大學(xué)生活再求解:如何面對這六類心理困擾
編者按
“心理健康”正在成為大學(xué)生活關(guān)鍵詞。5月至6月,“共青團(tuán)12355愛‘心’百校行”活動持續(xù)舉辦,共青團(tuán)直接聯(lián)系、培養(yǎng)的120家高校心理健康社團(tuán)師生分享自己的故事。如何在學(xué)業(yè)壓力中保持“松弛感”?“戀愛腦”是好還是壞?怎樣幫助抑郁的同學(xué)走出困境?與父母理念差異太大產(chǎn)生沖突怎么辦?是大學(xué)生們關(guān)注度最高的話題。
如今,“共青團(tuán)12355”在全國擁有113條服務(wù)熱線,每年提供心理、法律咨詢65余萬人次。“青聽益站”全國12355網(wǎng)絡(luò)平臺注冊用戶已超過22萬,平臺訪問量超430萬。這條暢通了18年的電話熱線,持續(xù)為青少年成長保駕護(hù)航。
緩解學(xué)業(yè)壓力:在不確定中找尋確定
實習(xí)生 李欣然 記者 郭韶明
實習(xí)下班后,上兩小時英語課,吃完晚飯準(zhǔn)備比賽的路演材料,完成臨時工作任務(wù),臨睡前反復(fù)回憶一天的計劃表,入睡已將近凌晨兩點。這是3個月以來,社會學(xué)專業(yè)大三學(xué)生朱進(jìn)的日常。
保研夏令營將至,朱進(jìn)平時幾乎沒有休息的時間。他每天給自己上好“發(fā)條”,保證所有事情都如常運轉(zhuǎn),屢次拒絕朋友的邀約,放棄節(jié)假日和家人團(tuán)聚,希望能為保研增加一份籌碼。周圍朋友都說他自律,只有朱進(jìn)自己知道,那些“破防”時刻都藏在無人知曉的社交賬號里。“如果我沒有完成計劃,就會有一種巨大的愧疚感,有時候哪怕都完成了,也會沒來由地心慌、焦慮,擔(dān)心自己沒有研究生可讀,我是一個絲毫沒有‘松弛感’的人?!?/p>
學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生面對的主要挑戰(zhàn)之一,過度的壓力可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)動力和興趣下降,影響學(xué)生的身心健康和社會交往。
日前,在南京審計大學(xué)舉辦的“12355愛‘心’百校行”首站活動中,南京師范大學(xué)心理健康社團(tuán)指導(dǎo)教師任露主持了“青少年心理健康議題研討”環(huán)節(jié)中《如何在學(xué)業(yè)壓力中保持松弛感》的圓桌討論。
她在研討中發(fā)現(xiàn),當(dāng)前大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的主要來源可以歸結(jié)為三點:??茖W(xué)生對于畢業(yè)后是否要專升本等未來考量壓力較大;高水平大學(xué)學(xué)生對于課程壓力較大,課程比較密集且難度較高;學(xué)生對于未來就業(yè)升學(xué)壓力普遍較大。
面對與日俱增的學(xué)業(yè)壓力,大學(xué)生應(yīng)該如何保持“松弛感”?在未來規(guī)劃上,又該如何作出人生選擇?
