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哪種減肥方法能高效且健康地瘦身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:36

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

田林剛

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

健康且高效的減肥方法通常包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時(shí)的藥物輔助等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的情緒，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療應(yīng)作為綜合治療的一部分，不能單純依賴藥物。總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。同時(shí)，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

2024-09-25 18:04

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?