我的減肥成功之路
肥胖問題一直是世界性問題,尤其是近三四十年來,由肥胖導(dǎo)致的各種疾病,諸如糖尿病、高血壓、脂肪肝、心臟病等已經(jīng)對(duì)人類健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。
而越來越多的人開始意識(shí)到,減肥與健康養(yǎng)生之間無法分隔的聯(lián)系。
另一方面,從人類愛美的天性來說,減肥又是許許多多人,尤其是女性朋友們的終身事業(yè)。
每個(gè)時(shí)代都會(huì)有不同的審美標(biāo)準(zhǔn),在當(dāng)今中國(guó)社會(huì),骨感美作為大多數(shù)男士挑選伴侶的外在標(biāo)準(zhǔn)之一,也促使著廣大本來已經(jīng)很苗條的女孩子們不惜一切代價(jià),朝著更高標(biāo)準(zhǔn)努力,可謂不求最瘦,但求更瘦。
傳統(tǒng)減肥方式有很多種,節(jié)食、代餐、跑步、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、力量訓(xùn)練等等。
有多少人花了銀子買了健身卡,立下雄心壯志定要將減肥進(jìn)行到底??擅鎸?duì)美食的誘惑,健身的辛苦,減肥后反彈復(fù)胖,又有幾個(gè)人能堅(jiān)持到底?更不用說很多不科學(xué)的減肥方式對(duì)身體健康的損害。
那么到底有沒有一種健康科學(xué)、輕松有效、容易堅(jiān)持、不易反彈的減肥瘦身方式呢?
從失敗到成功,聊聊我的坎坷減肥路!
歡迎來到“低碳坊”,我是Amelia。
和很多女性朋友一樣,我從小到大一直對(duì)自己的身材沒有多大信心,盡管不屬于那種臃腫的體型,但嬰兒肥卻從未被徹底甩掉過。
我甚至曾經(jīng)幻想,如果生活在以胖為美的盛唐時(shí)期應(yīng)該是一件很美好的事。
不管是幻想也好,做夢(mèng)也罷,現(xiàn)實(shí)擺在眼前,減肥大計(jì)不敢懈怠。
尤其是自打2010年移居美國(guó)后,站在一堆高大壯胖的美國(guó)人中間,忽然感覺自己相當(dāng)苗條秀氣。
而沾沾自喜的副作用是,開始敞開了吃。
美國(guó)是個(gè)盛產(chǎn)胖子的國(guó)家,源頭就是這里超高熱量的各種美食,數(shù)不勝數(shù)的各類甜點(diǎn),還有前腳跨出家門,后腳邁進(jìn)車門的舒適生活,徹底顛覆了減肥界的名言警句:管住嘴,邁開腿。
短短幾年間,體重直線飆升三十斤!減肥任務(wù)更是刻不容緩!
十幾年來,各種奇葩的減肥方法我基本都試驗(yàn)過至少一遍。
想當(dāng)年,二十出頭的時(shí)候,新陳代謝旺盛,減肥似乎很容易,即使少吃幾口晚飯,或睡前做一組瑜伽,第二天立馬效果顯著。
但隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝率降低,明顯感覺減肥不如先前那樣輕松了。
我曾經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間跑步、跳操、跳繩,由于方法沒有把握好,小腿越練越粗越硬,膝蓋也受了傷。不得已,沮喪地放棄。
至于瑜伽、HIT,試過,同樣,沒堅(jiān)持下來。什么原因?短期內(nèi)沒看到效果,太累,對(duì)成功失去信心,最后放棄。
我相信不少朋友有過類似的體驗(yàn)。
那么近年來火爆的各類代餐產(chǎn)品怎么樣呢?
