【健康】如何保持健康體重，助力理想血壓？

轉(zhuǎn)自：上海普陀2024-10-17 09:58:15

在現(xiàn)代社會，健康問題日益受到人們的關(guān)注。高血壓作為一種常見的慢性病，已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)的公共健康問題。2024年全國高血壓日的宣傳主題是“健康體重，理想血壓”，有人不禁要問，體重和血壓之間究竟有什么關(guān)系？如何通過控制體重來維護我們的血壓健康？同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院藥劑科主管藥師錢石靜為您解答這些疑問，并提供一些實用的建議。

高血壓是指動脈血壓持續(xù)升高的病癥，通常在靜息狀態(tài)下收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg時被診斷。它的發(fā)生率隨著年齡的增長而增高，且與不良生活方式、遺傳因素、環(huán)境因素等密切相關(guān)。近年來，研究表明，體重過重或肥胖是導(dǎo)致高血壓的一個重要風(fēng)險因素。體重增加會使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，從而導(dǎo)致血壓升高。

首先，了解高血壓的成因?qū)τ诜乐畏浅Ｖ匾?。高血壓的形成與多個因素有關(guān)，包括遺傳、環(huán)境和生活方式。遺傳因素是無法改變的，但生活方式的調(diào)整則可以有效降低高血壓的風(fēng)險。過量攝入鈉鹽、缺乏鍛煉、肥胖、吸煙和過量飲酒等均是導(dǎo)致高血壓的重要誘因。在這些因素中，體重與高血壓的關(guān)系尤為顯著。

肥胖是指體重指數(shù)（BMI）≥28，而理想的BMI范圍為18.5到24.9。當(dāng)一個人的體重超過理想范圍時，脂肪組織的增多會導(dǎo)致多種生理變化，增加血管內(nèi)的阻力，心臟為了克服這種阻力就需要更努力地工作，從而導(dǎo)致血壓上升。此外，肥胖還會引起胰島素抵抗，促進炎癥反應(yīng)，進一步加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，保持健康體重是預(yù)防和控制高血壓的重要措施。

首先，改變不良的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。健康飲食是控制體重的基礎(chǔ)。建議多攝入新鮮蔬菜、水果和全谷物，減少高脂肪、高糖分及高鹽分的食物攝入。比如，選擇瘦肉、魚類作為蛋白質(zhì)的主要來源，避免油炸食品和快餐。同時，控制總熱量的攝入，合理搭配飲食，避免暴飲暴食。

除了飲食，適量的運動也是保持健康體重與理想血壓的重要環(huán)節(jié)。建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動能夠有效消耗熱量、增強心肺功能、改善血液循環(huán)，從而幫助控制體重和降低血壓。此外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也能夠提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪的燃燒。

除了飲食和運動，良好的心理狀態(tài)同樣不可忽視。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平變化，進而影響血壓。學(xué)會放松自己，進行深呼吸、瑜伽等活動，有助于減輕心理壓力。此外，保持規(guī)律的作息和良好的睡眠質(zhì)量也是促進身體健康的重要因素。

1.遵醫(yī)囑用藥：高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，不可自行購買或更換藥物。

2.長期用藥：高血壓是一種慢性病，需要長期服藥。患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑，定時定量服藥。

3.監(jiān)測血壓：在藥物治療過程中，患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，了解治療效果，并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。

4.注意藥物副作用：高血壓藥物可能會有一些副作用，如頭暈、水腫、咳嗽等。如出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就診。

5.聯(lián)合用藥：對于部分患者，單一藥物可能無法有效控制血壓，此時醫(yī)生可能會建議聯(lián)合使用多種藥物?；颊邞?yīng)遵循醫(yī)生的建議，合理搭配藥物。

6.生活方式調(diào)整與藥物相結(jié)合：藥物治療的同時，患者仍需注意飲食、運動和心理調(diào)節(jié)，以達到更好的治療效果。

保持健康體重與理想血壓密切相關(guān)。健康的生活方式是獲得健康體重和理想血壓的最佳途徑，通過調(diào)整飲食、增加運動及管理心理壓力，我們可以有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。希望每個人都能關(guān)注自身的健康，努力保持理想的體重，迎接更加美好的未來。

資料：同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院

編輯：戴琳

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