睡眠是一件每天必做的事。如果按照每天8小時候的睡眠計算，那么一個人三分之一時間將在睡眠中度過。睡眠的好與壞與人的健康息息相關。睡眠質量好的人，每天精神飽滿；睡眠質量差的人，每天無精打采。試想一下，這兩種人的生活差異也是巨大的，精神飽滿的人越活精力越充沛；無精打采的人越活越覺得生活沒意思。因此，學會科學睡眠是至關重要的！

　　1、睡眠的用具

　　不論是古人，還是現(xiàn)代，床的安放一般遵從南北順向的原則，睡覺時，頭朝北，腳朝南，使得機體不受磁場的干擾。床的舒適度也會直接影響睡眠的質量，過硬的床板不利于脊背與床板的充分接觸，還會造成脊椎的不適、全身的酸痛。枕頭的高低也會對睡眠產生影響，當枕頭比睡眠者的肩部高出10厘米時，是最佳的睡眠狀態(tài)。枕頭、床單、被套等睡眠用具需要勤洗勤換，特別是夏、冬，需要多曬陽光，以免細菌滋生，造成肺部疾病。

　　2、睡眠的姿勢

　　因為每個人身體狀況的有所差異，所以，每個人的睡眠姿勢各有不同。心臟不好的人最好采取右側臥的睡眠姿勢，心臟位于人體的左側，左側睡，很容易壓著心臟；高血壓人士左右側睡都可以，但枕頭不易太高，負責會造成空間壓抑感；患有肺結核的人應該采用仰臥的姿勢，不要壓著肺部；頸椎病的人可以將枕頭放在頸椎正下方睡覺，有助于緩解頸椎的疼痛感；孕婦盡量左側睡，避免造成寶寶缺氧?？傊鶕?jù)自己的身體特征，選擇最舒適的睡眠姿勢，才有助于安眠！

　　3、睡眠的時間

　　原則上7至8小時，是最佳睡眠時間，但是也不必過分強求，每個人可以根據(jù)自己情況而定。入睡速度快、且睡眠深、無夢者，6個小時的睡眠時間足夠；入睡速度慢、睡眠淺、多夢者即使睡10個小時，醒來后，依舊覺得身體困乏，精神不足。睡眠越長，對身體的損害越大，提高睡眠效率，才能保證精力充沛。至于什么時候睡，因人、工作而異，有的工作者，過著黑白顛倒的生活，但是這并不妨礙睡眠節(jié)奏，甚至這樣的生活方式，有助于提高工作效率和生活質量。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的環(huán)境與睡眠質量密切相關。15°到24°之間的溫度，是適宜的睡眠溫度?？諝庵械臐穸纫矔绊懰叩馁|量，當空氣過于干燥時，難免因口干舌燥導致半夜起床喝水。特別是冬天，很多地暖用戶，因為房間內空氣過于干燥而醒。除上述兩點之外，還需要注意室內的光線、聲音、電磁輻射等因素，總之要為自己創(chuàng)造一個適宜的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質量。

　　科學的睡眠，是對現(xiàn)代更高質量的生活提出的新要求。掌握科學的睡眠要素，則有效提高睡眠質量、生活質量！

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