效果還真的很神奇。一個(gè)周期(兩周時(shí)間)的代餐吃下來,瘦了足足十三斤。很滿足。唯一的問題是,每天餓的眼冒金星,頭重腳輕,做夢(mèng)都在啃豬蹄兒。
代餐吃完了,終于可以犒勞一下受盡委屈的胃了。沒想到,復(fù)餐后僅僅一個(gè)星期,不僅曾經(jīng)減下去的“肥肉”失而復(fù)得,還附加了幾磅。
更要命的是,渾身上下開始無休止地起大片大片的蕁麻疹。去醫(yī)院看過醫(yī)生,被告知,由于節(jié)食后又暴食,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),免疫力下降。
反反復(fù)復(fù)一年多,痛苦、懊惱、沮喪、失落。
…… ……
看見希望
2018年夏天,我們?cè)诓ㄊ款D見到了我先生的外甥Cameron。大半年不見,這個(gè)身高一米八二的小伙子整個(gè)像換了個(gè)人。
因?yàn)樵揪褪莻€(gè)遠(yuǎn)近聞名的大胃王,所以Cam的體重一直保持在二百多斤,年紀(jì)輕輕,“啤酒肚”卻不小。
可是這次再見到他,卻是一個(gè)活脫脫陽光帥氣健壯的大男孩。
據(jù)他透露,半年時(shí)間他成功減重五十多斤,而且沒有反彈。
眼前的活證據(jù)讓我和我先生眼前頓時(shí)一亮,長(zhǎng)久以來苦苦尋覓的高效減肥方法就在面前。
這就是低碳/生酮飲食+輕斷食。
回到家后,我迫不及待地開始上網(wǎng)搜索信息。不查不知道,一查頓覺自己無知,浪費(fèi)了這么多寶貴的時(shí)間,還差點(diǎn)把身體毀了。
原來,這種健康瘦身方法在歐美國(guó)家早已風(fēng)靡了三四年。Facebook,Twitter,Instagram 等社交網(wǎng)站上有大把大把的人在分享成功經(jīng)驗(yàn)和曬對(duì)比照。
在查閱了大量信息后,我決定親自嘗試一下。八月中下旬正式開始,起始體重155斤。
而最初的一個(gè)星期就給了我不小的驚喜。沒有節(jié)食,沒有劇烈運(yùn)動(dòng),體重在一周時(shí)間內(nèi)掉了六斤。
我知道這幾斤很可能是水膘,但這么明顯的效果,又不用餓肚子和做大量運(yùn)動(dòng),對(duì)我來說實(shí)在如抓住了救命稻草一般。
接下來的幾個(gè)月時(shí)間,我和先生一起踐行低碳飲食和輕斷食的減肥方式。因?yàn)槲蚁壬鷪?jiān)決不肯放棄適當(dāng)享受美食的欲望,因此我們沒有嚴(yán)格按標(biāo)準(zhǔn)去做,每個(gè)周末都會(huì)有一兩頓cheat meal。
盡管如此,截至到2019年5月,我自己仍然輕松減重三十斤,BMI由之前的28%下降到23%。我先生也瘦了十幾斤。
因?yàn)槌缘煤?,吃得飽,也不需要大量運(yùn)動(dòng),所以很容易堅(jiān)持。
幾個(gè)月下來,體重不僅沒有反彈,而且仍在繼續(xù)減輕中。伴隨而來的還有,我們的睡眠質(zhì)量都有顯著改善,精力更充沛,情緒更穩(wěn)定。
低碳飲食已經(jīng)成為了我們?nèi)业男碌娘嬍澈蜕罘绞?,它所帶給我們的種種好處不是一兩句話能概括的。
大家好,才是真的好
在搜索查閱資料的過程中,我發(fā)現(xiàn),低碳水飲食和輕斷食這種健康瘦身與生活方式在中國(guó)和廣大海外華人圈中還只是處在剛剛啟蒙階段,沒有被大多數(shù)人認(rèn)識(shí)。
我明白,在人類歷史發(fā)展進(jìn)程中,任何一種新事物都會(huì)經(jīng)歷“被發(fā)現(xiàn)-被懷疑/排斥-被認(rèn)可/接受”這樣一個(gè)過程。
由營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定并推廣了四五十年的高碳低脂飲食結(jié)構(gòu)早已根深蒂固地扎根于人們的思想中。但這種飲食方式所帶來的弊端也已逐漸展現(xiàn)出來。
請(qǐng)看下面這個(gè)圖:

這是美國(guó)50年間肥胖癥發(fā)展趨勢(shì),很顯然1980年制定的高碳低脂飲食指南并沒有阻止肥胖的上升,事實(shí)上目前仍在加速階段。
而低碳生酮飲食盡管近年來已被越來越多的人所了解,它的科學(xué)性和可行性也得到了越來越多醫(yī)學(xué)界專家的研究證實(shí),尤其又有全世界數(shù)以百萬的,不同年齡不同性別的人踐行并受益,但它仍算是一個(gè)新生事物,其長(zhǎng)期效應(yīng)仍需要科學(xué)家們不斷去探索研究。
為減肥困擾了十幾年,經(jīng)歷了無數(shù)挫折,又獲益于低碳生酮飲食與輕斷食,我覺得我有理由評(píng)說哪種減肥方式和飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)來說更加健康有效,并且容易長(zhǎng)久堅(jiān)持而不易反彈。
我建本站的初衷,是為了與大家分享和探討這種健康的飲食習(xí)慣與生活方式。
如果您已認(rèn)真看完前面的內(nèi)容,說明您也對(duì)此話題感興趣,或者和曾經(jīng)的我一樣正在減肥路上摸索,那么請(qǐng)關(guān)注我們的“低碳坊”健康瘦身網(wǎng)。
我會(huì)盡可能多地查閱并分享相關(guān)信息和最新發(fā)展,力求使大家更全面、真實(shí)的了解低碳生酮飲食和輕斷食對(duì)健康的影響。
我們的建站宗旨是,普及分享健康飲食知識(shí),專注提高健康生活品質(zhì)。
所謂眾口難調(diào),低碳水飲食與輕斷食這種飲食方式也同樣。
每個(gè)人的身體情況不同,新陳代謝水平和生理機(jī)能不同,對(duì)新的飲食結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性也會(huì)有快有慢。
因此,在實(shí)踐低碳水飲食和輕斷食過程中,切忌急功近利,為追求快速減肥,不顧自己身體感受,采用極端方式減肥,那樣只有百害而無一利。
最后,本站所有內(nèi)容只做信息分享,不做醫(yī)療建議,請(qǐng)以專業(yè)醫(yī)生意見為指導(dǎo)。
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