代餐粉簡(jiǎn)介

代餐粉是一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細(xì)>>

代餐粉減肥

顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因?yàn)榇头圩陨砭獾臓I養(yǎng)，明顯的飽腹感，吃了以后不會(huì)餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，完全可以不再吃飯。在實(shí)際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，起到健康減肥的作用。

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個(gè)很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經(jīng)常聚會(huì)應(yīng)酬，那就替代午餐，先來一包，可以搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午如果還是餓可以再來一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補(bǔ)，因?yàn)榇头酆褪卟艘呀?jīng)帶來了很強(qiáng)悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個(gè)蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了。

3、錯(cuò)過正餐充饑吃

如果錯(cuò)過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨上午有點(diǎn)餓的時(shí)候就沖杯代餐粉，補(bǔ)充一點(diǎn)能量緩解一下饑餓感。

4、健身前后吃

很多人擔(dān)心健身時(shí)餓，降低健身效果，所以都會(huì)健身前吃點(diǎn)東西，但是吃食物很容易吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨來包能量更低飽腹感也強(qiáng)的代餐粉。

運(yùn)動(dòng)后也容易餓，但是又不到飯點(diǎn)，這時(shí)候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯(cuò)。

5、輕斷食時(shí)吃代餐粉

每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)》推薦的一種減肥方式，這2天不要連續(xù)，比如可以周三、周日兩天輕斷食，周一、二、四、五、六這5天正常飲食。

輕斷食時(shí)女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。

那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點(diǎn)奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個(gè)能量等級(jí)，下面是結(jié)合代餐粉的輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個(gè)（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5個(gè)蝦仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個(gè)蘋果（300克的大蘋果約135千卡）

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1、部分女同志飯量小，可以將代餐減為2勺1餐。

2、部分男同志飯量大，可以將代餐增為4勺1餐。

3、不提倡快速減肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級(jí)強(qiáng)力減肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

5、多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

6、通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

7、運(yùn)動(dòng)可以在減重過程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

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