你好，健康的飲食需要健康的作息時(shí)間為基礎(chǔ)。一般6點(diǎn)起床，喝杯溫開水，洗腸道，排體內(nèi)毒素。
      早餐可以適量多吃，營養(yǎng)均衡。個(gè)人不建議喝牛奶，我早餐一般都是黃豆，紅棗，桂圓，黑米一起榨汁，放入3顆核桃，一小勺芝麻。一個(gè)熟雞蛋（最好是帶殼一起煮，更有營養(yǎng)），全麥面包或者吃些饅頭，比較養(yǎng)胃。包里可以裝些小杏仁和蘋果，十點(diǎn)多可適當(dāng)吃些杏仁。
      中餐一般12點(diǎn)吃，先喝湯，再吃飯，不容易長胖的同時(shí)也更加養(yǎng)胃，湯可以先潤滑腸道，不至于米飯?zhí)捕兴鶕p傷。下午三點(diǎn)半左右可吃個(gè)蘋果或者任何你喜歡的水果。平常不要喝白開水，最好放些黑芝麻，紅棗，桂圓一起泡水喝。
      晚餐5~6點(diǎn)吃，有白肉最好就不吃紅肉，也就是說有雞肉就不吃豬肉，有魚肉就不吃雞肉，一家三口人吃飯，一個(gè)湯，一個(gè)葷菜，一個(gè)素菜，一個(gè)青菜就差不多了。很多朋友在外面就餐，飯后都會(huì)上些西瓜等水果。其實(shí)飯后吃水果是很傷胃的，最好是飯前半小時(shí)或者飯后2小時(shí)吃水果。
      晚上九點(diǎn)就應(yīng)禁食，保證睡前4小時(shí)空腹，這樣才不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，有良好睡眠。喜歡磨牙的朋友睡前可喝小杯牛奶，喝多了眼鏡容易水腫。
      希望我的回答能幫到你，祝健康。
      

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