科學的睡眠四大要素,24小時健康加油站!
睡眠是一件每天必做的事。如果按照每天8小時候的睡眠計算,那么一個人三分之一時間將在睡眠中度過。睡眠的好與壞與人的健康息息相關。睡眠質量好的人,每天精神飽滿;睡眠質量差的人,每天無精打采。試想一下,這兩種人的生活差異也是巨大的,精神飽滿的人越活精力越充沛;無精打采的人越活越覺得生活沒意思。因此,學會科學睡眠是至關重要的!
1、睡眠的用具
不論是古人,還是現(xiàn)代,床的安放一般遵從南北順向的原則,睡覺時,頭朝北,腳朝南,使得機體不受磁場的干擾。床的舒適度也會直接影響睡眠的質量,過硬的床板不利于脊背與床板的充分接觸,還會造成脊椎的不適、全身的酸痛。枕頭的高低也會對睡眠產生影響,當枕頭比睡眠者的肩部高出10厘米時,是最佳的睡眠狀態(tài)。枕頭、床單、被套等睡眠用具需要勤洗勤換,特別是夏、冬,需要多曬陽光,以免細菌滋生,造成肺部疾病。
2、睡眠的姿勢
因為每個人身體狀況的有所差異,所以,每個人的睡眠姿勢各有不同。心臟不好的人最好采取右側臥的睡眠姿勢,心臟位于人體的左側,左側睡,很容易壓著心臟;高血壓人士左右側睡都可以,但枕頭不易太高,負責會造成空間壓抑感;患有肺結核的人應該采用仰臥的姿勢,不要壓著肺部;頸椎病的人可以將枕頭放在頸椎正下方睡覺,有助于緩解頸椎的疼痛感;孕婦盡量左側睡,避免造成寶寶缺氧??傊鶕?jù)自己的身體特征,選擇最舒適的睡眠姿勢,才有助于安眠!
3、睡眠的時間
原則上7至8小時,是最佳睡眠時間,但是也不必過分強求,每個人可以根據(jù)自己情況而定。入睡速度快、且睡眠深、無夢者,6個小時的睡眠時間足夠;入睡速度慢、睡眠淺、多夢者即使睡10個小時,醒來后,依舊覺得身體困乏,精神不足。睡眠越長,對身體的損害越大,提高睡眠效率,才能保證精力充沛。至于什么時候睡,因人、工作而異,有的工作者,過著黑白顛倒的生活,但是這并不妨礙睡眠節(jié)奏,甚至這樣的生活方式,有助于提高工作效率和生活質量。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的環(huán)境與睡眠質量密切相關。15°到24°之間的溫度,是適宜的睡眠溫度??諝庵械臐穸纫矔绊懰叩馁|量,當空氣過于干燥時,難免因口干舌燥導致半夜起床喝水。特別是冬天,很多地暖用戶,因為房間內空氣過于干燥而醒。除上述兩點之外,還需要注意室內的光線、聲音、電磁輻射等因素,總之要為自己創(chuàng)造一個適宜的睡眠環(huán)境,從而提高睡眠質量。
科學的睡眠,是對現(xiàn)代更高質量的生活提出的新要求。掌握科學的睡眠要素,則有效提高睡眠質量、生活質量!
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