控制體重的方法有很多，但主要是通過飲食控制和運動控制。

1.飲食控制：控制飲食指的就是減少熱量的攝入，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物。多吃含粗糧、蔬菜較多的飲食有助于控制體重。此外，還要注意不喝碳酸飲料、不吃油炸食品、減少甜食和零食的攝入、晚餐不宜吃太多。

2.運動控制：運動在控制體重的過程中作用還是較大的。在控制體重期間，應積極參加各種體育鍛煉，比如快走、游泳、跳繩等，堅持每天運動40~60分鐘，保證身體能量攝入與消耗的一個負平衡狀態(tài)，就能逐漸消除多余的體脂，達到控制體重的目的。

控制體重不是輕輕松松就能完成的事情，建議確立目標、養(yǎng)成良好飲食和運動習慣，采用科學的方式來控制體重。

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