳也許是最好的卡路里燃燒任何地方 - 全身，低沖擊鍛煉，加速新陳代謝。

3.間隔訓(xùn)練

最近一段時(shí)間的熱潮讓三小時(shí)的半程馬拉松比賽變得時(shí)髦起來，拿起一枚終結(jié)者的獎(jiǎng)牌，以14分鐘的步伐感受到一種成就感，這是一種虐待你的關(guān)節(jié)，沒有什么好處。重點(diǎn)放在在賽道或草地公園短時(shí)間鍛煉。從五分鐘的熱身開始，然后以80％的努力跑步兩分鐘，然后步行兩分鐘。用五分鐘的時(shí)間冷卻下來，每天30分鐘。比起每天四英里蹣跚前進(jìn)的“半馬拉松運(yùn)動(dòng)員”，你的影響力要好得多。

4.騎自行車或步行一天一趟

每天至少找一次徒步或騎自行車，然后把車停在車庫里，你會燃燒更多的卡路里。

5.做任何事，不要等待

人生充滿了等候間隔：機(jī)場候機(jī)樓，醫(yī)生辦公室，客戶服務(wù)。等待的時(shí)候，不要盲目地玩手機(jī)，而是做10次空中蹲。重復(fù)你的姿勢，通過向下和向后拉肩膀。一次一個(gè)擠壓你的臀部。這可能不是一個(gè)巨大的卡路里燃燒，但一天做10次，加起來，能夠讓你更好地訓(xùn)練。