核心提示：想要練就苗條身材，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達(dá)到意想不到的瘦身效果，以下九個(gè)動(dòng)作巧妙的結(jié)合瑜伽球針對(duì)腰腹部進(jìn)行練習(xí)，讓你的腰部肌肉得到更好的鍛煉，速瘦腰圍。

　　想要練就苗條身材，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達(dá)到意想不到的瘦身效果，以下九個(gè)動(dòng)作巧妙的結(jié)合瑜伽球針對(duì)腰腹部進(jìn)行練習(xí)，讓你的腰部肌肉得到更好的鍛煉，速瘦腰圍。

　　1.雙手抱球放在身后腰處，用球壓住自己的腰部。

　　2.上半身慢慢往下壓，直到上身與地面保持平行，讓球一直留在腰部上方位置保持平衡，動(dòng)作維持8秒。

　　3.坐在地上，慢慢調(diào)整呼吸，雙手抱球壓住自己的后腰部。

　　4.曲膝仰躺在球上，重心放在腰部位置，利用球來(lái)鍛煉腰部的力量

　　5。雙腿張開，雙手抱頭，用力慢慢抬起頭部，注意腰部始終貼著球保持不變。

　　6.左手觸摸左膝蓋和左小腿，保持8秒。然后換右腿，同樣保持8秒。

　　7.與步驟6同樣方式，右手觸摸左膝蓋和左小腿，同樣保持8秒。

　　8.雙腿繃直，雙手伸直手掌貼地，支撐起整個(gè)身體，腰部壓在球上。

　　9.雙手肘彎曲，以腰部為中心，雙腿慢慢抬起，身體與地板呈平行狀態(tài)，保持8秒。

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