“‘松弛感’不是內(nèi)卷也不是躺平,是一種有自己的內(nèi)心尺度,有自己的人生方向,朝著目標(biāo)徐徐前行的篤定與淡然,是情緒穩(wěn)定與悅納自己?!比温督ㄗh,緩解學(xué)業(yè)壓力,要尋找并確立自己的價值觀。任露認(rèn)識一位申請到美國弗吉尼亞大學(xué)碩博連讀的學(xué)生,這個學(xué)生在申請的過程中一點也不焦慮,“這源于她對自己的目標(biāo)十分明確,她要學(xué)習(xí)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué),在這條路上發(fā)揮自己的價值。一年不行兩年,兩年不行三年,只是時間問題,已經(jīng)在路上了就沒什么好焦慮的?!比温墩f,當(dāng)一個人擁有了自己的價值觀和方向,就不會特別計較一時的得失,不會在盲目比較中迷失自我。
任露還曾開導(dǎo)過一個糾結(jié)是否轉(zhuǎn)專業(yè)的學(xué)生。該生學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè),因為喜愛想轉(zhuǎn)到新聞專業(yè),但又擔(dān)心新聞專業(yè)課程難、競爭壓力大。由于和班里人相處很好,且學(xué)院環(huán)境溫暖,她不想離開這樣的環(huán)境。來來回回地糾結(jié),學(xué)生變得非常焦慮。當(dāng)任露詢問她的人生規(guī)劃,學(xué)生回答說想當(dāng)一名優(yōu)秀的記者,當(dāng)被問到“轉(zhuǎn)新聞還是留在心理學(xué)更能實現(xiàn)你的人生理想”時,學(xué)生豁然開朗。
“很多的壓力來自諸多選項的不確定。是考研還是出國?是專升本還是直接工作?學(xué)生在選項之間游移不定,患得患失?!比温墩f,其實決策往往不能兩全其美,決策意味著放棄,你需要找到自己最想要的東西,放棄其余的,即“跨越目標(biāo)看選項”。
“心理學(xué)認(rèn)為,壓力源和壓力反應(yīng)之間,有中介調(diào)節(jié)系統(tǒng),是認(rèn)知、生理調(diào)節(jié)、社會支持?!比温督ㄗh大家首先從壓力源入手,面對壓力,積極應(yīng)對,把焦慮分解成每天努力的一小步,當(dāng)你感受自己在一步步接近目標(biāo),會變得更加坦然。
很多壓力來源于不合理認(rèn)知,比如“這次考試失敗我就完蛋了”“不考上研究生我這輩子就沒意義了”等?!罢业竭@些不合理認(rèn)知并糾正也有利于緩解壓力?!比温墩f。
“大家在壓力大時,也可以試著進(jìn)行生理放松,如呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、冥想、體育運動等,生理基礎(chǔ)提高會增加我們的抗壓能力,減輕壓力反應(yīng)?!比温锻瑫r鼓勵學(xué)生尋求更多的社會支持,如老師、朋友、心理咨詢、心理熱線等,“傾訴有助于排解壓抑的情緒,社會支持的增強(qiáng)也有利于減輕壓力焦慮反應(yīng)”。
(應(yīng)受訪者要求,朱進(jìn)為化名)
長了一顆“戀愛腦”,是好還是壞
見習(xí)記者 譚思靜 吳欣宇 記者 郭韶明
“我跟你說個事,你別生氣。”一聽到這句開場白,95后大廠青年陳星就知道自己那“戀愛腦”的朋友八成又和男友復(fù)合了。
陳星的這位朋友幾乎每周都會跟對象吵架分手,而后又和好。每當(dāng)他們吵架鬧分手時,陳星都會站在姐妹這邊,對所謂的“渣男”進(jìn)行嚴(yán)厲批判;可當(dāng)他們和好時,陳星似乎成了他們愛情的“絆腳石”,朋友覺得陳星對她的男友抱有敵意和偏見,二人還為此大吵一架。對于朋友的經(jīng)歷,陳星既心疼又無奈,“‘戀愛腦’真是害人又害己!”
