運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)讓不少人看到了顯著的效果，但這部分看到效果的人并不多，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥的盲點(diǎn);每天揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，卻換不來(lái)體重下降的一點(diǎn)點(diǎn)，看到計(jì)重器上面的指針紋絲不動(dòng)，大家知道自己占了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥盲點(diǎn)嗎？

　　盲點(diǎn)1 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

　　報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

　　盲點(diǎn)2 每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？

　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！

　　盲點(diǎn)3 每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　盲點(diǎn)4 每天走路也瘦不下來(lái)！

　　下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　盲點(diǎn)5 想盡辦法流更多汗！

　　汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。。。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了，所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

　　冬季減肥方法

　　減肥動(dòng)作一

　　站姿前傾劃船減肥部位：美胸和美背先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復(fù)到原始的位置，將此動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。

　　減肥功效：此動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時(shí)候得到強(qiáng)化，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡。

　　減肥動(dòng)作二

　　載重深蹲減肥部位：提臀瘦大腿兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動(dòng)作，仿佛背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)20次，練習(xí)10組。

　　減肥功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

　　減肥動(dòng)作三

　　側(cè)步上下減肥部位：美化身體側(cè)面線條先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習(xí)動(dòng)作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)5組。

　　減肥功效：這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時(shí)還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。

　　減肥動(dòng)作四

　　反向劈柴減肥部位：反向劈柴雙手將啞鈴或者是實(shí)心球舉起，然后下半身下蹲，同時(shí)將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，將動(dòng)作反復(fù)練習(xí)20次，練習(xí)5組。

　　減肥功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動(dòng)身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，從而減少脂肪。

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