產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)與健康，剛剛生產(chǎn)完的媽媽們接下來最主要的任務(wù)就是努力恢復(fù)體力，月子期間的新媽媽們身體虛弱，繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來哺育寶寶，但是如果滋補(bǔ)不科學(xué)的話反而會(huì)引起很多不良后果，那新媽飲食營(yíng)養(yǎng)該如何補(bǔ)才健康呢？

　　在月子期間，新媽飲食要注意食物要新鮮、種類要豐富，這樣才能保證充足的營(yíng)養(yǎng)，吃的不能過油膩，別太咸、也別太辣。

　　1、產(chǎn)后飲食過程

　　新媽媽剛剛分娩完，身體非常虛弱，月子其實(shí)就是新媽媽身體恢復(fù)的時(shí)期，在這段時(shí)間新媽飲食需要循序漸進(jìn)，多吃一些新鮮的口味清淡且易于消化的食物，不要急于給新媽媽準(zhǔn)備油膩肉類或容易引起胃脹氣的食物。

　　在分娩后尚未排氣這段時(shí)間，建議飲食多以水狀食物為主，如米湯、牛奶等，不要吃任何的固體食物。這主要是是由于妊娠期間增大的子宮一直壓迫著直腸、膀胱，雖然現(xiàn)在生產(chǎn)完了，但是尿液還是不太容易排出，腸道還不太通暢，在加上分娩時(shí)大量的體力與精力的消耗，孕媽咪的身體需要慢慢調(diào)養(yǎng)，此時(shí)不要增添格外的負(fù)擔(dān)；

　　當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，新媽飲食就可以按照從流質(zhì)食物到半流質(zhì)食物，再到固態(tài)食物的過程進(jìn)行過渡，慢慢的將飲食恢復(fù)到原有狀態(tài)，這段時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)新媽媽自身的恢復(fù)情況來調(diào)整，在這段時(shí)間，建議采用少吃多餐的飲食方式；

　　產(chǎn)后食物種類的選擇比較自由，盡量保證食物的多樣化，還有需要注意，新媽媽要多吃蔬果少吃肉，烹飪的時(shí)候也不要太油膩。

　　2、新媽媽自己的意愿很重要

　　在月子期間，雖然飲食上有很多需要多加注意的地方，但是沒有絕對(duì)不能吃的飲食，在充分尊重新媽媽飲食習(xí)慣的同時(shí)，新媽媽想吃什么我們就可以準(zhǔn)備什么，只要新媽媽感覺自己吃的舒暢，而且營(yíng)養(yǎng)又豐富就可以了；還有，要讓新媽媽保持愉悅的心情，因?yàn)樾聥寢屝那榈暮脡臅?huì)影響乳汁分泌，乳汁分泌受性腺控制，而性腺與情緒息息相關(guān)，因而一般心情輕松，情緒佳的新媽媽乳汁分泌很順暢；

　　3、產(chǎn)后飲食口味應(yīng)該清淡

　　產(chǎn)后飲食料理上，無論新媽飲食習(xí)慣如何，只有一點(diǎn)是不能退步的，那就是不能放太重的鹽。這主要是由于新媽媽腿部本來就顯水腫，當(dāng)攝取的鹽分過多時(shí)，身體機(jī)能就需要分配更多的水分去沖洗及中和這些鹽分，但是水分的過多積存又會(huì)引發(fā)水腫；還有，太過辛辣的食物也要注意，這會(huì)刺激腸胃導(dǎo)致大便干燥等問題的發(fā)生，所以吃的時(shí)候要有意識(shí)的進(jìn)行控制；

　　產(chǎn)后飲食在關(guān)注營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，還要看看是否有利于新媽媽們的身體健康。