陳星的想法并非少數(shù)。在豆瓣“打醒戀愛腦”小組,“戀愛腦”受害者甚至組成聯(lián)盟,勢要將“戀愛腦”趕盡殺絕。
“戀愛腦”是近年來互聯(lián)網(wǎng)上興起的概念,在心理學(xué)中并無明確定義。通常情況下,網(wǎng)友們將一種在愛情中過分投入,愛情至上的思維模式稱為“戀愛腦”。單方面付出、患得患失、反復(fù)原諒對方等是評價“戀愛腦”的高頻詞。
長著一顆戀愛腦袋,是福還是禍?東南大學(xué)心理健康社團(tuán)指導(dǎo)教師王婉睿認(rèn)為,戀愛中的人想要做到完全獨立或完全附庸是很難的,“我們或許可以在0和1之間找到一個平衡點,不完全放棄愛情幻想,也不在愛情中迷失自我”。
王婉睿提醒,如果在一段戀愛關(guān)系中,覺得自己是“不好的”“不可愛的”“沒有價值的”,就要警惕“戀愛腦”帶來的負(fù)面作用了。
00后大學(xué)生林超越自認(rèn)為是一個過度的“戀愛腦”。她和男友常常因為一些雞毛蒜皮的小事,鬧得不歡而散,情緒、生活、工作都大受影響。她覺得自己處于一段糟糕的戀愛關(guān)系中,卻沒有勇氣結(jié)束,“我性格比較內(nèi)向,男朋友是我唯一也是關(guān)系最親密的好朋友,我沒辦法失去他”。
可似乎越重視這段感情,他們的關(guān)系就越糟糕?!斑@段關(guān)系激發(fā)出了我惡毒的那一面,自私、敏感、極端、脆弱、多疑……有時為了讓對方證明是愛我的,我甚至拿生命威脅。”林超越討厭這樣的自己,但又無能為力。
王婉睿介紹,“戀愛腦”通常具備愛情至上、自我犧牲兩個特點。他們在戀愛關(guān)系中多半會過分美化關(guān)系中的對方,忽視關(guān)系中的隱患及不安全因素;強(qiáng)化關(guān)系中對方的需要,弱化關(guān)系中自己的需要;完全信任對方,以至于失去獨立判斷能力,不假思索、無底線地為對方付出……
這些行為的背后多是焦慮型依戀心理在助推。產(chǎn)生此類心理的人往往認(rèn)為自己不夠好、不配得到對方的愛,同時害怕失去對方的愛?!氨举|(zhì)上是因為個體的依戀需求未被滿足,他們想通過向?qū)Ψ綄で蟾嗟年P(guān)注,證實自己是被愛的?!蓖跬耦Uf。
依戀風(fēng)格與個體成長環(huán)境有較大關(guān)系。她介紹,如果一個人的依戀需求在原生家庭中未被很好地滿足,就很容易放大戀人對自己的“好”,死死抓住對方,卻不知道如何正確地表達(dá)愛。
不過,依戀風(fēng)格是可以改變的。王婉睿建議,如果發(fā)現(xiàn)自己是“戀愛腦”,已經(jīng)影響到正常生活,我們要先向內(nèi)心探求。在親密關(guān)系中感到不安時,及時提醒自己用合適的方式調(diào)節(jié),例如真誠地向?qū)Ψ奖磉_(dá)不安、觀察和記錄愛人行動的表達(dá)等?!安灰獜?qiáng)迫對方表白或質(zhì)問對方,指責(zé)和質(zhì)問只會將對方越推越遠(yuǎn)?!?/p>
其次要調(diào)整不合理的想法,注意區(qū)分現(xiàn)實和自己的感受。以為愛人做晚飯為例,如果做好了對方?jīng)]吃,你可能會感到沮喪。這是因為你對他的行為賦予了“他不愛我了”“我做的飯不好吃”“我沒用”等負(fù)面釋義,并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒?,F(xiàn)實中,戀人可能正忙著學(xué)業(yè)、工作任務(wù),不想吃晚飯。
