陽(yáng)春三月，又到減肥黃金季。比起魯莽的節(jié)食，“輕斷食”或許更實(shí)用也更容易堅(jiān)持下來(lái)，推薦給大家8個(gè)“輕斷食”小招數(shù)。

　　第一招：主攻三餐，控制零食。如果用餐時(shí)已吃飽，就沒必要再吃很多零食了。一日三餐的主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，并不會(huì)令人快速發(fā)胖，多吃零食才是麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料，體積小、熱量密度高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，長(zhǎng)在身上的都是松軟肥肉。

　　第二招：餐前墊饑，放慢進(jìn)食。有研究表明，在用餐前半小時(shí)吃少量食物，如一個(gè)水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等，能有效降低正餐時(shí)的食欲，避免飲食過(guò)量。如果你是實(shí)在控制不住筷子的人，可考慮采取這個(gè)方法。細(xì)嚼慢咽，更能體會(huì)到食物美味，又可避免飲食過(guò)量。

　　第三招：多挑骨刺，增加蔬菜。盡量多吃那些看起來(lái)比較“費(fèi)事”的食物，如需要啃的鴨頭、需要挑刺的魚尾、需要去殼的蝦蟹等，多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃過(guò)量。

　　第四招：主食清淡，減少煎炸。食物熱量很大一部分是來(lái)自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點(diǎn)等，既含淀粉又含大量油脂，是典型的高熱量食物。這些食物每天不要超過(guò)一款，吃時(shí)也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點(diǎn)，這樣飯菜的熱量就不至于爆棚了。

　　第五招：避免飲料，換成淡茶。除了飯菜的熱量外，還有很大一部分熱量來(lái)自用餐時(shí)喝的飲料和湯品。很多人認(rèn)為只要少喝酒就好，其實(shí)甜飲料的熱量也相當(dāng)可觀，一紙杯200毫升的甜飲料或純果汁就含約80~100千卡熱量，那些乳白色“奶湯”和表面漂著油的湯，含脂肪的量也不少。如果把它們換成淡茶、菊花茶、大麥茶、無(wú)糖檸檬水等飲品，這些熱量就省下來(lái)了。

　　第六招：早餐清淡，喝粥吃菜。午餐和晚餐如果餐食太豐富，又不能不吃，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麥粥，吃點(diǎn)蔬菜水果，降低脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，讓胃腸和肝膽得到喘息。

　　第七招：多做家務(wù)，增加步數(shù)。保持身材的要點(diǎn)是吃動(dòng)平衡。既然吃多了，那就得增加體力活動(dòng)，把多吃的熱量消耗掉。即便堅(jiān)持不了去健身房，也可以走路、跑步、做操，還可以做家務(wù)、扔垃圾、取快遞，或者帶孩子做一做戶外活動(dòng)、打掃衛(wèi)生、收拾屋子……隨便做哪項(xiàng)都能增加熱量消耗。

　　第八招：適度斷食，及時(shí)休息。如果吃多了，可以挑比較輕松自由的日子，做一個(gè)“輕斷食”，只吃其他日子四分之一的熱量。比如說(shuō)，三餐只喝稀粥加上少油烹調(diào)的蔬菜。只要休息一天，因?yàn)檫^(guò)食而感覺疲勞的身體就能舒服很多。（中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授 范志紅）

[責(zé)編：李然 ]

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)春季減肥小妙招 助你快速瘦身
春季飲食健康減肥法
春季輕松享瘦，邁爾密專業(yè)瘦身引領(lǐng)健康生活新風(fēng)尚
春季減肥方法健康瘦身不反彈
春季科學(xué)減脂 享“瘦”健康
美容瘦身小妙招，讓你輕松變美
達(dá)人推薦的春季瘦身飲食計(jì)劃（精選16篇）
5招，輕松瘦腿
老人春季該怎么保養(yǎng) 這幾個(gè)春季養(yǎng)生大招要試試
模特：減肥10招 輕松瘦出好身材

網(wǎng)址: 春季飲食，學(xué)會(huì)八招輕松瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview267626.html