一、八種男性養(yǎng)生必吃的保健食品

　　1、1個蘋果護(hù)心減肥

　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

　　2、2個橘子護(hù)胃防癌

　　男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險降低50%。

　　3、3個西瓜相當(dāng)于1粒“VIAGRA”

　　西瓜中大量的瓜氨酸具有與“VIAGRA”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

　　4、10顆葡萄阻擊中風(fēng)

　　男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

　　5、20個櫻桃對抗關(guān)節(jié)炎

　　經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

　　6、50克南瓜子保護(hù)前列腺

　　前列腺是中年男人的一個重災(zāi)區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

　　7、多吃菠菜保護(hù)視力

　　每周吃2～4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。

　　8、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?/strong>

　　補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。

　　以上就是有關(guān)男人必不可少的八大保健食物的詳細(xì)介紹，希望對你進(jìn)一步了解男性養(yǎng)生有一定的幫助。因此，在日常生活中，廣大朋友們可以多吃一些蘋果、橘子、西瓜等食物，不僅可以達(dá)到有養(yǎng)生保健的功效，還能讓你更健康更MAN!

二、男人養(yǎng)生4個飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一：一頓飯沒有肉就吃不飽。

　　男人好像都是喜歡吃動物性脂肪，甚至就算再怎么誘人的水果派都沒有一塊非常普通的牛排能夠讓男人更有食欲，但是大家不知道的是，像牛排這種紅顏色的肉類更容易增加癌癥的發(fā)病率。

　　誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快。

　　在中國，喝酒多半是為了應(yīng)酬?！闭l都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。無論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國專家統(tǒng)計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

　　誤區(qū)三：一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。

　　不同于女人，大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。

　　誤區(qū)四：嗜飲咖啡。

　　指控：

　　1、降低受孕率。

　　每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。

　　2、容易患心臟病。

　　咖啡中含有高濃度的*，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。

　　3、降低工作效率。

三、這些錯誤讓男人健身不見效

　　錯誤一：強(qiáng)度太大

　　運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過大的強(qiáng)度會使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

　　建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強(qiáng)度運(yùn)動，可做一些簡單的有氧運(yùn)動保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

　　錯誤二：運(yùn)動拖延癥

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動時間其實(shí)并不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打?qū)φ邸?/p>

　　運(yùn)動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計劃。

　　錯誤三：休息太少

　　人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當(dāng)它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。

　　只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運(yùn)動要把握時間，如果晚上九點(diǎn)之后才有時間，那這時最好的運(yùn)動就是放松。

　　錯誤四：吃得太苛刻

　　不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運(yùn)動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

　　碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

四、男性抽煙的幾個錯誤的常識

　　1、薄荷煙會比一般香煙安全

　　其實(shí)薄荷煙中它只是含有薄荷清涼的成都分，里面依然和普通煙一樣，有很多致癌物質(zhì)以及焦油，因此，我們不能夠放松對煙對身體的危害。

　　2、吸淡煙，煙害較少

　　根據(jù)國家癌癥中心的報告，吸煙者改吸淡煙后，會吸的比以前還深、還大口，而過去吸食相同份量的化學(xué)物質(zhì)，依然有肺癌、心臟病和肺氣腫等的高度風(fēng)險，無論是淡煙或濃煙，都是煙品的一種，兩者含有的成份與有毒物質(zhì)也都是一樣。

　　3、吸入口不吸進(jìn)肺臟，沒關(guān)系

　　煙只吸入口，仍會對嘴唇、口腔、舌頭導(dǎo)致癌癥，且很難做到不吸入肺內(nèi)。

　　4、口嚼煙或鼻煙能夠安全取代吸煙

　　長時間的口嚼煙或者是鼻炎也會導(dǎo)致上癮，其危害的程度和香煙是一樣的。

　　5、吸雪茄較不危害健康

　　吸煙斗雪茄仍有害健康，美國國家癌癥研究中心報導(dǎo)，抽雪茄與不吸煙相比，每天抽3支雪茄會導(dǎo)致肺癌的風(fēng)險會增加7.8倍。

　　6、認(rèn)為吸煙只是一種習(xí)慣

　　吸煙是一種成癮行為，不吸煙時，身體會有不舒服的感覺，最后吸煙成為一種“不得不”的行為，而吸煙就如同吸食海洛英和*一樣，會令人深陷而難以自拔。

　　7、減量吸煙也是戒煙方式

　　減量沒有不對，但是減量不是戒煙，也還是吸煙，吸煙造成的死亡率也沒有因?yàn)闇p量而減低，而會延后成功戒煙的時間、降低成功戒煙的機(jī)會。建議“說戒就戒，絕不猶豫”要降低危險性，與其吸的少，不如完全不吸煙，才是安全之道。

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