最后,要學(xué)會自我肯定。我們可以記錄自己的優(yōu)勢、長處或做得還不錯的地方;打開交際圈,培養(yǎng)自己的興趣愛好;遇到拿不定主意的事情,請信任的朋友幫忙客觀分析;如果發(fā)現(xiàn)戀人出現(xiàn)PUA、暴力等行為,要果斷離開,保護(hù)自己。
(應(yīng)受訪者要求,文中陳星、林超越為化名)
容貌焦慮:一場關(guān)于青春的拉鋸戰(zhàn)
實習(xí)生 李欣然 記者 郭韶明
北京大四學(xué)生張夢第一次走進(jìn)醫(yī)美機(jī)構(gòu)是4年前,那時的她18歲,剛剛結(jié)束高考。
張夢坦言自己有嚴(yán)重的容貌焦慮。從中學(xué)時代起,她就覺得自己“又胖又丑”,和漂亮女孩站在一起會自卑。
她第一次去調(diào)整的是腫眼泡,然而醫(yī)美后精致的眼睛并沒有緩解她的焦慮。雙眼皮、高眉骨、尖下巴......幾年中張夢又陸續(xù)做了不少整形項目,即便朋友們認(rèn)為她已經(jīng)夠漂亮了,但她仍然覺得自己不夠完美。今年,張夢覺得之前做的“韓式翹鼻”已經(jīng)過時,又在常去的機(jī)構(gòu)預(yù)約了面診。
2023年,華南師范大學(xué)文學(xué)院編輯出版系2020級學(xué)生在《媒介市場調(diào)查》課程中針對大學(xué)生的容貌焦慮、在線消費行為等熱門話題開展調(diào)研活動,最終形成了調(diào)查報告。報告顯示,七成以上的大學(xué)生為改善容貌做過努力。
為什么有人會出現(xiàn)容貌焦慮?在長安大學(xué)心理健康教育與咨詢中心指導(dǎo)教師程鈴琳看來,除了人類本身的容貌偏好傾向外,自我認(rèn)知偏差是重要原因:對自己外貌的主觀評價和客觀的外在形象存在差異,這可以解釋為什么整容無法緩解容貌焦慮。當(dāng)人們過度關(guān)注自認(rèn)為的外表缺陷,嚴(yán)重時會表現(xiàn)出強(qiáng)迫性行為,比如反復(fù)通過鏡子檢查自己、詢問他人自身形象、過度修飾自己等。
同時她認(rèn)為,社交媒體建構(gòu)的單一審美場域也是催生容貌焦慮的原因之一。在大眾媒體上,眾多明星和博主頻繁曬出的“漂亮臉蛋”和“姣好身材”被認(rèn)為是“已確立的美麗標(biāo)準(zhǔn)”,從單一的個人審美變成集體共識,從而潛移默化地塑造個體的審美觀,這種與個體真實形象存在“差距”的標(biāo)志性形象會引發(fā)青少年的外貌焦慮。
武漢大學(xué)英語專業(yè)的學(xué)生高一凡長期因為腿粗自卑,她曾經(jīng)通過節(jié)食來減肥,逼迫自己做大量運動,嚴(yán)格計算每一餐的熱量,甚至避免攝入碳水。不規(guī)律的飲食和過量運動讓高一凡短暫嘗到甜頭,但也迅速反彈,身體狀態(tài)比減肥前更糟糕,那時她才意識到自己有容貌焦慮。
“當(dāng)時我一點都不胖,但被‘白幼瘦’的審美‘綁架’了,總是對自己的身材不滿意,尤其是我的粗腿?!备咭环舱J(rèn)為,在“人均高顏值”的社交平臺背后,也有醫(yī)美行業(yè)和整形機(jī)構(gòu)刻意營銷的痕跡?!皭勖乐娜私杂兄?,但在眼花繚亂的網(wǎng)絡(luò)世界中,很難避開消費主義的‘美麗陷阱’?!?/p>
