孕中期飲食9大營養(yǎng)指南
孕中期，寶寶成長迅速，營養(yǎng)需求旺盛。為準(zhǔn)媽媽們提供9大飲食指南，確保母嬰健康！

1?? 每日1個(gè)雞蛋，提供優(yōu)質(zhì)蛋白，助力寶寶發(fā)育。

2?? 植物油攝入控制在25克內(nèi)，堅(jiān)果適量，滿足脂肪酸需求。

3?? 每天1-1.5升白水，保持充足水分，羊水來源。

4?? 主食250-400克，粗細(xì)搭配，預(yù)防便秘。

5?? 蔬菜1斤，提供豐富維生素和礦物質(zhì)。

6?? 肉類150-200克，優(yōu)質(zhì)蛋白來源，少吃肥肉。

7?? 水果1-2個(gè)，補(bǔ)充維生素和果膠。

8?? 牛奶1杯，提供全面營養(yǎng)，補(bǔ)鈣佳品。

9?? 豆制品適量，如豆腐、豆?jié){等，豐富植物蛋白。

遵循這些指南，為準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！

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