輕松減肥五妙方
輕松減肥五妙方
綠色減肥法
綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色減肥法方法如下:①吃蔬菜、全麥或谷類食品、高纖維素水果、堅(jiān)果和種子;②用植物油烹調(diào)或涼拌食品;②用果醬或蜂蜜代替食糖;④盡量少用刺激性強(qiáng)的香料和調(diào)味品,因其可增強(qiáng)人的食欲,對(duì)減肥不利;⑤不要吃“加工制造”的食品,如人造黃油、奶酪等;⑥忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可樂等。
細(xì)嚼慢咽減肥法
進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,可使飽食中樞提前受到刺激,從而減少進(jìn)食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品,不僅鍛煉面頰肌肉,也可常常刺激飽食中樞而減少飲食量。
飲水減肥法
眾所周知,人停止進(jìn)食可存活兩個(gè)月,但沒有水幾天就會(huì)死亡。這是因?yàn)?,沒有水人體內(nèi)代謝的廢物就不能順利排出體外,會(huì)因自身排泄的廢物中毒而死亡。另外,水還有為人體各組織器官運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的作用,并潤滑全身關(guān)節(jié)。不攝取足夠的水,人的各種生理機(jī)能就會(huì)被削弱,導(dǎo)致脂肪過多,肌肉萎縮,彈性降低,關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,消化不良,器官功能低下,體內(nèi)代謝產(chǎn)物蓄積等。
事實(shí)證明,適量攝人水份是減肥的關(guān)鍵。許多學(xué)者經(jīng)過研究認(rèn)為,一個(gè)健康人,一天至少需飲水2300毫升,每超過理想體重13.5公斤,需額外增加500毫升。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心規(guī)定的每日水?dāng)z入公式是:如果不運(yùn)動(dòng),每公斤體重增加飲水22.83毫升。喝水的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)。
飯后運(yùn)動(dòng)減肥法
在飯后進(jìn)行散步或慢跑之類的體力活動(dòng),能更快減輕體重。飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,那么只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動(dòng)之所以減肥效果明顯,除了與消耗食物的數(shù)量、速度增加有關(guān)外,還與減少食物吸收有關(guān)。
呼吸調(diào)理減肥法
呼吸調(diào)理減肥法是有關(guān)專家新近推薦的一種減肥方法。該法能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松,增進(jìn)植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,以減少饑餓感。只要按下列步驟堅(jiān)持練下去,6周以后就會(huì)收到明顯的效果,同時(shí)還可使由于生活壓力而引發(fā)的身心緊張不必用藥而自愈。首先,用鼻慢慢吸氣,然后以同樣的速度由鼻或口將氣呼出。吸氣時(shí)注意腹部必須隨之突起,胸廓也要張開。
第一周:先吸氣8秒鐘,讓空氣在肺部停留2秒,再呼氣8秒。如此反復(fù)7遍。此后,每小時(shí)有規(guī)則地做一次這種呼吸法。注意,吸氣時(shí)肌肉要放松。
第二周:除了將呼與吸的時(shí)間延長5至8秒鐘外,其他不變。
第三周:再將呼、吸各延長8至10秒鐘。
接下來的三個(gè)星期,您可以依照同樣的方法繼續(xù)做。此后,只要一感到精神壓力,特別是在用餐前,都可以進(jìn)行這樣的鍛煉?
相關(guān)知識(shí)
腹部減肥方法有哪些,輕松減肥小妙招>
五大懶人減肥妙招
按摩肚子能減肥嗎 五種按摩方法教你輕松減肚子
五色排毒減肥食品 改善體質(zhì)輕松瘦身
健康減肥:三日小妙招,輕松減重
經(jīng)期減肥方法小妙招
六妙招讓你輕松瘦腰
推薦9個(gè)減肥妙招?輕松燃脂瘋狂瘦!【2】
快速減肥方法 五大方法教你輕松瘦身
腹部減肥方法小妙招 快速減肥方法小妙招
網(wǎng)址: 輕松減肥五妙方 http://m.u1s5d6.cn/newsview271542.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826