對抗容貌焦慮,程鈴琳認(rèn)為首先要從認(rèn)知上“打破美貌神話”,沒有證據(jù)證明個體特質(zhì)或能力與面孔間存在聯(lián)系,外貌不應(yīng)該是自我價值的唯一來源。在擅長的賽道發(fā)揮優(yōu)勢,多渠道提升自尊,是建立自信的關(guān)鍵手段。“偶爾‘普信’也不是一件壞事,人的自信會創(chuàng)造出積極的心理結(jié)果?!?/p>
其次,培養(yǎng)“鈍感力”是緩解容貌焦慮的重要一環(huán)。程鈴琳發(fā)現(xiàn),不少學(xué)生容易高估他人對自己行為和外表的關(guān)注?!啊裹c效應(yīng)’在青春期表現(xiàn)得尤為明顯,這是由于青少年自我意識在此時飛速發(fā)展的緣故。”在生活中,適當(dāng)?shù)厝趸宰晕覟橹行牡乃季S,可以讓我們更加理性客觀地看待問題,減少焦慮與內(nèi)耗。
“特別重要的是,除了審美這一功能,五官可以讓我們感受藝術(shù)、享受美食、聆聽音樂,四肢讓我們自由奔跑,感受世界。關(guān)注身體的其他功能是對抗外貌焦慮的有效方法?!背题徚照f。
從今年開始,高一凡刻意減少手機(jī)的使用頻率,加入了學(xué)校的騎行社,在自行車上欣賞了不少風(fēng)景。她發(fā)現(xiàn),自己有肌肉的粗腿比大多數(shù)新手更有力量。在特定的場景下,自以為的“缺陷”反而能夠成為別人羨慕的“天賦”。
熱愛生活,擁抱自己。在這場容貌焦慮的拉鋸戰(zhàn)中,高一凡覺得自己勉強(qiáng)取得了勝利?,F(xiàn)在她不但和自己的腿和解,還十分喜歡腿上的肌肉線條?!白叱鋈菝步箲]的泥沼,你會發(fā)現(xiàn)每個人身上的美好都是不同的。我正在學(xué)著欣賞自己的獨特和生命力?!?/p>
(應(yīng)受訪者要求,文中張夢、高一凡均為化名)
從“撞車”到“同頻”,我與父母的和解之路
實習(xí)生 張晨露 記者 郭韶明
提及創(chuàng)業(yè)夢想,父母立刻炸了鍋,堅持“穩(wěn)定的工作更可靠”;畢業(yè)后,我享受單身的生活,但父母的催婚壓力如影隨形……觀念上的差異總是成為家庭沖突的催化劑,讓年輕一代倍感壓力。
與父母觀念產(chǎn)生沖突時,我們該怎么做?與原生家庭的“和解之路”究竟還要走多遠(yuǎn)?
河北工業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)的學(xué)生童澤霞從小就是家里的“乖乖女”,但高考填報志愿之際,她與父母之間爆發(fā)了一次爭執(zhí)。父母期望她報考師范類院校,童澤霞堅持選擇熱愛的化學(xué)類專業(yè)。當(dāng)時,童澤霞一和父母交談就情緒激動,甚至陷入了長時間的冷戰(zhàn)。
新聞與傳播專業(yè)的大三學(xué)生張沐同樣面臨著困擾。她抱怨道,父親對她的教育方式是“行為嚴(yán)格管控,情緒放任自流”。父親很少問她是否快樂,總問她的成績,是否爭取了每個獎項。最近,父親多次表示,希望張沐畢業(yè)后回老家考公或當(dāng)教師,追求一份穩(wěn)定的職業(yè)。然而,張沐更渴望留在大城市,探索未知世界。每次電話結(jié)束,張沐的情緒都低落至極,“短短兩分鐘的對話,卻需要我用兩小時來治愈”。
