孕婦必吃的18種食物
孕婦也是眾多已婚婦女渴望的,肚子高高隆起的孕婦代表了母性的美。孕婦是女人一生中的一個(gè)特殊時(shí)期,此時(shí)家人要給孕婦更多的關(guān)心和呵護(hù),為了生個(gè)健康的寶寶,孕婦的日常保健非常重要。穿衣,孕婦要穿一些寬松舒適的衣服;飲食,孕婦要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,特別是要常吃以下18種食物。
1.豬血
豬血中含有人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽,如鈉,鈣,磷,鉀,鋅,銅,鐵等,特別是豬血含鐵豐富,每百克中含鐵量45毫克,比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克),比鯉魚高20倍,比牛肉高22倍。鐵是造血所必需的重要物質(zhì)。具有良好的補(bǔ)血功能。
2.橙子
橙子中含有豐富的是膠,蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵及維生素B1,B2,C等多種營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是維生素C含量最高.中醫(yī)認(rèn)為,橙子有生津止渴,舒肝理氣,通乳,消食開胃等功效,有很好的補(bǔ)益作用.
3.牛奶
牛奶除不含膳食纖維外,幾乎含有人體中所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)..其蛋白質(zhì)含量為3.5%-4%.脂肪含量為3%-4%.碳水化合物為4%-6%.并且牛奶中鈣,磷,鉀等微量元素含量也極豐富.
?。?烏雞
中醫(yī)認(rèn)為,烏雞氣味甘,微溫,無(wú)毒,有補(bǔ)中止痛,滋補(bǔ)肝腎,益氣補(bǔ)血,滋陰清熱,調(diào)經(jīng)活血,止崩治帶等功效,特別是對(duì)婦女的氣虛,血虛,脾虛,腎虛等癥以有小兒生長(zhǎng)以育遲緩,婦女更年期綜合癥等尤為有效.
?。?香菇
香菇營(yíng)養(yǎng)豐富.多吃能強(qiáng)身健體,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力,促進(jìn)胎兒的發(fā)育.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)香菇進(jìn)行了分析,發(fā)現(xiàn)香菇內(nèi)有種一般蔬菜缺乏的物質(zhì),它經(jīng)過太陽(yáng)紫外線照射后,會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D,被人體利用后,對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力起著重要的作用.香菇除了具有抗病毒活性的雙鏈核糖核酸類以外,還有一種多糖類,它們是由7個(gè)分子以上的醛糖,酮糖通過糖苷鍵綜合而成的多聚物.
?。?鯽魚
鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu).齊全,容易消化吸收.是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源.經(jīng)常食用,可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)抗病能力.鯽魚有健脾利濕,和中開胃.活血通絡(luò),溫中下氣之功效.對(duì)脾胃虛弱,水腫,潰瘍,氣管炎,哮喘,糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用.
7.雞肉
中醫(yī)認(rèn)為,雞肉味甘,性溫,入脾,胃經(jīng),有溫中益氣,補(bǔ)精填髓,益五臟,補(bǔ)虛損的功效.可用于脾胃氣虛,陽(yáng)虛引起的乏力,胃脘隱痛,浮腫,產(chǎn)后乳少,虛弱頭暈等癥.
?。?蝦仁
蝦肉具有味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn).其中鈣的含量居各種動(dòng)植物食品之冠.特別適宜于孕產(chǎn)婦食用,同時(shí)它還含有微量元素硒.能預(yù)防癌癥.
9.大棗
紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素。紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高,還含有維生素P、維生素A,B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等,十分有益于人體健康,
10.鯉魚
鯉魚營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)20.5%,脂肪2.7%,以及鈣,磷,B族維生素等物質(zhì),容易被人體消化吸收,是男女老少的滋補(bǔ)佳品.中醫(yī)研究,鯉魚性味甘平,入脾,腎,有"利水,下氣,通乳"之功效.
11.豆?jié){
鮮豆?jié){被我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治高血脂,高血壓,動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品.多喝鮮豆?jié){可預(yù)防妊高征的發(fā)生.飲用鮮豆?jié){可防治鐵性貧血.
?。保?木瓜
經(jīng)常食用具有平肝和胃,舒筋活絡(luò),軟化血管,搞菌消炎,抗衰養(yǎng)顏,抗癌防癌,增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效.是一種營(yíng)養(yǎng)豐富,有百益而無(wú)一害的水果.
13.香蕉
香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì).從香蕉中可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素,其中鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣.而鎂則肯有消除疲勞的效果.中醫(yī)認(rèn)為,香蕉有清熱,解毒,生津,潤(rùn)腸的功效.
?。保?火龍果
火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,豐富的維生素和水溶性膳食纖維,對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效.
15.苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口,被人們視為難得的食療佳蔬.它所含蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物等在瓜類蔬菜中較高,特別是維生素C含量每百克高達(dá)125毫克,約為冬瓜的5倍,黃瓜的14倍,南瓜的21倍,居瓜類之冠.苦瓜還含有粗纖維,胡蘿卜素,苦甙,磷,鐵和多種礦物質(zhì),氨基酸等;
16.芹菜
芹菜營(yíng)養(yǎng)豐富,含有揮發(fā)性芳香油,因而具有特殊的香味,能增進(jìn)食欲,芹菜味甘,性涼,無(wú)毒,具有健脾養(yǎng)胃,潤(rùn)肺止咳,固腎止血,清腸利便,醒腦提神,散熱驅(qū)風(fēng)的功效,孕產(chǎn)婦對(duì)鐵需求很大,若供給不足,對(duì)母體和胎兒都有十分不利的影響,經(jīng)常食用芹菜,可有效預(yù)防缺鐵性貧血。
?。保?白菜
由于多種原因,孕產(chǎn)婦體內(nèi)的毒素和代謝廢物很難排出體外,經(jīng)常吃些白菜,可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,對(duì)母體和胎兒都有好處.
腔.
18.菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)極為豐富,它是特別適合孕產(chǎn)婦的食品.菠菜中所含的酶對(duì)胃和胰腺的分泌功能起到良好作用.貧血,胃腸失調(diào),呼吸道和肺部疾病患者,可服用菠菜水浸劑,有一定的療效.
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