養(yǎng)生飲食：8種果蔬讓你的身體更健康
想要保持健康，最重要的就是保持飲食的多樣化，以及各種營養(yǎng)素的合理配比，那這樣一定少不了的就是蔬菜和水果了。
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那吃什么能給身體提供更加均衡的營養(yǎng)呢？
?♀?接下來為大家介紹日常首選的幾種果蔬吧～
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番茄：（每100克約20千卡）
番茄有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能。吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑，但做熟后比生吃更有利于營養(yǎng)吸收。
??脾胃虛寒及月經期間的婦女，不宜生吃??
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菠菜：（每100克約28千卡）
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜含有大量的植物粗纖維，促進腸道蠕動，利于排便，促進人體新陳代謝。
??患有尿路結石、腸胃虛寒、大便溏薄、脾胃虛弱以及腎病等患者不宜多食或忌食??
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藍莓：（每100克約57千卡）
藍莓中的花青素可預防重度近視及視網膜剝離，并可改善視力，還可以增強人體對傳染病的抵抗力。
??腹瀉患者和糖尿病患者不宜多食或忌食??
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西蘭花：（每100克約34千卡）
西蘭花除富含多種基本營養(yǎng)素外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內毒素，從而減少腎臟負擔，西蘭花還可用于治療因脾胃虛弱所致的消化不良。
??本身脾胃虛寒虛寒容易腹痛、腹瀉者不建議食用??
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香蕉：（每100克約93千卡）
香蕉營養(yǎng)豐富，是高鉀低鹽水果，具有降血壓的功效，還能預防貧血、糖尿病等疾病。
??腹瀉患者和腎病患者不宜多食或忌食??
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卷心菜：（每100克約14千卡）
吃卷心菜可以補充營養(yǎng)，強身健體。卷心菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑和抗炎相關慢性疾病的預防，包含癌癥，還可以改善胃潰瘍，改善血糖、血脂。
??皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食??
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：（每100克約86千卡）
含有的纖維素，有促進胃腸蠕動，改善消化道環(huán)境，促進排便以及新陳代謝，提高機體免疫力，延緩衰老，補中和血，健脾益胃，強健腎臟，保護心臟，預防各類心血管疾病和癌癥的作用。
??胃潰瘍、消化能力差或者胃酸分泌過多者不宜多食或忌食??
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石榴：（每100克約73千卡）
石榴能夠補充人體所缺的微量元素和營養(yǎng)成分，提高機體的免疫力。石榴富含有各種酸類，葉酸能夠促進人體吸收，對改善貧血有一定的幫助。
??糖尿病患者、支氣管炎患者、結石患者不宜多食??

2023-11-15 00:19

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