在中國社會科學(xué)院大學(xué)心理健康社團(tuán)指導(dǎo)教師李子穎看來,因父母理念差異太大產(chǎn)生沖突是普遍的現(xiàn)象。青少年追求自我認(rèn)同和獨立性,對于他人的意見,會產(chǎn)生束縛感。同時,隨著孩子的成長,父母可能因孩子逐漸獨立而產(chǎn)生不安全感。
李子穎說,青少年在構(gòu)建自我認(rèn)同的過程中,很大程度上還受到外界,特別是父母的反饋的影響?!扒啻浩谏硇淖兓眲?,激素的波動使得孩子與父母之間的觀念沖突愈發(fā)明顯?!彼f,如果這些沖突沒有得到妥善解決,很容易讓青少年陷入自我消耗、憤怒,甚至焦慮與抑郁的情緒中。
“溝通不是為了說服彼此,而是為了相互了解?!崩钭臃f認(rèn)為,孩子與父母之間產(chǎn)生的很多矛盾源于長期的無效溝通。他們常常將溝通的目標(biāo)設(shè)為改變對方的觀點。這導(dǎo)致在溝通過程中雙方情感負(fù)擔(dān)過重,疲憊不堪。
李子穎建議雙方在溝通時,先平復(fù)情緒,明確問題的癥結(jié),然后再共同尋求解決方案。
童澤霞冷靜下來后,換位思考,理解了父母的立場。她決定主動打破僵局,和母親一同拜訪了孩子已上大學(xué)的親戚,聽取多方面的建議。最終,父母決定支持童澤霞的熱愛,而童澤霞也承諾會在大三時考取教師資格證,讓自己的人生多一條選擇。
李子穎認(rèn)為,與他人的關(guān)系,最終都要回到與自己的關(guān)系?!芭c他人和解,關(guān)鍵在于與自己和解?!彼ㄗh年輕人要客觀審視自己,理解并滿足內(nèi)心的需求。在高質(zhì)量的獨處中探索自我,同時積極融入不同的人際關(guān)系,更全面地認(rèn)識自己。
“雖然沒有完美的父母,也沒有完美的小孩,但相愛抵萬難?!彼嘈烹S著時間的推移,家庭成員之間的關(guān)系將慢慢變得和諧。
(應(yīng)受訪者要求,張沐為化名)
年輕人如何走出情緒迷宮
實習(xí)生 張晨露 記者 郭韶明
明明沒做什么事,卻總感覺身心疲憊?分明有那么多的待辦事項,卻只想躺著玩手機(jī)?內(nèi)耗、迷茫、掙扎、沉淪......負(fù)面情緒似乎總是占據(jù)上風(fēng)。
我們該如何掙脫束縛,找回 “快樂的自己”?
正值考研還是工作的抉擇當(dāng)口,新聞與傳播專業(yè)的大三學(xué)生張沐焦慮不已,各種糟糕的情況總是在她的腦海中上演:“我會不會只差幾分考研失敗?”“上不了岸又找不到合適的工作怎么辦?”期末論文、考研復(fù)習(xí)、英語口語練習(xí)……在張沐的任務(wù)清單上,堆積著許多待辦事項,但她始終沒有動力去著手完成。
很多時候,她告訴自己看完這個視頻就去看書,可一旦放下手機(jī),整個人都泄了氣,更別提學(xué)習(xí)了?!安徽撟鍪裁?,都無法真正帶給我快樂。”多數(shù)情況下,張沐最后還是會在刷手機(jī)中度過一天。
“這是抑郁狀態(tài)典型的‘三低三無’特征。”哈爾濱工業(yè)大學(xué)心理健康社團(tuán)指導(dǎo)教師徐天琪解釋,所謂的“三低”,指情緒低落、思維遲緩、動作減少;“三無”則指無助感、無望感和無用感,表現(xiàn)為對自己過度否定,這種否定可能與實際狀況并不相符。
除了考研和就業(yè)壓力,由于最近趕上期末周,學(xué)業(yè)壓力增加,張沐更是夜不能寐。有時好不容易睡著了,舍友的輕微動靜便能讓她從夢中驚醒;即便沒有聲響,凌晨三四點她也會醒來,全身像剛跑完1000米一般乏力。
起初張沐沒有發(fā)現(xiàn),自己消沉的狀態(tài)是負(fù)面情緒在作祟,意識到問題是一周后。張沐有寫日記的習(xí)慣,每當(dāng)課業(yè)壓力大時,她就會將日記作為情緒抒發(fā)的出口?;仡櫛局芩鶎懙膬?nèi)容,她發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒占了上風(fēng),正處在一種不健康的狀態(tài)之中。
徐天琪介紹,抑郁狀態(tài)是負(fù)面情緒的一種,通常持續(xù)時間不長,通過自我調(diào)節(jié)、心理咨詢等方式即可獲得改善。“負(fù)面情緒的主要根源在生理、心理和社會三個層面?!毙焯扃髡f,個人的性格特征、生活經(jīng)歷以及家庭或周圍環(huán)境都是引發(fā)負(fù)面情緒的重要因素。
然而,如果一個人未能意識到負(fù)面情緒,長時間處于低能量狀態(tài),對個人生活是極其不利的。她說:“負(fù)面情緒的累積不僅可能引發(fā)睡眠障礙、食欲減退和肌肉疼痛等身體癥狀,嚴(yán)重時還可能對認(rèn)知功能產(chǎn)生損害?!?/p>
徐天琪表示,具有述情障礙人格特征的人往往難以察覺自己的負(fù)面情緒。述情障礙是指大腦在識別和處理情緒方面存在障礙,使他們難以感知和表達(dá)自身或他人的情緒。這類人通常更側(cè)重于外部事實信息,傾向于用理性和邏輯思考,通常也比較現(xiàn)實。
想要重拾良好的情緒狀態(tài),要學(xué)會意識到負(fù)面情緒的存在。徐天琪建議,我們應(yīng)當(dāng)留心身體的反應(yīng),并記錄下自己的情緒變化,包括觸發(fā)事件、當(dāng)時心情、身體感受以及后續(xù)行為。通過回顧這些記錄,我們能更好地識別和理解自己的情緒模式。同時,要注意那些經(jīng)常導(dǎo)致不愉快情緒的特定因素,如人、地點、情境、話題或想法。這樣在未來遇到相似情境時,我們能更快地察覺到負(fù)面情緒的出現(xiàn)。此外,向信任的朋友或家人尋求反饋也是不錯的方法,了解他們是否察覺到你最近的情緒變化。
一旦覺察到自己情緒低落,可以先自我探尋其背后的現(xiàn)實原因:“是不是最近學(xué)業(yè)壓力大?和誰交往不順利?又或是對未來發(fā)展比較擔(dān)心?”此外,她建議通過運動來緩解負(fù)面情緒。“若發(fā)現(xiàn)自己缺乏動力,且呈現(xiàn)出‘三低三無’的典型特征,應(yīng)立刻前往??漆t(yī)院進(jìn)行診斷,并根據(jù)醫(yī)生建議接受藥物或心理治療。”
為了調(diào)整狀態(tài),張沐決定暫時放下課業(yè),給自己幾天的休息時間。她選擇走到戶外,呼吸新鮮空氣,放松心情。同時,熱愛藝術(shù)的她還通過閱讀書籍、觀賞話劇和脫口秀等方式來治愈自己,實現(xiàn)身心的全面放松。
(應(yīng)受訪者要求,張沐為化名)
和抑郁的同學(xué)相處:陪伴而非治愈
見習(xí)記者 李丹萍 記者 郭韶明
“我的朋友患了抑郁癥,我每天都陪著他,想幫助他。但朋友不想和我說話,將自己封閉了起來。請問我該怎么辦?”
“我的朋友在幫助抑郁同學(xué)的過程中,自己也陷入了抑郁……”
“一個是我無法進(jìn)入你的世界,另一個是進(jìn)去了卻出不來了?!北本├砉ご髮W(xué)心理委員骨干社團(tuán)微笑海豚訓(xùn)練營指導(dǎo)教師馮愉涵表示,在這樣的情況下,想要幫助他人很難,但相似的場景在生活中并不少見。平時下課后,經(jīng)常有同學(xué)向馮愉涵咨詢此類問題。
馮愉涵負(fù)責(zé)學(xué)校心理委員的培養(yǎng),她經(jīng)常與同學(xué)們探討如何發(fā)動朋輩力量,幫助身邊的同學(xué)擺脫心理困境。
她發(fā)現(xiàn),很多人不知道該如何與抑郁的同學(xué)相處,“有的人會把對方當(dāng)特殊群體對待,說話特別小心,有的人干脆不相處”?!斑^度保護(hù)和過度疏遠(yuǎn),都是常見的行為誤區(qū)?!瘪T愉涵解釋,這樣的行為很可能會加重對方的心理負(fù)擔(dān),讓抑郁的人覺得“你是不是認(rèn)為我特別脆弱”,甚至感覺被歧視。
“我們既要在理念上不歧視抑郁的同學(xué),也要在行為上給予他們一個包容的環(huán)境,學(xué)會如何與他們相處?!彼f。
如何識別抑郁癥?馮愉涵介紹,抑郁癥主要表現(xiàn)為“三低”,即情緒低、精力低、興趣低。其中,興趣低不是單純地什么都不想干,而是即便以前特別感興趣的事情,現(xiàn)在也提不起勁。需要注意的是,一個人出現(xiàn)以上表現(xiàn),不意味著就是抑郁癥。是否是抑郁癥,需要精神科醫(yī)生來診斷。
作為朋輩的我們,能做的是給予對方心理上的支持和安慰,通過訪談、陪伴、鼓勵等方式,幫助他調(diào)節(jié)情緒?!白钪匾氖?,不斷用科學(xué)的方法去告訴他,甚至在對方不愿意的情況下勸導(dǎo)他,前往精神??漆t(yī)院診斷,了解情緒的真實狀態(tài)?!彼f。
市場營銷專業(yè)的大二學(xué)生李梅就是一個幫助抑郁朋友的反面案例。兩個月前,她的朋友被診斷為中度抑郁。在劉穎看來,朋友哪里都不想去,聊天充滿抱怨,“連同學(xué)回消息晚了這種小事,都能抱怨10分鐘”。每次聊天結(jié)束,劉穎的心情都很差,要緩好幾天。久而久之,她覺得自己脾氣變得越來越壞,“我好像快被她帶跑了”。
那么,科學(xué)的方法什么樣?我們該如何幫助抑郁的同學(xué)?
“我們要清楚自己跟抑郁的同學(xué)之間相處的目標(biāo)。這個目標(biāo)里既有你希望幫助他的部分,也有對方希望你幫助他的內(nèi)容?!瘪T愉涵表示,你或許會期望在你的幫助下,對方垂頭喪氣地來,興高采烈地走。事實上,他可能一個月都沒有變化。清楚目標(biāo)不容易感到內(nèi)耗。此外,我們還要清楚自己的職責(zé),“你不是去治愈他,而是有限度地陪伴,幫助他發(fā)現(xiàn)生活的美好”。
馮愉涵建議,在和抑郁的同學(xué)相處的過程中,我們需要用專業(yè)知識幫助對方識別自己的負(fù)面思維。以小組作業(yè)為例,抑郁的同學(xué)可能覺得團(tuán)隊得分低是因為自己PPT講得不好。實際上,PPT成績占比可能只有20%,對總分影響不大?!耙钟舻娜撕芏嗾J(rèn)知是非理性的,我們要幫助他看到事實,不要跟著對方的思路走?!?/p>
同時,我們要幫助抑郁的同學(xué)動員身邊更多的支持資源,而不是純粹靠他向你傾訴來完成情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)負(fù)面情緒來襲時,你可以建議他通過跑步、聽歌、做心理咨詢、看精神科大夫、給親友打電話等方式調(diào)節(jié)情緒。
“快樂會傳染,負(fù)面的情緒也會?!瘪T愉涵提醒,作為助人的一方,我們也要注意自我關(guān)愛。如果抑郁的同學(xué)找你一傾訴就停不下來,動輒一兩個小時,你要學(xué)會打斷他,控制時間。知道自己能在這件事情上付出的限度,如果你和對方聊天后心情變差,就要去做一些喜歡的事情,調(diào)整自己。
(應(yīng)受訪者要求,李梅為化名)
[責(zé)編:李然 ]
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